Edukiak
Haurdunaldia: gazta gogoa?
Esne gordina eta gazta loretsuez gain (listriosia dela eta), ez ezazu zeure burua kendu! Zure kaltzio beharrak % 30 handitzen dira. 1 mg / eguneko dira. Horiek betetzeko, kontsumitu lau esneki egunero. Hala ere, pasta egosiak, hala nola Emmental edo parmesano gazta, mineral honetan aberatsenetakoak dira, haurraren hezurdura osatzeko eta hipertentsioa prebenitzeko oso baliotsua dena. Parmesanoak garraioa erregulatzen duten aurredigeritutako entzimak (probiotikoak) ditu. Gehitu gazta zure pasta, barazki eta entsaladetan. Gantz kontsumoa mugatzeko, txandakatu jogurt arruntekin.
Haurdun, urdaiazpiko gogoa?
Urdaiazpikoak proteina bereziki digerigarriak ditu, giharrak kontserbatzeko erabilgarriak, eta mineralak (burdina eta zinka) proteinak sintetizatzeko, keratina barne (ilea eta azazkalak osatzen dutenak). Kontsumitu hutsean ontziratu. Eta urdaiazpikoa saihestu beharreko hotzeria bezalakoa bada, goza ezazu Parmako urdaiazpikoa bilduta. Gutxienez hamabi hilabeteko zahartze-aldiari esker, jada ez da arriskutsua eta oso digerigarria dela frogatzen du. Azido oleikoa ere badu (oliba olioa bezala).
Haurdunaldia: izokinaren gogoa?
Guztiak bezala arrain koipetsuak, izokin freskoa edo kontserbako omega 3 gantz-azidoen (DHA) iturri garrantzitsua da, ezinbestekoa deritzona. Baina zure beharrak handitu egiten dira lehenengo sei hilabeteetan fetuaren garunaren garapena bermatzeko. Jaiotzean baby blues arriskua ere mugatzen dute. Izokina jan, baina baita berdela, sardina… Astean bitan gutxienez. Izokina, elika-katearen erdian, merkurioan aberatsa izan daitekeelako, fetuarentzako arriskutsua. Hobe da elikadura-katearen behealdean arrain txikiak hobestea. Saihestu bi hilabete baino zaharragoak diren arrain izoztuak, hau da, DHA-n txikiagoa da. Eta ahaztu izokin ketua (listriosia dela eta). Osatu ingesta fruitu lehorrak, arkume letxugarekin eta koltza olioarekin.
Haurdun, espinakak nahi ditut
Hostodun barazki guztiak bezala (sorra, arkume letxuga, berroa, aza, etab.), espinakak ondo hornituta daude folatoz (B9 bitamina). Urrea azido folikoak ezinbesteko zeregina du haurdunaldiaren 14. egunetik aurrera haurraren hodi neuralak ixteagatik. Malformazioak saihesteko eta sistema immunologikoa indartzeko, jan hostodun barazkiak aldizka eta hautseztatu entsaladak garagardo-legamiaz. B9 bitaminaren benetako meategia!
Kiwi gogoa haurdunaldian
Guava eta zitrikoak bezalako kiwiak beteta daude C bitamina. Sistema immunologikoa indartzeko eta nekearen aurka borrokatzeko erabilgarria, bitamina honek hormonen ekoizpena ere erregulatzen du. Fruta entsalada eta marrubiak zureak dira, C bitaminaz hornituta ere!
Gustura txuleta tartara bat, haurdun
Ai, gabe egin beharko duzu toxoplasmosi arriskuagatik. Bestalde, zure nahiak, ziur aski, burdina beharra esan nahi du, azken sei hilabeteetan bikoiztu egin dena. Plantxa honek nekeari aurre egiten eta goiztiarren arriskua mugatzen laguntzen du. Beraz, txuleta bat, bai, baina... ondo egin!
Zergatik nahi dut patata purea haurdunaldian?
Patatak (almidoi guztiak bezala) otordu guztietan jan behar dira. Izan ere, haurdunaldian, karbohidratoen metabolismoa aldatzen da eta zure haurtxoak glukosa nahi du. Patatak (gainera, potasioz ondo hornituta), pasta, arroza edo semola, karbohidrato konplexuetan aberatsak, fetuaren beharrak eta zure nahiak asetuko dituzte. Ondoren, almidoiak urdaileko azidotasunari aurre egiten laguntzen du.