Zure adina edozein dela ere, bular politagoak izatea posible da. Horretarako, gorputzeko atal hauskor horiei eusten dieten giharrak tonifikatzen eta larruazala nola elikatzen den jakin behar duzu itxura ederragoa lortzeko. Bularra sendotzeak ahalegin bat eskatzen du, baina beti ematen du.

Egunero esfortzu txiki bat bular politak izateko

Bularrek ez dute giharrik, zuntz eta gantz ehunak baizik. Hala ere, bularreko eta interkostaleko giharretan oinarritzen dira. Horregatik, posible da, haiei esker, bularrak bere horretan mantentzea eta urteetan zehar erortzea saihestea.

Muskulu horiek tonifikatzeko eta bularrari laguntza emateko, oso keinu erraza da komunean edo entrenamenduan zehar lantzeko:

Hankak zuzen jarrita, eskuak horizontalki elkartu eta, gero, bustora hurbildu, oso ondo estutuz. Ondoren arnasa emeki hartu. Egon horrela 5 segundoz, ondoren askatu eta arnasa hartu. Errepikatu mugimendu hau 10 aldiz jarraian.

Gainera, kirol bat praktikatzen baduzu, ez ahaztu saio bakoitzean zure morfologiara eta zure diziplinara egokitutako euskarri bat janztea. Ezinbestekoa da euskarri on bat lortzeko eta bularrak kolpetik babesteko, batez ere lurrean dituzten oinak eragin zuzena dutenak.

Bular sendo sendoentzako dutxa hotza

Ezaguna da odola zirkulatu eta zeure buruari bultzada ematea, oso ur hotz zorrotada bezalakorik ez. Bularrei dagokienez, gauza bera da eta keinuak are garrantzitsuagoa da hotzak hotzak ehunduko dituelako shock termiko txiki bat sortuz. Ur hotzaren zorrotada bular sendoagoentzako # 1 edertasun tratamendua da.

Erlaxazio eta ongizate unea, bularreko masajea olio batekin egiten da. Oso erabilgarria irudituko zaizu:

• bularrak sendotzeko
• bularreko azal hauskorra hidratatzeko eta elikatzeko
• orokorrean zaindu eta arazo posiblea antzemateko

Aurretiko sasiak

Masajea egin aurretik, ez izan zalantzarik zure bularra, bularrak zein hutsak, garbitzeko, titiak saihestuz. Bularreko larruazala bereziki hauskorra izanik, ale urratzailerik eta dutxako sastraka gabeko lehorgailu leunaren aldeko apustua egiten du.

Bularra leundu eta xukatzen duen masaje bat

Benetan masajea egin aurretik, lehenik eta behin olioa kolpe arinekin jarri bularreko azalera guztian, presiorik gabe. Ondoren, hasi masajeekin bularretan mugimendu zirkular txiki eta arinak eginez.

Jarraitu beso bakoitza jarraian altxatuz eta bular bakoitza masaje zirkularrean kontrako eskuarekin, hutsetik barruraino.

Ondoren, amaitu masajea zortzi irudi eginez zure bular artean, hutsunea ahaztu gabe.

Osagai naturalak dituen bustoa eta bularra sendotzeko olioa erabili. Edo aukeratu landare olio ekologikoa, almendra gozoa edo argana adibidez.

Ylang ylang olio esentzialaren tanta batzuk ere gehi diezazkiokezu. Haurdun bazaude, ordea, ezinbesteko olio hau 4. hilabetetik aurrera eta zure medikuarekin adostuta bakarrik erabil daiteke. Oro har, ez erabili olio esentzialik haurdunaldian edo edoskitze aldian, medikuaren aholkurik gabe.

Haurdunaldiaren ondoren, baina ez da zertan bularra eman ondoren, bularrek elastikotasuna galtzen dute. 9 hilabeteetan larruazalean egin den tentsioak zenbait emakumeri tarte-itxurak sor ditzake.

Arlo honetan, askoz ere errazagoa izango da prebenitzea sendatzea baino. Horrela, haurdunaldiaren hasieratik, ezinbestekoa da tarte-markak agertzea aurrea hartzea larruazala hidratatuz eta elikatuz. Horrek odolaren mikro-zirkulazioa azkartu eta horrela kolageno eta elastina ekoizten lagunduko du. Zuntz horiek eraistea da larruazaleko azalean tarteen eragilea.

Epe horretan landare olio ekologikoak, inolako arriskurik ez dutenak, mesedetu behar dira. Arratsaldean, aguakatea edo jojoba adibide onak dira. Olio hauek hidratatzaileak eta oso elikagarriak dira. Zure bularrak mimatuko dira haurdunaldian eta erditu ondoren.

Olio esentzialez gain, kontuz, are gehiago aldi honetan, petrokimiko olio mineralez osatutako produktuekin (parafina likidoa ou mineral olioa).