Edan ura

• Ur asko, gogorik ez baduzu ere.
• Zukua, baina zuku oso azidoak saihestu, hala nola laranja zukua. Saiatu menda, jengibrea edo kamamila tea ere.
• Tomate zukua edo barazki nahasiak. On egingo dizuten gatz mineralak dituzte.

jan

• Hartu salda gazia, ez oso koipetsua (behia, oilaskoa, barazkiak), goserik ez baduzu ere. Egin ahalegina, gutxienez aldi berean, ahalik eta maizen hartzeko.
• Zenbait cracker edo tostadatxo bat.
• Eztia edo astigarrak almibarretan; zabaldu zure pitzaduretan, sartu belarrean edo irentsi koilara batekin.
• Arrautza potxatua, oso erraz digeritzen den jakia, gai sentitzen zaren bezain laster.

Buruko mina arindu

• Ibuprofenoa (Advil®, Motrin®, edo generikoa), zure buruko mina arintzeko.

Lo egin eta deskantsatu

• Argiak ilundu eta zaratatik ihes egin.
• Atsedena eta lo egin ahal duzun bitartean; bihar ariko zara lanean, gibelak alkohola digeritzen duenean.

Erabat ekiditeko

• Alkohola. Erliebea, gertatzen bada, iragankorra baino ez da eta xaboi maldan amaituko duzu.
• Janari eta edari oso azidoak.
• Gantz ugari duten elikagaiak.
• Kafea eta tea. Saihestu kafeina duen edozer, hala nola, kola edariak, txokolatea edo sarri kafeina duten ajearen aurka saltzeko saltzen diren zenbait farmazia-prestaketa.
• Azido azetilsalizilikoa (Aspirina® edo generikoa) urdaila eta azetaminofenoa (Tylenol®, Atasol® edo generiko bat) dagoeneko lanpetuta dagoen gibelari tentsio gehiegi jarriko liokeena. Ajeari aurre egiteko xedea duten farmazia-produkturen batek tentatzen bazaitu, irakurri arretaz etiketa: askok dute, ustekabean, azido azetilsalizilikoa.
• Alkoholarekin ondo nahasten ez diren lo egiteko pilulak.

Gaur egun komertzialki saltzen diren produktu batzuk prebenitzeko ajea izeneko landarearen laburpena eduki kudzu (pueraria lobata). Egia den arren, landare honen lore-estraktu bat tradizionalki horretarako erabili izan dela dagoeneko, produktu komertzialek, zoritxarrez, sarritan sustraietatik ateratako bat izaten dute, erabilera honetarako guztiz desegokiak direnak, edo baita kartzinogenoak ere. alkohola4.

Ajearen definizioa

Termino medikoa ajea veisalgia da. Sindrome hau alkoholikoek alkoholaren erretiratzean izandako sintomen antz handia du: adituek maiz aipatzen dute erretiratzearekin lotutako erretiratze sindromearen aurretiazko fasea, baina alkohol kontsumo nahiko apala izan ondoren ere gerta daiteke. edari alkoholikoa.

Gogoratu :

Gorputzeko pisu bakoitzeko 1,5 g alkohol inguru kontsumitzeak (3 eta 5 edari 60 kg-ko pertsonarentzat; 5 eta 6 bitarteko 80 kg-ko pertsonako) ia beti beisalgia gehiago edo gutxiago sortzen du. ahoskatu2.

Sintomak

Sintomak veisalgie alkohola kontsumitu eta ordu batzuetara gertatzen da odoleko alkohol maila "0" balioari hurbilduz. Sintoma ohikoenak buruko mina, goragaleak, beherakoa, gosea galtzea, dardarak eta nekea dira.

Veisalgia maiz takikardia (bihotz taupada iheskorra), ortostasia (altxatzean odol-presioaren jaitsiera), narriadura kognitiboa eta ikusmen eta espazio nahasmena izaten dira. Gehiago ez dagoen arrenalkohola odolean, veisalgia sufritzen duen pertsona fisikoki eta psikologikoki benetan kaltetuta dago.

Zer gertatzen da gorputzean alkohol gehiegi edaten duzunean?

Digestioa eta alkohola ezabatzea

Alkohola gibelak erabilitako hainbat konposatu kimiko bihurtzen ditu, besteak beste, etil aldehidoa edo azetaldehidoa, goragalea, oka, izerdia eta abar sor ditzakeen substantzia, gorputza saturatuta dagoenean. 24 ordu igaro ditzake gorputzak azetaldehidoa azetato bihurtzeko, askoz ere efektu desatsegin gutxiago dituen substantzia.

