Edukiak
Nola kendu Depresioa Udazkeneko Aholkuetan, Liburuaren Zoriontasunaren Hormonen Iritzietan
Urria dagoeneko patioan dago. Berunezko zerua gainetik, estresa lanean, eguraldi euritsu ikaragarria ... Gelditu! Udazkeneko bluesik ez! Emakumearen Egunak zoriontsu izateko eta besteak dinamizatzeko moduari buruz hitz egiten du.
Nola izan zoriontsu? Filosofoek eta idazleek gogoeta luzea egin dute galdera horretan, baina, bitxia bada ere, zientzialariek erantzun dute.
Giza burmuinak lau poza hormona sortzen ditu - serotonina, dopamina, oxitozina eta endorfina - eta haien sintesia estimulatzeko gai gara. Nola egin, irakurri Loretta Graziano Breuning Kaliforniako Unibertsitateko irakaslearen "Hormones of Happiness" (MYTH argitaletxea) liburuan oinarrituta prestatutako gure artikulua.
Dopamina bilatzeko helburuak ezartzea
Zoriontasunaren hormona guztiak arrazoi batengatik sortzen dira. Izan ere, haiek izan ziren gure arbasoak bizirauten lagundu zutenak. Adibidez, tximino baten garuna dopamina sintetizatzen hasten da lor dezakeen platano bat ikustean. Animaliak esperientzia errepikatu eta poz sentimendua berriro bizi nahi izango du, beraz fruitu gozoak bilatzen jarraituko du.
Dopamina ugaritu behar dugu behar duguna aurkitzen dugunean (aurkikuntza bat egin, proiektu bat entregatu, nobela amaitu, etab.). Baina hormona hori nahiko azkar apurtzen da. Oskarra irabazten baduzu, ordu pare batean jada ez zara zoriontsu sentituko.
Esadazu, zenbat aldiz lortzen duzu zerbait esanguratsua lortzea? Jende gehien bezalakoa bazara, nekez gozatuko duzu zure arrakasta egunero. Hala ere, hori da, hain zuzen ere, dopaminaren zoriontasunaren sekretua. Zure erantzukizunak beste ikuspegi batetik begiratzen ikasi behar duzu.
Ohartu zure helbururako urrats txikienak ere. Gaur egun etorkizuneko proiektu baterako ideia batzuk apuntatzen badituzu, ikasi nahi dituzun dantza mugimendu batzuk ikasi edo garaje nahasia garbitzen hasi bazara, goraipatu zure burua. Izan ere, horrelako ekintza hutsaletatik arrakasta sortzen da. Garaipen txikiak ospatuz gero, dopaminaren arina askoz ere maizago sor dezakezu.
Barrea eta kirola endorfina iturri gisa
Endorfinak mina eta euforia arintzen laguntzen du. Hari esker, zauritutako animalia oraindik gose harrapari baten atzaparretatik ihes egin eta ihes egiteko gai da.
Noski, ez da zure buruari min egin beharrik zoriontasuna bizi ahal izateko. Metodo hobeak daude: endorfinak sintetizatzen dira ariketa fisikoa egiten edo barre egiten duzunean.
Entrenatu zaitez egunero ariketa fisikoa egiten. Entrenamendua zenbat eta anitzagoa izan, orduan eta hobeto. Luzatu, aerobika egin, gihar talde guztiak ponpatu. Interesgarriagoa izan dadin, kirolak beste jarduera batzuekin konbinatu ditzakezu. Dantza, lorategia, arratsaldeko ibilaldiak footingarekin uztartu. Gozatu ezazu.
Barrea nola erabili? Oso erraza! Pentsa zure lagunen artean zeinetan dibertitzen zaren gehienetan; Interneteko istorioek, telebista saioek, pasadizoek, komedia saioek edo bideoek zer eragiten dizuten barre egitea. Saiatu egunero emozio positiboen iturri horietara jotzen zoriontasunaren hormonaren hurrengo zatirako.
Animaliek oxitozina behar dute beraien artean egon ahal izateko, pakean egotea bakarrik bizirauten saiatzea baino askoz ere seguruagoa delako. Jendearekin konfiantzazko harremanak sortuz, hormona horren sintesia estimulatzen duzu.
