Edukiak
6 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 760 Kcal da.
Dieta berdea zure figura eraldatzeko modu bikaina da zure gorputza globalki egokitu behar ez baduzu, baina kilo gehigarri pare bat kentzea gustatuko litzaizuke.
Metodologiaren arauen arabera, hainbat janari berde jan ditzakezu batez ere. 10 egunez (dieta honen gehieneko epea), beharrezkoak ez diren 5-6 kilo gal ditzakezu.
Dieta berdearen eskakizunak
Dieta honek barazkiak, frutak eta kolore berdeko fruituak erabiltzea dakar, hainbat berde. Baina ez kezkatu, dieta aldi osoan ez duzu janari hori bakarrik jan beharko. Dieta gantz gutxiko esnekiak eta esne gazi-produktuak, haragi eta arrain giharrak, arrautzak, barazkiak eta kolore desberdinetako fruituak, zuritu gabeko zerealak eta ezti eta fruitu lehorrak natural kopuru txiki batekin osatzea onartzen da.
Egunean gutxienez 5 aldiz jatea gomendatzen da, zatikako elikaduraren arauak erabiliz, bere eraginkortasunagatik famatua. Eta ziurtatu nahikoa ur edaten duzula. Te berdea eta belar teak onartzen dira (dena azukrerik gabe!). Edari hauek gorputzean pilatutako substantzia kaltegarriak leunki garbitzen laguntzen dute eta gose sentimendua lausotzen laguntzen dute. Nabarmena da, oso zaila da eraso zorrotzak gertatzea.
Fruta eta baia berdeetatik, sagarrak (Semerenko, Golden), karea, ahuakate madariak, kiwia, mahatsa, gooseberries hobetsi behar dira. Barazkietatik aza mota gehien jatea gomendatzen da (Bruselako kimuak, aza zuria, brokolia). Barazki hosto guztiak, apioa, ilar berdea, pepinoak, espinakak, kalabazinak eta hainbat berde ere oso egokiak dira.
Pisu galera eraginkorra lortzeko, merezi du gurina, azukrea, irin produktuak (ale osoko ogi kopuru txiki bat izan ezik), haragi salda eta haragi gantzdunak, alkohola, janari azkarra, gozokiak, haragi ketuak, marinadak eta frijituak. Beste produktu batzuk kantitate txikietan utzi daitezke nahi izanez gero. Dietaren % 10-20 osatu behar du, gainerako elikagaiak metodo berdearen bidez gomendatzen dira.
Gainera, garatzaileek dietan sartzeko gomendio bereziak eman dituzte. Bere eraginkortasun handiena eta gorputzerako estres larria kentzeko, dieta leunki sartu behar duzu, dieta hasi baino egun batzuk lehenago karbohidratoen produktuen ugaritasuna murriztuz. Dieta errazagoa izateko, saiatu hainbat elikagai jaten, esperimentatu, probatu zapore konbinazio berriak.
Komeni da arratsaldeko 18-19 arte dieta berdea jatea. Gatza hartzea gutxitu egin behar da. Gainera, oso ona da gutxienez jarduera fisiko pixka bat sartzea. Saunak, bainuak eta masajeak ongi etorriak dira. Horrek guztiak gorputza modernizatzeaz gain, gorputza modu eraginkorragoan garbitzen laguntzen du.
5 eguneko dieta berdean egindako dietaren adibidea
Eguna 1
Gosaria: lurrun tortila 2 oilasko arrautzetatik; arrosa-salda.
Merienda: kaloria gutxiko gazta batekin eta belarrez zipriztindutako pare bat cracker.
Bazkaria: barazki purea zopa; oilasko labean egindako xerra; pepino, piper, belar entsalada; baso bat sagar eta apio zuku.
Seguru, sagarra.
Afaria: aza zuri erregosiaren zati bat; kefir (250 ml).
Eguna 2
Gosaria: cottage gazta krepe pare bat irinik gabe (ogia egin ordez, semola kopuru txiki bat erabil dezakezu) jogurt saltsarekin; arrosa-salda.
Merienda: mahats berde mordoa.
Bazkaria: brokoli purea zopa patata kopuru txiki batekin; sagar entsalada, apio sustraia, tipula; baso bat sagar zuku.
Arratsaldeko askaria: ganba egosiak.
Afaria: arroza (ahal bada arrea) ilar berdeekin; kefir kopa.
Eguna 3
Gosaria: gantz gutxiko gazta belarrekin eta te berdearekin.
