Edukiak
40 urteren ondoren dieta zuzenak zahartze prozesua moteltzen lagunduko du, energia, erresistentzia eta indarra gehituko ditu. Adin honetan, askotan jakina da oinarria elikagaia dela, eta gure osasuna neurri handi batean digestio-sistemaren egoeraren araberakoa da. Askok orain hasi dira beren gorputza entzuten, sentitzen. Zer gomendatzen dute nutrizionistek 40 urtetik gorakoentzako?
Esnea
Gantz osoko esne edalontzi batek ariketaren ondoren muskuluak berreskuratzen laguntzen du eta gorputzeko kaltzio gabeziak betetzen ditu. Ala ere, adinarekin muskulu-masa gutxitzen da, eta esnearen ohiko kontsumoak prozesu hori moteltzen du.
Ez da dieta osagarririk
Osagarriek eta bitamina konplexuek diru asko kostatzen dute, baina ez dira guztiz xurgatzen. Askoz eraginkorragoa da elikadura erregulatzea, mantenugaiak janariarekin batera gorputzean sartu eta ahalik eta gehien xurgatzeko moduan.
Pintxo minimoak
Helduaroan maiz mokadutxatzeak azukre eta, ondorioz, diabetearen etengabeko gorakadak sor ditzake. Ez zenuke telebistaren aurrean edo telefonoa eskuan jan behar, kendu cookieak, erroiluak, gozokiak eta pastelak dietatik. Mokadu gose handia baduzu eta ziurtatu elikagai osasuntsu egokiak erabiltzen dituzula.
Janari azkarrik ez
Paketatutako fideoak edo porridgek gehigarri kaltegarri asko dituzte, hala nola koloreak, edulkoratzaileak eta kontserbatzaileak. Hobe da E-osagarri mota guztiak dituzten produktuak behin betiko ukatzea: zahartze prozesua azkartzen dute eta ez diote inolako onurarik ekartzen gorputzari.
Probiotikoak
Denborarekin, hesteek kalitatezko laguntza eta bakterio onuragarrien laguntza behar dute. Hesteen egoeraren arabera, gorputzak zimeltzea edo gaztetzearekin erantzuten du. Hantura-prozesuak prebenitzeko, probiotikoak onak dira, esne hartzituetan aurkitzen direnak.
Dieta mediterraneoa
Dieta mediterraneoa dieta orekatu onena dela aitortzen da. Trukatu haragi gorria haragi zuriarengatik, landare olioa oliba olioagatik, ebaki karbohidratoak eta askoz hobeto sentituko zara. Jan polifenol, lekale eta dilistak, almendra eta ekilore haziak eta kurkuma asko dituzten fruta eta barazkiak.
Azukre No
Azukreak proteinen glikazio prozesua estimulatzen du, eta horrek gorputzaren zahartze goiztiarra, zimurrak agertzea eta bihotzaren funtzionamendu okerra eragiten ditu. Karbohidrato konplexuen kopurua handitu beharko zenuke goserik ez izateko eta bakunak kendu.
Gutxieneko kafea
Dietan kafe-kopuru handi batek deshidratazioa, larruazala lehorra eta zimur kopurua areagotzea dakar. Hala ere, kafeinak neurrian Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua murrizten du eta errendimendu fisikoaren maila handitzen du. Ez utzi kafe berriari erabat, baina ez utzi edari honekin ere.
Alkohol minimoa
Gauza bera gertatzen da alkoholarekin. Kopuru handi batek loaldia eten egiten du, insomnioa eta, ondorioz, goizean itxura txarra, deshidratazioa eta buruko minak eragiten ditu. Bestalde, ardoak, zahartzea moteltzen duten antioxidatzaileen iturri gisa, 40 urteren buruan egon beharko luke giza dietan.
Gogora dezagun lehenago hitz egin genuela zeintzuk diren oinarrizko 10 produktu edertasunerako eta gazterako, baita bulegoan ditugun nutrizio-akatsek osasuna lapurtzen digutenari buruz ere.
Osasuntsu egon!