Gure egunerokoan gauza asko egiten ditugu ohituraz, pentsatu gabe, “pilotu automatikoan”; ez da motibaziorik behar. Jokabidearen automatismo horrek aukera ematen digu ez egitea askorik gabe egitea posible den lekuetan.
Baina ohiturak erabilgarriak ez ezik, kaltegarriak ere badira. Eta erabilgarriak bizitza errazten badigute, kaltegarriek batzuetan asko zailtzen dute.
Ia edozein ohitura sor daiteke: pixkanaka denetara ohitzen gara. Baina denbora desberdinak behar dira pertsona ezberdinek ohitura desberdinak sortzeko.
Dagoeneko 3. egunean ohitura mota bat sor daiteke: jan bitartean pare bat aldiz ikusi zenuen telebista, eta hirugarren aldiz mahaian esertzen zarenean, eskua urrutiko aginteari berari helduko dio: erreflexu baldintzatua garatu da. .
Hilabete batzuk beharko dira beste ohitura bat sortzeko, edo bera, baina beste pertsona batentzat... Eta, bide batez, ohitura txarrak onak baino azkarrago eta errazago sortzen dira)))
Ohitura errepikapenaren ondorioa da. Eta haien eraketa iraunkortasunaren eta nahitako praktikaren kontua besterik ez da. Honela idatzi zuen Aristotelesek: «Etengabe egiten duguna gara. Perfekzioa, beraz, ez da ekintza bat, ohitura bat baizik.
Eta, ohi denez, perfekziorako bidea ez da lerro zuzen bat, kurba bat baizik: hasieran, automatismoa garatzeko prozesua azkarrago doa, eta gero moteldu egiten da.
Irudiak erakusten du, adibidez, goizean edalontzi bat ur bat (grafikoko marra urdina) pertsona jakin baten ohitura bihurtu dela 20 egun inguru. 50 egun baino gehiago behar izan zituen goizean 80 squats egiteko ohitura hartzeko (marra arrosa). Grafikoaren marra gorriak ohitura bat sortzeko batez besteko denbora 66 egunekoa dela erakusten du.
Nondik atera zen 21 zenbakia?
mendeko 50eko hamarkadan, Maxwell Maltz zirujau plastikoak eredu bati arreta jarri zion: kirurgia plastikoaren ostean, gaixoak hiru aste inguru behar izan zituen ispiluan ikusten zuen aurpegi berrira ohitzeko. Ohitura berri bat osatzeko ere 20 egun inguru behar izan zituela ohartu zen.
Maltzek esperientzia horri buruz idatzi zuen «Psiko-zibernetika» liburuan: «Hauek eta maiz ikusitako beste hainbat fenomenok normalean erakusten dute gutxienez 21 egun antzinako irudi mentala desagerrarazi eta berri batek ordezkatu ahal izateko. Liburua bestseller bihurtu zen. Harrezkero, askotan aipatu da, pixkanaka ahaztuz Maltzek bertan idatzi zuela: «21 egun gutxienez».
Mitoa azkar errotu zen: 21 egun nahikoa laburra da inspiratzeko eta nahikoa luzea sinesgarria izateko. Nork ez du maite bere bizitza 3 astetan aldatzeko ideia?
Ohitura bat sortzeko, behar duzu:
Lehenik eta behin, bere errepikapenaren errepikapena: edozein ohitura lehen urratsarekin hasten da, ekintza batekin («ekintza erein — ohitura bat jasotzen duzu»), gero askotan errepikatzen da; egunetik egunera zerbait egiten dugu, batzuetan geure buruari esfortzua eginez, eta lehenago edo beranduago gure ohitura bihurtzen da: errazago egiten da, gero eta esfortzu gutxiago eskatzen da.
Bigarrenik, emozio positiboak: ohitura bat sortzeko, emozio positiboen bidez “indartu” behar da, bere eraketa prozesua erosoa izan behar da, ezinezkoa da norbere buruarekin borrokatzeko baldintzetan, debekuetan eta murrizketetan, hau da, estres baldintzetan.
Estresa denean, pertsona batek inkontzienteki "errotatu" ohi du ohiko jokabidera. Hori dela eta, trebetasun erabilgarria finkatu eta jokabide berriak ohiko bihurtu ez diren arte, estresak arriskutsuak izaten dira “matxurak”-ekin: horrela uzten dugu, hasi bezain laster, ondo jan, gimnasia egin edo goizean korrika egiten dugunean.
Ohitura zenbat eta konplexuagoa izan, orduan eta plazer gutxiago ematen du, orduan eta denbora gehiago behar du garatzeko. Ohitura zenbat eta sinpleagoa, eraginkorragoa eta atseginagoa izan, orduan eta azkarrago automatikoki bihurtuko da.
Horregatik, gure ohitura bihurtu nahi dugunarekiko dugun jarrera emozionala oso garrantzitsua da: onespena, plazerra, aurpegi-adierazpen alaia, irribarrea. Jarrera negatiboak, aitzitik, ohitura bat sortzea eragozten du, beraz, zure negatibotasun guztia, zure atsekabea, narritadura garaiz kendu behar dira. Zorionez, hau posible da: gertatzen ari denarekiko dugun jarrera emozionala edozein unetan alda dezakegun zerbait da!
Adierazle gisa balio dezake horrek: haserre sentitzen bagara, errieta egiten edo geure buruari errua botatzen hasten bagara, zerbait gaizki egiten ari gara.
Aurretik pentsa dezakegu sari-sistemari buruz: egin plazerra ematen diguten gauzen zerrenda eta, beraz, sari gisa balio dezaketen beharrezko trebetasun erabilgarriak indartzeko orduan.
Azkenean, ez du axola zenbat egun behar dituzun ohitura egokia osatzeko. Beste gauza bat askoz ere garrantzitsuagoa da: nolanahi ere Egin dezakezu!