Edukiak
Entrenamendu gogorraren emaitza berehala ikus daiteke: gorputza ponpatzen eta tonifikatu egiten da. Garunarekin, dena zailagoa da, ezin baitugu ikusi neurona berrien eraketa eta haien arteko informazio-truke aktiboa. Hala ere, jarduera fisikoari etekina ateratzen dio muskuluei baino ez.
Memoria hobetuz
Hipokanpoa garuneko memoriaren arduraduna da. Neurozientziaren alorreko medikuek eta adituek ohartu ziren haren egoerak zerikusi zuzena duela sistema kardiobaskularren egoerarekin. Eta adin-talde guztietako esperimentuek frogatu dute eremu hori hazten dela gure egoera hobetzen dugunean.
Laneko memoria bizkortzeaz gain, ariketak memorizatzeko gaitasuna areagotu dezake. Adibidez, oinez edo bizikletan ibiltzeak hizkuntza berri bat ikastean (baina ez aurretik) hitz berriak gogoratzen laguntzen dizu. Gogoko dituzun abestien ordez, saiatu frantseseko ikasgaiak deskargatzen erreproduzitzailean.
Kontzentrazioa areagotzea
Fitness-ek zereginetan zentratzen eta egunean zehar informazio gainkarga saihesten laguntzen dizu. Eragin horren aldeko datuak eskola-umeei probak egitearen ondorioz lortu dira. Amerikako eskoletan, urte osoan, umeek gimnasia eta ariketa aerobikoak egiten zituzten eskola ostean. Emaitzek erakutsi zuten gutxiago distraitzen zirela, hobeto gordetzen zutela informazio berria buruan eta arrakasta handiagoz aplikatzen zutela.
Nahiz eta 10 minutuko jarduera fisikoko saioak haurrak informazioa hobeto gogoratzen laguntzen die.
Alemanian eta Danimarkan antzeko esperimentuak egin ziren, eta nonahi ikertzaileek antzeko emaitzak lortu zituzten. Nahiz eta 10 minutuko jarduera fisikoko saioak (agian jolas moduan) eragin nabaria izan zuen haurren arretarako gaitasunetan.
Depresioaren prebentzioa
Entrenatu ondoren, alaiago sentitzen gara, berritsu bihurtzen gara, otso-gosea dugu. Baina sentsazio biziagoak ere badaude, hala nola korrikalariaren euforia, ariketa bizian gertatzen den poztasuna. Korrika batean zehar, gorputzak drogak erabiltzean (opioideak eta kannabinoideak) askatzen diren substantzien karga indartsua jasotzen du. Beharbada, horregatik kirolari askok benetako "erretiratzea" jasaten dute entrenamendu bat saltatu behar dutenean.
Hondo emozionala erregulatzen laguntzen duten tekniken artean, ezin da yoga aipatu gabe utzi. Antsietate-maila igotzen denean, tenkatu egiten zara, bihotzak bularretik jauzi egiten duela dirudi. Hau «borroka edo ihes» izenez ezagutzen den erantzun ebolutiboa da. Yogak muskulu-tonua eta arnasketa kontrolatzen irakasten dizu, lasaitasuna eta bulkadak kontrolatzeko sentimendua lortzeko.
Sormena sustatu
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche eta beste buru handi askok esan dute ibilaldi on batek irudimena inspiratzen eta estimulatzen duela. Duela gutxi, Stanford Unibertsitateko (AEB) psikologoek behaketa hori baieztatu dute. Korrika egiteak, oinez ibiltzeak edo bizikletak ibiltzeak pentsamendu dibergentea garatzen laguntzen du, hau da, arazo baterako irtenbide ez-estandarrak aurkitzean datza. Goizean ideia-jasa ari bazara, etxetik buelta pare bat korrika egiteak ideia berriak eman dizkizu.
Garunaren zahartzea moteldu
Oraintxe hasita, zahartzaroan garun osasuntsu bat bermatzen dugu. Ez da beharrezkoa nekea egitea: astean 35-45 minutu azkar ibiltzeak nerbio-zelulen higadura atzeratuko du. Garrantzitsua da ohitura hau lehenbailehen hastea. Garunaren zahartzearen lehen zantzuak agertzen direnean, ariketaren eragina ez da hain nabaria izango.
Pentsamendu arazoak dantzan konpon daitezke
Eta pentsamenduarekin eta memoriarekin arazoak daudenean, dantzak lagun dezake. Ikerketek frogatu dute astean ordubete dantzatzen duten adinekoek memoria arazo gutxiago dituztela eta, oro har, erne eta sozialki aktiboago sentitzen direla. Azalpen posibleen artean - jarduera fisikoak garuneko odol-fluxua hobetzen du, baskulazioaren hedapena laguntzen du. Gainera, dantzatzea lagun berriak egiteko eta baita ligatzeko aukera ere bada.
Iturria: The Guardian.