Sarrera
Elikagaiak denda batean eta produktuaren itxura aukeratzerakoan, fabrikatzaileari, produktuaren konposizioari, nutrizio-balioari eta ontzian adierazitako beste datu batzuei erreparatu behar zaie, eta hori ere garrantzitsua da kontsumitzailearentzat. .
Produktuaren osaera ontzian irakurrita, asko ikas dezakegu jaten dugunari buruz.
Elikadura egokia zure buruaren etengabeko lana da. Janari osasuntsuak soilik jan nahi badituzu, borondatea ez ezik ezagutza ere beharko da; gutxienez, etiketak irakurtzen eta esanahiak ulertzen ikasi beharko zenuke.
Osaera eta kaloria edukia
| Nutrizio balioa | Edukia (100 gramo bakoitzeko) |
| kaloria | 20 kcal |
| Proteinak | 1.3 g |
| Gantzak | 0.1 g |
| Karbohidratoak | 3.2 g |
| Ura | 93 gramo |
| Fiber | 1.2 g |
| Azido organikoak | 0.2 g |
| Indize gluzemikoa | 15 |
Bitaminak:
| Bitaminak | Izen kimikoa | Edukia 100 gramotan | Eguneroko eskakizunaren ehunekoa |
| A bitamina | erRetinol baliokidea | 333 mcg | 33% |
| Bitamina B1 | tiamina | 0.02 mg | 1% |
| Bitamina B2 | Riboflavin | 0.1 mg | 6% |
| C bitamina | azido askorbikoa | 30 mg | 43% |
| E bitamina | tokoferola | 1 mg | 10% |
| B3 bitamina (PP) | Niacina | 0.5 mg | 3% |
| Bitamina B4 | choline | 4.6 mg | 1% |
| Bitamina B5 | pantothenic azido | 0.14 mg | 3% |
| Bitamina B6 | Piridoxina | 0.15 mg | 8% |
| Bitamina B9 | azido folikoa | 18 mcg | 5% |
| Bitamina K | phylloquinone | 167 mcg | 139% |
| H bitamina | Biotin | 0.9 µg | 2% |
Eduki minerala:
| Mineralak | Edukia 100 gramotan | Eguneroko eskakizunaren ehunekoa |
| Potasioa | 259 mg | 10% |
| Kaltzio | 100 mg | 10% |
| Magnesio | 18 mg | 5% |
| Fosforo | 26 mg | 3% |
| Sodio | 10 mg | 1% |
| Iron | 1 mg | 7% |
| zinc | 0.45 mg | 4% |
| Selenium | 0.5 mcg | 1% |
| Copper | 90 mcg | 9% |
| Sufre | 24 mg | 2% |
| Chrome | 4 mcg | 8% |
| Manganeso | 0.15 mg | 8% |
Itzuli produktu guztien zerrendara - >>>
Ondorioa
Horrela, produktuaren erabilgarritasuna sailkapenaren eta osagai eta osagai osagarrien beharraren araberakoa da. Etiketatzearen mugagabeko munduan ez galtzeko, ez ahaztu gure dietak elikagai freskoetan eta landu gabeko elikagaietan oinarrituta egon behar duela, hala nola, barazkiak, frutak, belarrak, baia, zerealak, lekaleak, zeinen konposizioa ikasi behar ez den. Beraz, gehitu janari fresko gehiago zure dietan.