Arrazoiren batengatik, askok beldur handia diote afariari, saltatzen saiatzen dira, oheratu baino 6 ordu lehenago jaten ez dutenean edo jogurt pote bat bakarrik jaten dute afarian; gauez gorputzak etengabe gosea gogorarazten du eta gaueko mokadutxo bat erortzen zaitu. . Zer izan behar du afariak zure figuran zentimetro gehigarrietan islatu ez dadin?
- Small
Zure afariaren kaloria edukia eguneroko balio osoaren ehuneko 20 izan behar du. Jatetxe batean afaltzen ari bazara, hartu plater bat, ahal izanez gero, lehenengoa edo bigarrena, eta orduan bakarrik pentsatu postrea - ondo elikatzen den pertsona batek gozokiak ukatzea errazagoa da. Gauza bera gertatzen da alkoholarekin, batez ere edarien zati handi batetik proportzioaren zentzua galtzen delako.
- Belkov
Saihestu elikagai astunak, koipetsuak eta karbohidratoak, arreta jarri haragia, arraina, gazta edo arrautza. Proteinek asetasun sentsazioa emango dizute eta denbora luzez digerituko da gose berririk sortu gabe. Espagetiak, patatak, porridgek – karbohidrato luzeak izan arren, baina lanean gaueko txandarik ez baduzu, ez dituzu behar. Karbohidratoen elikagaiek odoleko azukre maila igotzen dute eta arratsaldean zaila izango da loak hartzea.
- Lasaiak
Telebista edo ordenagailuaren pantailaren aurrean afaltzea ez da irtenbide onena. Lehenik eta behin, garunak trama eta informazioarekin distraitzen denez, ez du besterik adierazten urdaila une honetan saturatuta dagoenik eta, beraz, asetasun seinaleekin inhibitzen du. Bigarrenik, ez zara ohartuko zenbat eta zer jaten duzun automatikoki eta etorkizunean ezin izango duzu aztertu zerk eragin duen gehiegizko pisua.
- Kofeinik gabea
Kafeinak nerbio-sistema estimulatzen du, denbora ez sentitzeko. Eta, gorputzaren arabera, arratsaldea oraindik laster ez bada, janari gehigarriarekin horni dezakezu. Hobe da te ahula, belar infusioa edo txikoria nahiago izatea.
- Ez berandu
Afaltzeko une aproposa lo egin baino 3 ordu lehenagokoa da. Mitoa aspaldi ezeztatu zen, 18 urte igaro ondoren ezin duzula jan, beti ere gauerditik gertuago oheratzen bazara. 3-4 orduren buruan, afariak digeritzeko denbora izango du, baina oraindik ez du gose sentsazio berririk sortuko. Lo egitea erraza izango da, eta goizean gosari oparoa hartzeko gosea izango duzu. Eta afaltzeko gogorik gordinena izan ez dezazun, ez ezazu alde batera utzi arratsaldeko askaria - bazkari eta afariaren artean askari arina.