Hona hemen aspaldi itxaroten diren Urte Berriko oporrak. Hainbeste denbora itxaroten duzun denbora erlaxatzeko, paseatzeko, zure familiarekin denbora pasatzeko, lagunak ezagutzeko. Baina, horren ordez, esnatu bezain laster, telefonora iristen zara Instagram (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat), Facebook (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat) eta beste sare sozial batzuen jarioa egiaztatzeko. Arratsaldean, eskuan liburu baten ordez, tablet bat daukazu, eta alaitasunaren eta pozaren ordez, haserre eta nekatuta sentitzen zara. Sare sozialak benetan borrokatzeko gaitza al dira? Eta nola egon orduan ematen duten baliagarri horrekin?
Psikoterapeuta gisa egiten dudan lanean, sare sozialak erabiltzen ditut harpidedunekin niretzat garrantzitsua denari buruz hitz egiteko, psikoterapiak nola, nori eta noiz lagundu diezaiokeen esateko, laguntza profesionala bilatzeko nire esperientzia arrakastatsu pertsonala partekatzeko. Pozik nago nire artikuluek erantzuna jasotzen dutenean.
Bestalde, bezeroak sarritan kexatzen dira denbora gehiegi ematen dutela sare sozialen jarioa arakatzen, bideo bat bestearen atzetik ikusten, beste norbaiten bizitza ikusten. Askotan horrek ez die poza ekartzen, atsekabea eta depresioa areagotzen ditu.
Sare sozialak kaltegarriak edo lagungarriak al dira? Galdera hau guztiari buruz egin daitekeela uste dut. Eman dezagun paseo bat aire freskoan. Gaiztoak ala onak dira?
Erantzuna begi-bistakoa dela dirudi: ume batek ere badaki airearen onurak. Baina zer gertatzen da kanpoan -30 bada eta jaioberri bati buruz ari bagara? Ia inori bururatuko zitzaion bi orduz harekin ibiltzea.
Ematen du kontua ez dagoela sare sozialetan bertan, baizik eta nola eta zenbat denbora pasatzen dugun eta denbora-pasa horrek nola eragiten digun.
Lehen modu eraginkorra sare sozialetan ematen duzun denbora murriztea da.
Galdera batzuei erantzutea proposatzen dizuet sare sozialekiko zein menpe zauden ulertzeko.
- Zenbat denbora ematen duzu egunean sare sozialetan?
- Zer gertatzen zaio zure aldarteari ondorioz: hobetu ala okerrera egiten al da?
- Sare sozialei esker, animatuta sentitzen al zara, aurrera egiten duzu?
- Inoiz sentitu al zara ezertarako balio gabe eta «izoztuta» zinta bat ikusi ondoren?
- Lotsa, beldurra eta errua areagotzen dira?
Ulertzen baduzu zure aldartea ez dela sare sozialen araberakoa edo hobetzen dela jarioa ikusi ondoren, normalean inspiratuta zaude eta zerbait egiten hasten zara - zorionak, segurtasunez utzi dezakezu artikulu hau irakurtzea, ez zaizu erabilgarria izango.
Baina atsekabea, depresioa eta depresio-egoerak areagotzen ari direla eta jarioan ikusten denaren menpe zuzenean daudela nabaritzen baduzu, badugu zertaz hitz egiteko. Lehenik eta behin, sare sozialekin harremana nola optimizatu.
Erlojuaren arabera zorrotz
Lehen modu eraginkorra sare sozialetan ematen duzun denbora murriztea da. Horretarako, ohiko erloju bat edo telefono adimendunentzako aplikazio bereziak erabil ditzakezu. Gainera, Facebookek (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat) eta Instagramek (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat) azken astean erabiltzaileak mugikorrerako aplikazioan zenbat denbora eman duen erakusten duen funtzio bat aurkeztu dute berriki. Lehenengo kasuan, programazioa "Your Time on Facebook" atalean dago (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakundea), bigarrenean, "Zure Ekintzak" atalean dago.
Aplikazioan zenbat denbora eman nahiko genukeen zehazteko aukera ematen duen tresna bat ere badago. Ezarpenetan zehaztutako mugara iristen denean, alerta bat jasoko dugu (aplikazioetarako sarbidea ez da blokeatuko).
Noizean behin desintoxikazio informatibo bat egitea komeni da. Adibidez, astean egun bat sare sozialak ikusi gabe egiteko.
Aztertu ezazu
Bigarren modua denbora nola eta zertan pasatzen duzun aztertzea da. Saiatu ulertzen:
- Zer ikusten eta irakurtzen duzu?
- Zein sentimendu pizten ditu?
- Zergatik harpidetu zinen inbidia duzun jendearekin?
- Zergatik egiten duzu hau: istorioetan barrena, blogari jakin hauek irakurtzen?
- Zerk eragozten zaitu beste aukera bat egitea?
- Zer lagun dezake?
Sare sozialetan zure jokabidea aztertu ondoren, urrats hauek eman ditzakezu:
- Berrikusi zure harpidetzak eta edukia.
- Murriztu jarraitzen dituzun profilen kopurua.
- Kendu interesatzen ez zaizkizun pertsonen harpidetza.
- Harpidetu berri, interesgarria.
- Hartu zure aukera eta askatasuna.
Bai, ohiturak aldatzea, eta are gehiago mendekotasunak uztea, beti da zaila. Bai, determinazioa eta determinazioa beharko dira. Baina amaieran lortzen duzunak esfortzu guztia mereziko du eta egunero gozatzeko aukera emango dizu, jaiegunetan ez ezik, astegunetan ere.