Ez zenuke goseari guztiz aurre egin behar - hau gorputzaren seinale da energia gehigarria behar duela. Eta kenduta, nahita aldatzen dugu bere ohiko lana. Baina badira energia ematen den egoerak, eta kanpoko faktoreek eta ohiturek hozkailura bultzatzen gaituzte. Nola egin aurre kontrolaezina den apetituari?
- Jan maiz zati txikietan. Otordu zatikatuek bete egiten zaituzte eta joan-etorriko mokaduen ohitura engainatzen laguntzen dute.
- Gosaria oparoa eta askotarikoa da, orekatua: proteinak, gantzak eta karbohidratoak.
- Fruta eta baia mokadu, hasteko, azukre kopuruari kasurik egin gabe. Fruten zuntzak gosea denbora luzez egoten lagunduko dizu.
- Bezperan bazkaria prestatu, dagoeneko gosea duzunean alferrikako jateko tentaziorik egon ez dadin. Bazkariak oparoa, oparoa eta beroa izan behar du.
- Afaria arina eta goiztiarra izan behar da, edonola ere, sabela beti beteta egongo ez dela ohitu beharko zenuke. Ondo elikatu - bai, baina ez gehiago.
- Ez zaitez mimatu oporretan "sabeletik". Onartu zeure buruari ohi baino gehiago, baina ez zirikatu gosea tentazioekin. Gogoratu: janaria ez zaie hankak hazten, bihar berriro eskura izango duzue. Baina festaren ostean zure aurreko pisua eta ongizatea nekez da.
- Alkoholak gosea areagotzen du. Eta alkohol asko autokontrola suntsitzen du.
- Baldintzak eta espeziak, saltsak eta marinadek ere gosea eta egarria areagotzen dute, "animalia" bihurtzen dira dirudienean: erre urdin dena, jan orain eta hasi bihar kontrolatzen.
- Antolatu barau egunak - horietan gorputzak mugak izaten ikasten du eta ez hondamendi gisa hautematen.
- Ez utzi gosea murrizten duten gehigarri bereziekin: mendekotasuna sortzen dute eta hartu gabe, bizitza azkar itzuliko da.
- Ohitura hartu proteina elikagaiak jateko. Zenbat eta proteina gehiago zure dietan, orduan eta errazago galduko duzu eta beteago sentituko zara.
- Maitatu zeure burua eta hondatu zeure burua: hobe da egunero postre txiki bat astean behin pastel oso bat baino.
- Gai izan zaitez matxurak barkatu eta kaloria gutxiko elikagaiekin "lan egin". Tarta bat jan - hurrengo askaria saltatu.
- Gosea otzantzeak ez du presarik onartzen, poliki-poliki jokatu, kaloriak pixkanaka murrizten ditu.
- Jan astiro, dena ondo murtxikatuz. Gogoratzen al duzu asetasun seinalea garunera iristen dela 20 minuturen buruan?
- Ez dastatu janaria prestatzen ari zaren bitartean. Gatza egiaztatu dezakezu, baina ez duzu hozka egin behar hondarrekin.
- Edan ura - eguneko tarifa eta edalontzi bat otorduak baino lehen. Horrek gose sentimendua itoko du pixka batean.
- Saiatu jan baino lehen zerbait jateko saiakera inpultsiboei eusten. Ikasi otordu arrunt baten zain egoten gozokiak jan beharrean.
- Barkatu zure matxurak - bizitza ez da gosea kontrolatzera mugatzen. Huts egin, orria pasa eta aurrera. Bilatu motibazioa besteen adibideetan, norbaitek balu, egingo duzu zalantzarik gabe!
- Ez jan telebistaren aurrean edo liburu bat irakurtzen, ezta monitoreen aurrean ere. Horrela ez duzu jaten duzun kantitatea kontrolatuko, eta urdaila gero eta gehiago xurgatzera ohituko da.
- Ez amaitu jaten “barkatu botatzea. Betea sentitu bezain laster, utzi platera, eta hurrengoan gutxiago gehitu. Hobe osagarria geroago jatea.
- Ez bilatu lasaigarririk eta estresa arintzeko janarietan. Landu estresari aurre egiteko beste modu batzuk: oinez, belar-tea, lagun bati deitzea.
- Erabili gose-menda, banilla, kanela eta pipermina makurtzen dituzten espeziak.
- Ariketaz eta bizimodu aktiboaz maitemintzeak denbora hartzen lagunduko du eta arreta kentzen lagunduko du elikagaien kontsumo amaigabetik.