Estresari aurre egiteko mila modu daude. Hala ere, uste den bezain beldurgarria al da? Ian Robertson neuropsikologoak bere alde positiboa agerian uzten du. Estresa etsaia ez ezik izan daitekeela ematen du. Nola gertatzen da hau?
Lepoko, buruko, eztarriko edo bizkarreko mina al duzu? Gaizki lo egiten duzu, ezin duzu gogoratzen zertaz hitz egin zenuen duela minutu bat, eta ezin zara kontzentratu? Hauek estresaren seinaleak dira. Baina funtzio kognitiboarekin erlazionatutakoan erabilgarria da. Estresa da norepinefrina (norepinefrina) hormona askatzen duena, eta horrek dosi txikietan garunaren eraginkortasuna areagotzen du.
Noradrenalina-maila gorputzaren funtzionamendu normalean muga batzuen barruan dago. Horrek esan nahi du atsedenaldian garunak erdizka lan egiten duela, baita memoriak ere. Garunaren eraginkortasun optimoa garuneko atal desberdinak hobeto elkarrekintzan hasten direnean lortzen da noradrenalina neurotransmisorearen parte-hartze aktiboaren ondorioz. Zure garunaren atal guztiek orkestra on baten moduan funtzionatzen dutenean, zure produktibitatea nola handitzen den eta zure memoria hobetzen den sentituko duzu.
Gure garunak modu eraginkorragoan funtzionatzen du estres garaian.
Familia gatazkengatik edo bikotekidearen gaixotasunengatik estresa jasan duten pentsiodunek memoria maila hobean mantentzen dute bi urtez edo gehiagoz, bizitza lasai eta neurtua bizi duten adinekoek baino. Ezaugarri hau estresak adimen maila desberdinak dituzten pertsonen buruko jardueran duen eragina aztertzean aurkitu zen. Batez besteko adimena duten pertsonek norepinefrina gehiago ekoizten dute arazo zail batekin erronka dutenean, batez besteko adimena dutenek baino. Noradrenalina mailaren igoera pupilaren dilatazioaren bidez diagnostikatu zen, norepinefrinaren jardueraren seinale.
Noradrenalina neuromodulatzaile gisa jardu daiteke, garuneko konexio sinaptiko berrien hazkundea suspertuz. Hormona honek garuneko zenbait gunetan zelula berriak sortzea ere sustatzen du. Nola zehaztu gure produktibitatea optimoa izango den "estres dosia"?
Estresa erabiltzeko bi modu errendimendua hobetzeko:
1. Kontuan izan arousalaren sintomak
Ekitaldi zirraragarri baten aurretik, esate baterako, bilera edo aurkezpen bat, esan ozen: «Pozik nago». Bihotz-taupadak areagotzea, aho lehorra eta gehiegizko izerdia bezalako seinaleak gertatzen dira bai zirrara alaiarekin eta baita antsietate handiagoarekin ere. Zure sentimenduak izendatuz gero, superproduktibitatera urrats bat gehiago hurbiltzen zara, konturatzen zara eta orain garuneko adrenalina maila igotzen ari dela, hau da, garuna azkar eta argi jarduteko prest dagoela.
2. Hartu bi arnasketa motel sakon sartu eta atera
Arnastu poliki-poliki bost zenbatzen arte, gero arnasa astiro bezain poliki. Noradrenalina sortzen den garuneko eremuari orban urdina (lat. locus coeruleus) deitzen zaio. Odolean dagoen karbono dioxidoaren mailarekin sentikorra da. Arnasketaren bidez odoleko karbono dioxidoaren kantitatea erregula dezakegu eta askatzen den norepinefrina kopurua handitu edo gutxitu. Noradrenalina "borroka edo hegaldia" mekanismoa abiarazten duenez, zure antsietate eta estres maila kontrola dezakezu arnasarekin.