Gimnasioarekin edo, gutxienez, etxeko fitness batekin amets egitea ona eta zuzena da. Zer gertatzen da zure enpleguak ez badizu aukera ematen jarduera fisikoari denbora asko eskaintzea, eta zure lana gehienbat sedentarioa bada? Nola lagundu zure buruari pisurik ez irabazten?
Lan sedentarioaren eta gehiegizko pisuaren arteko erlazioaren maltzurkeria gastu energetiko baxuan, eta une honetan eguneroko kalorien kontsumoa leku berean. Eta kaloria soberan dagoen lekuan, beti dago kilogramoaren igoera.
Gainera, garunak, etengabe eserita egoteari erantzuten dio, gorputza nekatuta dagoela eta maizago gosea sentiarazten dizula uste du.
Jakina, informazio hori guztia ez da lan on bat premiaz uzteko arrazoia, onura handikoa baita, baina dena zoriaren esku uztea ere ez da aukera bat. Estrategia bat eraiki eta adierazitako plana jarraitu besterik ez duzu behar - aktibo ez dagoen bitartean gehiegizko pisurik ez irabazteko.
Bulegoko langile baten bost arauak:
1. Eseri zutik! Zientzialariek diote jarrera zuzenak ez duela pisua azkar irabazten uzten eta ez dituela barne-organoak estutzen, deformatuz eta lekuz kanpo mugituz. Hau da, urdaila osasuntsu bat, bere funtzionamendu egokia borrokaren erdia da. Kokotsa mahaiarekiko paraleloa izan behar du, bizkarra zuzena, bizkarrezurra altxatuta, hankak elkarrekin eta aurrean zuzen, bata bestearen gainean bota gabe. Oker esertzeko aulki bereziak edo kuxin gehigarriak ez dira funtzionatuko; zuk zeuk eskuratu behar duzu.
2. Jarraitu bulegoko langilearen dieta. Dieta horren dieta ohikoa denaren desberdina da. Gosariak dieta osoaren ehuneko 25 hartu behar du, bazkaria - 25, arratsaldeko mokadu batek ehuneko 15 bete behar du eta afaria berriro 25.
3. Ez utzi gozokiak. Zure garunak karga bat behar du, baina kontrolatuta eta elikagai egokiekin. Erosi fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, txokolate beltza. Ez guztiak batera eta ez kilogramotan. Erosi jaten duzun guztia, gehiago kontsumitzeko tentaziorik izango ez izateko.
4. Hartu bitaminak. Estresa eta izua saihesten lagunduko dizute: gehiegizko jate inpultsiboaren lagunak.
5. Hartu ariketa atsedenaldiak. Ez da fitness gela batek emango dizun jarduera fisikoa, baina dosi txikiek arrakasta handia lor dezakete. Eskailerak igo, bazkalorduan ibili, berotu eta luzatu.
Eta, noski, ez duzu jarduera fisikoa guztiz baztertu behar. Horiek gabe, lan sedentarioan pisua irabaztea nekez izango da posible, batez ere gehiegizko pisua izateko joera hereditarioa dutenentzat.