Askoz atseginagoa da konpainiarentzat sufritzea; jakina, aldian-aldian irrintzi kronikoekin elkartzen gara. Hobe da holako jendearengandik lehenbailehen urruntzea, bestela kitto – eguna joan da. Betiko atsekabetuta dauden senideek, lagunek, lankideek ez dute giroa pozoitzen soilik: ikertzaileek ikusi dute ingurune hori larriki kaltegarria dela osasunarentzat.
Inoiz galdetu al zaizu zergatik kexatzen jendea? Zergatik adierazten dute batzuek atsekabea noizean behin, beste batzuek beti gaizki? Zer esan nahi du benetan "kexatzeak"?
Robert Biswas-Diener psikologoak uste du kexatzea atsekabea adierazteko modu bat dela. Baina jendeak nola eta zenbat maiz egiten duen beste galdera bat da. Gehienok dugu kexetarako muga jakin bat, baina batzuk altuegia dugu.
Irrintzeko joera, batez ere, zirkunstantzien gaineko kontrola mantentzeko gaitasunaren araberakoa da. Pertsona bat zenbat eta ezintasun handiagoa izan, orduan eta maizago kexatzen da bizitzaz. Beste faktore batzuek ere eragina dute: erresistentzia psikologikoa, adina, eskandalua saihesteko edo “aurpegia gorde” nahia.
Bada egoera zehatzekin zerikusirik ez duen beste arrazoi bat: pentsamendu negatiboak beltzez koloreztatzen duen guztia. Ingurumenak zeresan handia du hemen. Ikerketek erakusten dute pentsamendu negatiboa duten gurasoen seme-alabak mundu-ikuskera berdinarekin hazten direla eta, gainera, etengabe kexatzen eta patuaz kexatzen hasten direla.
Hiru kexa mota
Orokorrean, denak kexatzen dira, baina denek dute egiteko modu ezberdina.
1. Irrintzi kronikoa
Denek dute gutxienez halako lagun bat. Mota honetako kexatzaileek arazoak baino ez dituzte ikusten eta inoiz ez irtenbideak. Dena da beti txarra beraientzat, egoera bera eta bere ondorioak gorabehera.
Adituek uste dute beren garunak pertzepzio negatiboetarako aurrez kabletuta daudela, mundua argi goibel batean soilik ikusteko joera etengabeko joera bihurtu baita. Horrek haien egoera mental eta fisikoa eragiten du eta ezinbestean besteei eragiten die. Hala ere, kexatzaile kronikoak ez daude itxaropenik gabe. Pentsamolde hori duten pertsonak aldatzeko gai dira; gauza nagusia beraiek nahi dutela eta beren burua lantzeko prest daudela da.
2. "Steam Berrezarri"
Halako kexatzaileen motibo nagusia atsekabe emozionalean datza. Beraiek eta beren bizipenetan finkatuta daude, gehienetan negatiboetan. Haserrea, haserrea edo erresumina erakutsiz, solaskideen arretan oinarritzen dira. Nahikoa da haiekin entzutea eta sinpatia izatea, orduan euren esangura sentitzen dute. Oro har, horrelako pertsonek aholkuak eta proposatutako irtenbideak baztertzen dituzte. Ez dute ezer erabaki nahi, errekonozimendua nahi dute.
Lurrun askatzeak eta irrintzi kronikoak bigarren mailako efektu komun bat dute: biak etsigarriak dira. Psikologoek esperimentu batzuk egin zituzten, kexak aurretik eta ondoren parte-hartzaileen aldartea ebaluatuz. Espero bezala, kexak eta marmak entzun behar izan zituztenak nazka sentitu ziren. Nabarmentzekoa, kexatzaileak ez ziren hobeto sentitu.
3. Kexa eraikitzaileak
Aurreko bi motak ez bezala, kexa eraikitzailea arazo bat konpontzera zuzenduta dago. Esate baterako, zure bikotekideari kreditu-txartel batean gehiegi gastatzea leporatzen diozunean, hau kexa eraikitzailea da. Batez ere ondorio posibleak argi eta garbi adierazten badituzu, azpimarratu dirua aurrezteko beharra eta eskaini elkarrekin nola jarraitu pentsatzeko. Zoritxarrez, kexa horiek guztizkoaren % 25 baino ez dira hartzen.
irrintziek besteei nola eragiten dieten
1. Enpatiak pentsamendu negatiboa sustatzen du
Ematen du errukirako gaitasunak eta zure burua leku arraro batean imajinatzeko gaitasunak kalte egin dezaketela. Irrinkari bati entzunez, nahi gabe bizitzen ditugu haren sentimenduak: haserrea, etsipena, ezinegona. Zenbat eta maizago egon horrelako pertsonen artean, orduan eta indartsuagoak dira emozio negatiboekin lotura neuronalak. Besterik gabe, garunak pentsatzeko modu negatibo bat ikasten du.
2. Osasun arazoak hasten dira
Egoerak, pertsonak eta mundu osoa etengabe madarikatzen dituztenen artean egotea estres handia da gorputzarentzat. Gorago esan bezala, garuna kexatzen den pertsona baten egoera emozionalera egokitzen saiatzen da, beraz, gu ere haserretu, gogaitu, haserretu, triste jartzen gara. Ondorioz, kortisol mailak, estresaren hormona bezala ezagutzen dena, gora egiten du.
