Gosea gosearen desberdina da, inpultsiboa izan daiteke, haserre, nekatuta, ustekabekoa edo planifikatua, ohikoa eta urduri, eta bakoitzak bere oposizioa du. Pixka batean, elkarrekin tira egin dezakezu, eta batzuetan janari gehiegigatik sabelean min egiten zaizunean esnatzen zara. Zerk bultzatzen zaituen gose egoeran eta zer egin zure osasuna ez kaltetzeko eta zure gorputza behar bezala elikatzeko.
Real
Gorputzak kargatu behar duen seinalerik ohikoena, indarra, energia behar du. Eta etorkizun hurbilean iristen ez bada, zalantzarik gabe janari gozoak edo almidoiak nahi izango ditu. Energia erreserbak lantzen jarraituz, gorputzak karbohidrato azkarrak beharko ditu edo ez da geldituko mahaian esertzen zarenean.
Gose horri ez zaio aurre egin behar, menu orekatu batekin garaiz ase behar da. Eta hori egiteko astirik ez baduzu, hobe da figura kaltetuko ez duen mokadutxo bat edukitzea eta otordu osoa baino lehen energia pixka bat emango duena.
boredom
Zer eginik ez baduzu, askotan zure denbora librea janariz beteta egoten da. Han hartu nuen, hemen probatu nuen, beste pieza bat. Aspertzea arriskutsua da gehiegi jatea hautemanezin, badirudi ez dela ezer jan, eta urdaila mota guztietako txorakeriaz beteta dago, eta berriro jan nahi duzu.
Ez gosearekin lan egin behar duzu, denbora librea betez baizik. Atseden hartzen eta erlaxatzen ikastea zientzia bat ere bada: zaletasun bat gogoratu, irakurri, marraztu, mintegi batean izena eman, erakusketa batera joan edo haize freskoa hartu.
Nerbioetan
Askotan urduri egon ohi den jendea bi kanpamentutan banatzen da: batzuek ezin dute jan, besteek etenik gabe. Gorputza egoera estresagarri batera eramaten duen egoera konpondu aurretik, garrantzitsua da osasuna eta pisua kaltetuko ez duten janaria eskura izatea. Gainera, saiatu estresa arintzeko moduak aurkitzen: masajea tenpluak, ariketa fisikoa egin edo garbitu.
Visual
Ezinezkoa da gozokien katilutik pasatzea; bazkaltzeko osagaiak hartzeko hozkailua irekita, ezin nion gazta zati bati uko egin. Egunean dozenaka pieza otordu bat baino gehiago dira kaloriatan, eta harrituta gaude balantza kopuru gehigarriek. Gosearen asebetetze horretan, psikologoek etenaldi-metodo bat garatzea gomendatzen dute: zerbait jan aurretik, gelditu eta hurrengo urratsean pentsatu. Askotan, ekintzaz konturatuta, eskua ez da pieza eder bati heltzen, eta ezinezkoa bada aurre egitea, orduan pieza honen gozamena kontzienteki gertatzen da.
Haserretik
Sentimendu hori nagusitzen denean, odoleko azukrea jaisten da eta estresaren hormona maila igotzen da. Hortik gosea eta erasoak botatzeko gogoarekin batera, energia gehigarria eskatzen duena. Nekez egoera horretan eten metodoa erabili ahal izango duzu edo kanpoko zerbaitek distraitu ahal izango duzu, baina zure etxean produktu kaltegarririk ez badago, gehiegizko pisuak ez zaitu mehatxatuko.
PMS
PMS garaian sistema hormonala ia kontrolaezina da, eta egin dezakezun gauza bakarra denbora horretan gehiegi jaten duzun guztia zeure buruari barkatzea da. Natura jakintsua da, janariaren laguntzarekin zure aldartea igotzen duzu, ekaitz hormonala baretzen duzu eta barruan gertatzen diren prozesu konplexuei indarra ematen diezu.
Telebista
Zure telesail edo pelikula interesgarri gogokoenaren pantaila-babeslea pantailan agertu bezain laster, berehala eroso eseri nahi duzu ogitarteko edo fruitu lehor batekin. Kontrolik gabeko elikagaiak hartzea txarra da digestiorako eta pisurako, batez ere telebistako film gehienak gauez ikusten direlako, afaldu eta gero. Irteera bakarra eskuak lanpetuta edukitzea eta hozkailua irekitzeko deituko zaituen iragarkiak ikustea saihestea da.
Jai
Apurka-apurka desagerrarazten ari da edozein unetan maionesa entsalada eta alkohol aukerarekin jaia egiteko ohitura, baina oraindik ospakizunerako prestaketa nagusia janaria izaten jarraitzen du. Eta mahaiko elkarretaratzeak oharkabean pasatzen dira, eta horietan, pixkanaka eta metodikoki, kaloria handiko janaria urdailean sartzen da. Irteera bakarra lagunekin eta senideekin topaketen formatuak aldatzea, kirol ekitaldiak, dantzak, karaokeak antolatzea, bainuetxera edo parke bateratu batera joatea da.