Denok sinestea oso arriskutsua da, beraz, ez saiatu denak zure lagunik onena bihurtzen. Hala ere, besteekin konektatzen saia zaitezke. Gogoratu: bake txarra hobea da gerra ona baino.
Saiatu hurrengo ariketarekin hasten. Trukatu begiradak bihar gustuko ez duzun norbaitekin. Hurrengo egunean, behartu zaitez hari irribarre egitera. Ondoren, partekatu berarekin iraganeko futbol partidari edo eguraldiari buruzko ohar txikiak. Beste behin, egin mesede txikiren bat, arkatza adibidez. Pixkanaka giro atseginagoa sortu ahal izango duzu.
Beste guztiak huts egiten badu ere, saiakerak onuragarriak izango dira oxitozinaren neurona bideak indartzeko. Zure garuna trebatuko duzu jendea gehiago fidatzeko, eta horrek esan nahi du zoriontsuago bihurtuko zarela.
Animalien erreinuan, egoerak berebiziko garrantzia du. Buruzagi bihurtu eta beste kideen errespetua irabazi zuenak bizirauteko eta ugaltzeko aukera hobeak ditu. Horregatik, pozten gara ingurukoek goraipatzen gaituztenean. Une honetan, garunak serotonina sortzen du. Eta pertsona batek nabaritzen edo estimatzen ez duela sentitzen badu, zorigaitz sentitzen da.
Nola estimulatu serotoninaren sintesia? Lehenik eta behin, konturatu behar zara zientzialari, idazle, artista, asmatzaile bikainak ez direla beti aitortzen beren bizitzan zehar. Baina horrek ez du haien lana hain baliotsua bihurtzen. Ikasi zure arrakastaz harro sentitzen eta zer egin duzun besteei kontatzeko prest egon. Bigarrenik, gogoratu askotan zure buruari jendeak gutxitan esaten dituela gogotsu hitzak ozenki, norbait miresten badu ere. Kasu honetan, zure oinaze guztiak alferrikakoak dira.
Hirugarrenik, gaur nagusi izan zaitezke eta bihar menpeko, lanean - interpretea eta familia batean - lider. Gure egoera etengabe aldatzen ari da, eta oso garrantzitsua da edozein egoeratan abantailak ikusi ahal izatea. Norbait kontrolatzerakoan, gozatu askatasunaz. Beste norbaitek liderra betetzen duenean, poztu zaitez erantzukizunaren zama kendu dizutelako.
Hobaria: zoriontasun hormonek garunean konexio neuronal berriak sortzen laguntzen dute. Ohitura osasuntsua eratu nahi duzu? Konektatu dopamina, oxitozina, endorfina eta serotonina.
Adibidez, ingelesez hitz egiten ikasten ari bazara, goraipatu zeure burua klase bakoitzaren ondoren eta harro zaitez zure aurrerapenarekin - horrek dopamina eta serotonina arina sortuko du. Hitz egin Skype-rekin atzerritarrekin edo eman izena ikastaroetako ikastaroetan. Horrela, oxitozinaren sintesia estimulatuko duzu. Ikusi azpitituluak dituen komedia serieak edo entzun irrati britainiarrak zinta batean ariketak egiten ari zarenean eta endorfinak sortzen hasiko zara.
Laster, ikaskuntza prozesua bera serotonina, oxitozina, endorfina eta dopamina presaka hasiko da. Beraz, zenbat eta ohitura berri gehiago sortu pozaren hormonekin, orduan eta maizago sentitzen zara zoriontasuna.
Poza sentitzeko beste modu bat bide neuronal zaharrak erabiltzea da. Adibidez, haurtzaroan zure marrazkiengatik goraipatzen bazintuzten, ziur asko arte ederretarako maitasunak gaur arte iraun du. Gehitu sormen gehiago zure lanari: ilustratu aurkezpenetarako diapositibak modu independentean edo hartu arazo bat pentsatzerakoan ohar bisualak. Trikimailu honi esker, aurretik aspergarriak eta interesgarriak ez ziren jarduerak ere gozatzen hasiko zara.
"Zoriontasunaren hormonak" liburuko materialetan oinarrituta