Nola irabazi muskulu masa.
Emakumeen entrenamendua eta kirola, lehenik eta behin, pisua galtzea eta figura liraina da. Baina gizonezkoen erdiarentzat, kirol-kargak normalean beste helburu bat dute - pisua gain eta gorputz eder bat moldatzen. Egia da, kirolarien gorputz-pisua irabazteak ez du esan nahi gorputz-koipearen ondoriozko masa-irabazirik, muskulu-masaren irabazia da. Dakizuenez, pertsona baten irudian asko genetikaren araberakoa da, azala gurasoengandik heredatzen da, baina gainerakoa zure kabuz zuzendu daiteke. Gauza nagusia prozesu honi modu konpetentean heltzea eta elikadura-egutegiari eta eguneroko entrenamenduei etengabe atxikitzeko borondatea izatea da.
Hori dela eta, masa irabazteko arrakastaren oinarrizko arauetako bat elikadura egokia da… Dieta proteina aberatseko elikagaietan oinarritu behar da. Muskuluak garatzen laguntzeko bikaina den proteina da. Eguneroko dietan, proteina produktu askotan aurkitzen da: esnea, gazta, behi, oilaskoa eta beste batzuetan, baina kirola aktiboki egiten duzun bitartean beharrezkoa den proteina dosia lortzea nahiko zaila da. Kasu honetan, kirol-elikadurak lagunduko du, kirolarientzat bereziki diseinatutako konplexua, beharrezko elikagai-dosia jaso dezaten.
Gorputzaren bigarren elementu garrantzitsua da karbohidratoak… Gorputzeko energetikoki baliotsuak diren substantziak dituzte, muskulu-eraikuntza-prozesua bizkortzea ahalbidetzen dutenak, eta, gainera, eragin positiboa dute gorputz osoan. Karbohidrato eskasarekin hasten da giza gorputza gihar-ehuna erabiltzen karga gisa. Kasu honetan, ez dago inolako zentzurik potentzia-kargak. Barazki, fruitu edo aleetatik karbohidratoak lor ditzakezu. Baina kirolarientzat, kirol-elikadura-enpresa askok eskaintzen dituzten karbohidrato-hautsak garrantzitsuak izango dira.
Gantzak giza lagunak dira pisua irabazteko lanean. Jakina, gantz-elikagaien kontsumoaren neurria derrigorrezkoa izan behar da. Haien gabeziak negatiboki eragiten du gorputzaren testosterona-ekoizpena. Baina, aldi berean, gehiegizko gantzak antzeko emaitza dakar. Zientzialariek zehazten dute gorputzak normal funtziona dezan, gantzak eguneroko kaloria guztien %15 izan behar duela.
Entrenamenduetan, kirolariek kontsumitzen duten kaloria kopurua kontrolatu behar dute. Pertsonentzako urrezko arau bat dago, gorputzak jasotako kaloria kopurua egun batean gastatutako kaloria kopurua baino apur bat gehiago izan behar da. Gainerako kaloriak gorputzerako beharrezkoak dira muskulu-hazkuntza normala izateko. Ondoren alferrik galtzen den bezainbeste kontsumitzen baduzu, muskuluek ez dute ezer lortuko. Bide batez, kirolariak maiz otorduak izan behar ditu. Askariak egunean hainbat aldiz, otordu nagusiez gain, derrigorrezkoak dira, gose sentimendua saihesteko. Eta behar duzun janaria askotarikoa da. Karga handiko kirol-elikadura beharrezkoa da, baina ez zenuke zure dieta guztiz ordezkatu behar. Fruta eta barazkietan gorputzak behar bezala funtzionatzea ahalbidetzen duten hainbat konposatu daude, ezen horiei uko egitea oso akats handia da. Pisua irabazteko aukera aproposa kirol-elikaduraren ingesta eskumena eta dieta berezi bat da, eta, horrez gain, ur-ingesta ugari eskaintzen du.
Beraz, elikadurari buruzko argibideak behar bezala jarraitzen badituzu, denbora gutxian pisua har dezakezu eta figura eder batez gozatu. Gauza nagusia elikadura ugarirekin ez jatea eta gantz-substantzia kopurua kontrolatzea da. Bestela, gorputz gihartsu eder baten ordez, sabela eta gantz gordailuak lor ditzakezu. Eta kasu honetan, edertasuna ez dago zalantzan.