Alkoholaren digestioak esfortzu handia eskatzen du gibelaren aldetik. Gorenean dagoenean, gibelak 35 ml inguru alkohol etiliko kendu ditzake ordu batean, hau da, garagardo bat, ardo baso bat edo 50 ml vodka. Beraz, hobe da lan gehiago ez ematea koipe asko duten jakiak kontsumituz. Horregatik, ez da jakintsua alkohol gehiago hartzea ajea gainditzeko. Zirkulu maltzur batean sartuko litzateke, handik ihes egitea zaila izango litzateke kalterik egin gabe.

Alkohol intoxikazioan eta ondorengo veisalgian, gorputzak bizitzen du acidosis, hau da, gorputzak ohi baino zailtasun gehiago ditu bere osotasunerako beharrezkoa den azido / base oreka mantentzeko. Hortik datoz edariak edo elikagai azidotzaileak (laranja zukua, haragiak, etab.) Kontsumitzea ekiditeko eta karbohidratoak, alkalzagarriagoak (ogia, crackers, etab.) Aukeratzeko aholkuak. Kontuan izan kafeina eta azido azetilsalizilikoa (Aspirina^® edo generikoak) azidotzaileak dira.

Deshidratazioa

Alkohola digeritzea zaila den arren, gorputzak sufritzen du Deshidratazioa. Hortik dator alkohola kontsumitzean eta ondorengo orduetan ur asko edateko gomendioa. Egokia da, baita ere, eraginen aurka egiteko Deshidratazioa, hartu gatz mineralak (tomate edo barazki zukua, gatz salda, etab.) galdutako elektrolitoak ordezkatzeko eta oreka ahalik eta azkarren berreskuratzeko. Era berean, komenigarria da kafeinak deshidratazioa ere eragiten duela, eta horrek arazo fisiologikoa handitzea eragiten du.

Ajeak are zailago egiten duena

Alkoholaren kolorea

Edari alkoholdunen osaeran beste hainbat substantzia, sortzetiko izenekoak, sartzen dira. Horietako batzuek ajearekin lotutako sintoma desberdinak lagun ditzakete. Hala ere, substantzia horiek ugariagoak dira koloretako edari alkoholdunetan (ardo beltza, koñaka, whiskia, ron iluna edo iluna, etab.) Garbietan baino (ardo zuria, vodka, ipurua, ron zuria, etab.)³.

Zarata eta argia

Denbora luzeak leku keztatsu eta zaratatsu batean eta keinuka edo keinuka dauden argietan igarotzeak ajearen sintomak okerrera ekar ditzake festa baten ondoren.².

Jan gantz ugari duten jakiak

Festa goxoa egin aurretik, jan gantz ugari duten jakiak. Elikagaietako koipeak alkoholaren xurgapena moteldu egiten du eta digestio-aparatuko ehunak alkoholaren digestioan sortzen diren azidoek eragindako hanturaren aurka babesten ditu.

Edan poliki 

Saiatu festa osoan ahalik eta mantsoen edaten; mugitu zaitez orduko edari alkoholdun batera.

Edan ura alkoholarekin batera

Gorde edalontzi bat zure ondoan egarria asetzeko. Hartu ura, zukua edo freskagarri bat alkohol edari bakoitzaren artean. Era berean, etxera heltzean, hartu ur edalontzi handi bat edo bi ohera joan aurretik.

Jan festan zehar

Hartu atseden pixka bat jateko: karbohidratoak eta azukrea, batez ere. Hala ere, saihestu gaziegiak diren jakiak kontsumitzea.

Saihestu nahasketak

Saihestu edari alkoholdun mota desberdinak nahastea; hobe duzu festa guztian edari mota bati atxikitzea.

Aukeratu zure alkohola

Aukeratu ardo zuria espiritu gorri eta zuriak baino (vodka, ipurua, ron zuria, etab.) Koloretakoak baino (koñaka, whiskia, ron iluna edo iluna, etab.). Saihestu sosa edo freskagarriak dituzten edari alkoholdun eta koktel txinpartatsuak. Burbuila txikiek alkoholaren efektuak bizkortzen dituzte.

Saihestu zigarro kea

Saihestu ordu batzuk jarraian igarotzea edo keinuka dauden leku ke eta zaratatsu batean.

Beste bi gauza saiatu zure bihotzak esaten badizu

Badira zenbait ebidentzia zientifikok gorputzak alkohola digeritzeko prozesua azkartzen edo odoleko alkoholaren bat-bateko igoera moderatua lagun dezaketen esku-hartzeak iradokitzen dituena.