Kortisolarekin batera, adrenalina sortzen da: horrela, hipotalamoak erreakzionatzen du balizko mehatxu baten aurrean. Gorputza "bere burua defendatzeko" prestatzen den heinean, bihotz-taupadak gora egiten du eta odol-presioa igotzen da. Odola muskuluetara doa, eta burmuina ekintza erabakigarrietara sintonizatuta dago. Azukre maila ere igotzen da, energia behar dugulako.
Hau aldizka errepikatzen bada, gorputzak "estres eredua" ikasten du, eta hipertentsioa, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta obesitatea garatzeko arriskua askotan handitzen da.
3. Garunaren bolumena gutxitu
Estres erregularrak osasun-egoera orokorra ez ezik okerrera egiten du: burmuina literalki lehortzen hasten da.
Stanford News Service-k argitaratutako txosten batek estres hormonek arratoietan eta babuinoetan dituzten ondorioak deskribatzen ditu. Aurkitu da animaliek estres luzeari erantzuten diotela glukokortikoideak aktiboki askatuz, eta horrek garuneko zelulak uzkurtzen ditu.
Antzeko ondorioa atera zen MRIn oinarrituta. Zientzialariek adin, sexu, pisu eta heziketa mailan bat zetozen pertsonen burmuinen irudiak alderatu zituzten, baina desberdinak izan ziren batzuk aspalditik depresioa pairatzen zutelako, beste batzuk ez. Deprimitutako parte-hartzaileen hipokanpoa % 15 txikiagoa zen. Azterketa berak Vietnameko Gerrako beteranoen emaitzak alderatu zituen PTSD diagnostikoarekin eta gabe. Lehen taldeko parte-hartzaileen hipokanpoa % 25 txikiagoa dela ikusi zen.
Hipokanpoa garunaren zati garrantzitsu bat da, memoriaz, arretaz, ikaskuntzaz, nabigazio espazialaz, xede-jokabidez eta beste funtzio batzuen arduraduna. Eta txikitzen bada, prozesu guztiek huts egiten dute.
Deskribatutako kasuetan, ikertzaileek ezin izan zuten frogatu edo ezeztatu glukokortikoideak zirela garunaren "txikidura" eragiten zutenik. Baina fenomenoa Cushing sindromea duten pazienteetan nabaritu denez, arrazoi guztiak daude depresioarekin eta PTSDarekin gauza bera gertatzen dela uste izateko. Cushing sindromea tumore batek eragindako nahaste neuroendokrino larria da. Glukokortikoideen ekoizpen intentsiboarekin batera dator. Gertatu denez, arrazoi hori da hipokanpoaren murrizketa eragiten duena.
Nola egon positibo irrintzien artean
Aukeratu zure lagunak ondo
Senideak eta lankideak ez dira aukeratzen, baina ondo erabaki dezakegu norekin izan lagun. Inguratu zaitez pertsona positiboz.
Eskerrak eman
Pentsamendu positiboek sentimendu positiboak sortzen dituzte. Egunero, edo gutxienez astean pare bat aldiz, idatzi eskertzen duzuna. Gogoratu: pentsamendu txar batek indarra gal dezan, bi aldiz pentsatu behar duzu on batean.
Ez galdu zure energia irrintzi kronikoetan
Bizitza gogorraz kexatzen diren pertsonekin nahi adina sinpatiza zaitezke, baina alferrik da haiei laguntzea. Txarrak bakarrik ikustera ohituta daude, beraz, gure asmo onak gure aurka bihur daitezke.
Erabili "ogitarteko metodoa"
Hasi baieztapen positibo batekin. Ondoren, adierazi kezka edo kexa. Azkenean, esan emaitza arrakastatsua espero duzula.
Hartu enpatia
Salatzailearekin batera lan egin behar duzunez, ez ahaztu halakoek arreta eta aitortzarekin kontatzen dutela. Kausaren mesedetan, erakutsi enpatia, eta, ondoren, gogorarazi lanarekin jarraitzeko garaia dela.
Egon adi
Begiratu zure jokaera eta pentsamendua. Ziurtatu ez duzula pertsona negatiboak kopiatzen eta ez duzula negatiboa zabaldu zeure burua. Askotan ez gara ohartu ere egiten kexatzen ari garela. Erreparatu zure hitzei eta ekintzei.
Saihestu esamesak
Asko ohituta gaude elkartzen eta aho batez norbaiten jokaera edo egoera gaitzesten, baina horrek are atsekabe gehiago eta kexa gehiago dakartza.
Estresa arindu
Estresari eustea oso kaltegarria da, eta lehenago edo beranduago ondorio latzak ekarriko ditu. Ibili, kirola egin, natura miretsi, meditatu. Egin irrintzi edo estres egoeratik aldendu eta lasaitasuna mantentzeko aukera emango dizuten gauzak.
Pentsatu kexatu baino lehen
Kexatzeko gogoa baduzu, ziurtatu arazoa benetakoa dela eta konpon daitekeela, eta hitz egingo duzun edonork aterabide bat proposa dezake.
Kezkagarri kronikoen artean egotea deserosoa ez ezik, osasunerako arriskutsua ere bada. Kexatzeko ohiturak gaitasun mentala murrizten du, odol-presioa eta azukre-maila handitzen ditu. Saiatu irrintzi kronikoekin ahalik eta gutxien komunikatzen. Sinets iezadazu, ez duzu ezer galduko, baina, aitzitik, osasuntsu, adi eta alaiago bihurtuko zara.
Adituari buruz: Robert Biswas-Diener psikologo positiboa eta The Big Book of Happiness eta The Courage Ratio liburuen egilea da.