Edukiak
Neguak azkenean negua zela gogoratu zuen. Tenperatura izozte eta lodi, izozteak jo ondoren, elurra ari du. Edertasuna! Eguraldi horretan, ibili nahi duzu eta aire izoztu garbia arnastu. Eta ibilaldi bat edo lanera bidaia bat hotzeria edo hipotermia bihur ez dadin, behar bezala hornitu behar duzu zeure burua. Larrialdi Egoeraren Ministerioko langileen eta medikuen aholkuak bildu ditugu.
Arropa - espazioa
- Header artiletik eta iletatik beroa ondo mantentzen du. Baina izozte gogorretan, merezi du kaputxa bat janztea. Bide batez, anekdota bat dago jendearen artean: «Emaztea aurkitu nahi baduzu, aukeratu neguan: txapela badauka, inteligentea esan nahi du, hori gabe, joan».
- zapia hobe da luze eta biguna janztea. Gorputzari hertsiki egokituta, ez dio beroari ihes egiten utziko. Horrelako zapi batean aurpegia ezkutatu ahal izango da, arnasbideetan hotzerik ez harrapatzeko.
- Eskura – Mittens, polita litzateke haien goiko geruza iragazgaitza izango balitz. Mittens, hatzak literalki elkar berotzen du, beraz, eguraldi hotzean eskularruak baino hobeagoak dira. Baldintza nagusia eskularruak tamainakoa izatea da. Gertutik, odol-fluxua nahasten da eta eskuak izozten dira.
- Apparel geruza anitzekoa izan behar da. Lehenengo geruza leuna, hobe kotoizko kamiseta, kamiseta da. Ondoren, dortoka edo alkandora solte bat. Goiko jertsea. Arropa geruza bakoitzaren artean kanpoan berotuko zaituen aire epela egongo da. Kontuan izan: arropa estuak ez du huts epelik sortzen.
Ahal izanez gero, erosi barruko arropa termikoa. Dentsitatea 200 gr. metro karratuko - 0 eta -8 gradu arteko tenperaturetan, baina dentsitatea 150 gr-koa da. +5 - 0rako diseinatuta. Eta polar jaka lodi bera. Barruko arropa termikoak berotasuna ematen du eta izerdia kentzen du. Polarra hezetasuna sartzen uzten du, baina beroa mantentzen du. Bere propietateak artilezko jertse baten parekoak dira.
Galtza eta bakeroen azpian, barruko arropa termikoa eramatea ere onena da, geruzaren printzipio bera errespetatuz. Baina galtzontzilo arruntak, artilezko galtzak ere egokiak dira. Emakumeentzat - leggings edo leggings, trinkoak edo polarrak.
- Jaka edo berokia irudian eseri behar da: kanpoko arropa solteen azpian (adibidez, larruzko armarria flared), haize hotza joko du. Bide batez, beherako jakei buruz. Behera beroena eiderdown da, baina horrelako arropa garestiak dira. Sarritan aurrekontuko jaka eta berokiak gehiago josten dituzte antzararekin edo ahatearekin. Isolamendu sintetikoak ere bero mantenduko zaitu. Beheko jakak baino aldiz bat eta erdi astunagoa da. Baina ez dio hezetasunari beldurrik eta azkar lehortzen da.
Neskak, ez eraman jaka laburrik hotzean! Aldakak itxi egin behar dira, medikuek ohartarazi dutenez, sistema genitourinarioa eta giltzurrunak direlako izozteekiko organo sentikorrenak.
- Oinetakoak ez luke bizkarrean egon behar - erosi marjina batekin, artilezko galtzerdi bat kendu ahal izateko. Zola altua ere garrantzitsua da elurra eror ez dadin. Aukera onena "Alaska" bezalako botak dira, larru handiko botak edo feltrozko botak.
Takoi altuak armairuan ezkutatzen dira oraingoz. Ez dute egonkortasunik ematen, eta hotzean denbora gehiago egon behar duzu leku egokira iritsi arte.
Kalean goaz
Mugimendua da "berogailu" onena. Muskuluen lan aktiboaren ondorioz, odol-fluxua handitzen da eta beroa askatzen da. Baina ez gehiegi egin, indarrak azkar ez ateratzeko eta izerdirik ez egiteko. Hau da, egingo dute: azkar ibiltzea, zapaldu, zapaldu, jauzi, hainbat aldiz eseri...
Sudurretik arnasa hartzeak ere lagunduko du. Birikek bero kantitate handia sortzen dute, odola berotzen dute, eta horrek azkar hedatzen du beroa gorputz osoan.
Besarkada! Eta fisikoki beroagoa izango da, eta emozionalagoa.
Eskuak eta oinak izoztuta badaude
Izozteen lehen seinalea azalaren azalera zurbil bihurtzen dela da. Ez duzu igurtzi behar; saiatu arnasa berotzen lehenik. Bizkortu etxera. Edo hurbilen dagoen gela berora joan. Kendu eskularruak, izoztutako oinetakoak, galtzerdiak, bildu besoak eta hankak zerbait epeletan.
Zer ezin da egin? Elurraz igurtzita, horrek larruazalean mikropitzadurak eragiten baititu. Hartu izozte baten ondoren bainu bero bat, edo joan presaka bainura - ontziak tenperatura aldaketei erreakzionatzen die, eta horrek esan nahi du espasmoak izateko arrisku handia dagoela.
Tea bai, alkohola ez
Hotzetik, tea edo beste edari epel bat ondo berotuko da - likidoak gorputzaren tenperatura normalizatzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du. Helduek neguko edari epelak edan ditzakete: grog, ardo beroa.
Baina hotzean hobe da te gozoarekin berotzea. Beroak behin-behineko eragina emango du: odola gorputz-adarretik sabelera birbanatzen da eta besoak eta hankak gehiago izozten hasten dira. Baina azukrea gorputzerako beharrezko berotze energia bihurtzen da.
Hotzean ere ezin duzu alkoholik edan. Beroa oso azkar ematen duten ontziak zabaltzen ditu, eta ez dago inon berritzeko. Emaitza are hipotermia azkarragoa da.
Bide batez
Gehitu jengibrea menura eta moztu zitrikoak
Denboraldi hotzean, kalera atera baino lehen, jan goxoago, energiaz hornitzeko. Kargatu haragia pastaz. Oilasko salda ona. Azkar berotzen ez ezik, hantura ere arintzen du. Egosi lasagna maizago: plater goxo, bero eta lurrintsu batek (ez erabili espeziak) ezin hobeto berreskuratuko du indarra. Gosaltzeko, zerealak ezin hobeak dira: garia, buckwheat, oatmeal. Gehitu eztia edo jengibrea. Baina hobe da esnekiak eta zitrikoak mugatzea, gorputzean hozteko eragina duten azidoak baitituzte. Oparitu txokolate beltzarekin.
Galdera eta erantzun ezagunak
Galderak erantzuten ditu Anna Palkina estilista:
Ez ahaztu orain ingurumena errespetatzen duen kontsumorako moda dagoela, hau da, hobe dela gauza gutxiago erostea, baina kalitate hobeagokoa! Printzipio garrantzitsua da moda-industria globalak urtean 100 mila milioi artikulu inguru ekoizten dituela kontuan hartuta. Era berean, denak animatu nahi nituzke marka ekologiko zintzoen alde egitera eta birziklatzeko gauzak lagatzera.