• Landare mingotsen eta antioxidatzaileen nahasketa. Landare horiek gibela estimulatuko lukete eta hanturaren aurkako ekintza izango lukete. Nahasketa (52. Liv^® edo PartySmart^®) landare hauek biltzen ditu: andrographis (Andrographis paniculata), mahats-erauzketa (Ardo-mahatsondoa), Embelica officinalis, txikoria (Cichorium intybus) eta phyllanthus latza. Fabrikatzailearen gomendioen arabera prebentzio gisa hartu behar da. Aldez aurreko saiakuntza klinikoaren emaitzak⁵, fabrikatzaileak 10 parte-hartzaile baino gutxiagorekin egindakoak adierazten du alkoholaren kontsumoa hartu aurretik eta ondoren hartutako produktuak odol azetaldehidoa garbitzeko behar den denbora% 50ean murriztuko zuela. Nahastea hartu zuten parte-hartzaileen ajearen sintomak gutxiago omen ziren.
• Esne kardua (Silybum marianum). Landare honek alkoholaren eliminazioa azkartu dezake. Esne-karduak silimarina dauka, gibela estimulatzen duen eta estres toxikoa duenean birsortzen laguntzen duen substantzia. Zentzu horretan ez da saiakuntza klinikorik egin. Laburpen estandarizatu bateko 140 mg eta 210 mg (silimarina% 70-% 80) hartu behar da.
• C bitamina Bitamina horrek alkoholaren eliminazioa ere azkartu dezake, aurretiazko proben emaitzen arabera^6,7. Orokorrean alkohola kontsumitu aurretik 1 g (1 mg) C bitamina hartzea gomendatzen da.
• Eztia. Badirudi eztiak, alkoholaren aldi berean hartuta, alkohola odoletik kentzeko prozesua azkartu eta odoleko alkoholaren puntuak murriztu ditzakeela.

  Saiakuntza kliniko batean⁸ Nigerian berrogeita hamar gazte ingururekin egindakoa, alkoholaren aldi berean eztia kontsumitzeak alkoholaren eliminazioa% 30 inguru azkartzeko eta gailurra alkoholaren maila kopuru berean murrizteko efektua izango zuen alkoholaren garaian intoxikazioa. Oro har, sintomak ajea % 5 murriztuko zen. Baina mozkortutako arratsaldean efektu hori lortzeko, 60 kg pisatzen dituen pertsona batek 75 ml ezti edo 5 koilarak hartu behar ditu. mahaian. Kopuru horrek odol triglizeridoen maila eta odol-presioa handitzearen eragina izango luke.

• Bitamina B6. The Piridoxinaedo B6 bitamina ezaguna da goragalearen aurkako propietateengatik. Saiakuntza klinikoa⁹ plazeboarekin alkohol kontsumoa zuten festara joan ziren 17 helduekin egin zen. Emaitzen arabera, 1 mg B200 bitamina (6 mg festaren hasieran, 400 mg hiru ordu geroago eta 400 mg jaien ostean edo plazeboa aldi bakoitzean)% 400 inguru murrizteko eragina izango zuten sintomak ajea.

  Esperimentua bigarren aldiz errepikatu zen parte-hartzaile berdinekin, taldeak alderantzikatuz (bitamina lehen aldiz hartu zutenek plazeboa hartu zuten eta alderantziz): emaitzak berdinak izan ziren. Litekeena da goragalearen aurkako beste botika batzuk, hala nola jengibrea (psn) edo hesteetako nahasteetarako tradizionalki agindutako belarrak lagungarriak izatea, hala nola intentsitatea arintzeko. sintomak veisalgia unean.

• indarea (Opuntia ficus indica). Belar horrek ajearen sintomak murrizten dituela esaten da. Saiakuntza klinikoaren emaitzak¹⁰ 64 heldu gazte osasuntsuen artean burutzen dela adierazten dute nopalaren fruituetatik ateratako extract bat hartzeak (Opuntia ficus indica) eta B taldeko bitaminak, edateko aukera baino bost ordu lehenago, ajearen sintomak murriztu zituzten hurrengo egunean. Osagarriak goragaleak, goserik eza eta aho lehorra murriztu dituela esan dute ikerketaren emaitzen arabera. Egileek hantura odol markatzaile baten eta veisalgia sintomen larritasunaren arteko lotura handia ere nabarmendu zuten. Ondorioztatu zuten nopalek bere ekintza onuragarria egin dezakeela hanturazko bitartekarien produkzioa gutxituz. Dosi lortzeko, jarraitu fabrikatzailearen argibideak.

Txartelak

• Alkohola edan aurretik antiinflamatorio esteroideorik (AINE) hartzea erabakitzen baduzu ajearen sintomak arintzeko, aukeratu ibuprofenoa eta saihestu azido azetilsalizilikoa (Aspirina) hartzea.^® edo generiko bat) edo azetaminofeno (Tylenol^®, Atasol^® edo generikoa).
• Gaur egun komertzialki saltzen diren ajeak saihesteko produktu batzuek kudzu izeneko landarea dute (pueraria lobata). Saihestu produktu hauek hartzea. On baino kalte gehiago egin lezakete.

Oharra: beste gune batzuetara daramaten hipertestu estekak ez dira etengabe eguneratzen. Baliteke esteka bat ez aurkitzea. Erabili bilaketa tresnak nahi duzun informazioa aurkitzeko.

Bibliografia

Chiasson JP. Ajea. Hasi Berria Klinika, Montreal, 2005. [11ko azaroaren 2008n kontsultatua]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Hangover Buruko Mina Laguntza. WebMD Health News. Estatu Batuak, 2006. [11ko azaroaren 2008n kontsultatua]. www.webmd.com

Mayo klinika - ajeak. Medikuntza Hezkuntzarako eta Ikerketarako Mayo Fundazioa, Estatu Batuak, 2007. [11ko azaroaren 2008n kontsultatua]. www.mayoclinic.com

Medikuntza Liburutegi Nazionala (Ed.). PubMed, NCBI. [13ko azaroaren 2008an kontsultatua]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Bart gauari buruz. Newsweek, Estatu Batuak, 2007. [11ko azaroaren 2008n kontsultatua]. www.newsweek.com

Oharrak

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Alkoholaren intoxikazio moderatuaren ondoren goizean ajearen intzidentzia eta larritasuna. Addiction. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholaren ajea. Ann Intern Med. 2000 ekainak 6; 132 (11): 897-902. Testu osoa: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. The whisky sortzaileak. Whiskia vodkarekin konparatzea efektu toxikoen inguruan. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 iraila; 2: 453-7. [Medline-n ez dago laburpenik, baina azterketa zehatz-mehatz deskribatzen da: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholaren ajea. Ann Intern Med. 2000 ekainak 6; 132 (11): 897-902. Testu osoa: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (Kudzu erroa) ajearen erremedioak eta azetaldehidoarekin lotutako neoplasiaren arriskua. Alkohola. 2007ko azaroa; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Ikuspegia: Zer da Veisalgia eta Senda al daiteke? Medscape Familia Medikuntza. Estatu Batuak, 2006; 8 (1). [18ko azaroaren 2008an kontsultatua]. www.medscape.com

Dezake; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Liv.52, belar prestaketaren efektua, gizakietan etanolaren xurgapenean eta metabolismoan. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Alkoholaren ajea prebenitzeko edo tratatzeko esku-hartzeak: ausazko kontrolatutako entseguen berrikuspen sistematikoa. BMJ. 2005eko abenduaren 24a; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Azido askorbikoaren efektua alkoholaren plasma garbiketan. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Azido askorbikoaren eragina gizakietan alkoholaren kontsumo akutuaren ondorioetan.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Eztiak eragindako odol etanola ezabatzearen estimulazioa eta gizakiaren trazilglizerolaren eta odolaren presioan duen eragina. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Alkoholak eragindako ajea. Piritinolaren eta plazeboaren konparazio itsu bikoitza ajearen sintomak prebenitzeko. QJ Stud Alkohola. 1973ko abendua; 34 (4): 1195-201. [laburpenik ez Medline-n, baina Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS-n deskribatutako azterketa. Alkoholaren ajea. Ann Intern Med. 2000 ekainak 6; 132 (11): 897-902. Testu osoa: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Opuntia ficus indica-ren eragina alkoholaren ajearen sintometan. Arch Intern Med2004 ekainak 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Ikuspegia: Zer da Veisalgia eta Senda al daiteke? Medscape Familia Medikuntza. Estatu Batuak, 2006; 8 (1). [18ko azaroaren 2008an kontsultatua]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Alkoholaren ajea prebenitzeko edo tratatzeko esku-hartzeak: ausazko kontrolatutako entseguen berrikuspen sistematikoa. BMJ. 2005eko abenduaren 24a; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki ™, Sher KJ, et al. Ajearen maiztasuna eta alkoholaren erabilera nahasteko arriskua: luzerako arrisku handiko azterketaren ebidentzia. J Abnorm Psychol. 2005