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: aza berde zopa zati bat koipe koilarakada bat gantz gutxiko krema garratzarekin; beirazko barazki irabiatu berde bat; feta gazta zati bat.
Seguru, sagarra.
Afaria: pilaf perretxiko egosiekin eta kefirrekin.
Eguna 4
Gosaria: ogi osoa txigortua aneta txikituta eta beste belar batzuekin eta feta gazta zati mehe batekin; te berdea.
Merienda: sagar labean mahaspasekin.
Bazkaria: labean egindako arrain zati bat; brokoli oinarritutako pure zopa errazio bat; apio zukua.
Arratsaldeko askaria: pepino pare bat.
Afaria: gaztanbera eta brokoli kazola; kefir kopa.
Eguna 5
Gosaria: oat-irina sagar birrinduarekin eta fruitu lehor xehatuekin, eta horiei ezti apur bat gehi diezaiekezu; etxeko jogurt edo kefir baso bat; Zure otordua osoko ogiarekin lagun dezakezu.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: oilasko arrautza egosia 1; barazki berdeen entsalada eta hainbat belar; zure fruta zuku gogokoen kopa.
Arratsaldeko askaria: jogurt basoa.
Afaria: labean egindako arrain zati bat eta aza gisatua.
Dieta berdearen kontrako adierazpenak
- Haurdun dauden emakumeek ezin dituzte dieta berdearen arauak bete edoskitze garaian.
- Gainera, ez da gomendagarria teknika hau atxikitzea zuntz ugariko produktuekiko intolerantzia duten pertsonentzat.
- Janari hori kontraindikatuta dago hesteetako hesteetako gaixotasunak edo izaera kronikoko gaixotasun larriak dituztenentzat.
- Ez da komeni haurtzaroan eta nerabezaroan dieta egitea, hazten ari den gorputzak elikadura ugariagoa behar baitu.
Dieta berdearen bertuteak
- Dieta berdea forma txikia azkar zuzentzeko modu eraginkorra izateaz gain, gorputzarentzako desintoxikazio ona ere bada.
- Metodoan erabiltzen diren produktu asko zuntzetan aberatsak dira, kaloria eduki nahiko baxua dute eta eskuila bat bezala funtzionatzen dute, gorputza astiro-astiro garbitzen dute toxinak, gaizki digeritutako elikagaiak eta beste osagai kaltegarriak.
- Era berean, dieta berdearen abantaila da pisua galtzea eta, aldi berean, gose sentsazio zorrotzik ez izatea, zatikako nutrizioak eta dietan proteina ugari duten jakiak egoteak errazten baitu.
- Gose erasoen probabilitate txikia ere ikuspuntu zientifikotik dago. Adituen arabera, janari berdeak, kolore biziak dituztenak ez bezala, gosea kentzen dute. Ez dute bultzada bizirik eragiten janariarekin alderatuta eta dieta askoz errazago transferitzen laguntzen dute.
- Gainera, elikagai berde asko azido tartronikoz kargatuta daude eta horrek lipogenesiaren (karbohidratoak gorputzeko gantz bihurtzea) probabilitatea gutxitzen du.
- Teknika honen arauak bizitzan zentzuz hurbiltzen bazara, ziur pisua galtzeaz gain, orokorrean gorputzean eragin onuragarria izango duzu, defentsak indartuz eta indarra emanez.
- Teknikak itxura ona du, larruazalaren eta ilearen egoera hobetzen du.
Dieta berdearen desabantailak
- Aipatzekoa da karbohidrato gosea deritzonaren aukera. Arazo honen arriskua minimizatzeko, ez jarraitu dietarekin gomendatutako aldia baino denbora gehiagoz.
- Gainera, desabantailak pisua galdu ondoren pisu berri bat mantentzea zaila izan daitekeela. Beharrezkoa da metodologia oso arin uztea, dietak debekatutako elikagaiak pixkanaka sartuz eta menuaren oinarria dieta-dietak oinarritutako janaria bihurtuz.
Dieta berdea berriro egitea
Kilo gehiago galdu nahi badituzu, dieta berdea hasierako amaieratik 3 aste ingurura errepika daiteke. Baina ziurtatu zure osasuna kontrolatzen duzula. Bat-batean ahultasuna, ezinegona edo bestelako agerpen negatiboak sentitzen badituzu, ziurtatu dieta gelditzen duzula eta dieta ugariagoa eta elikagarriagoa bihurtzen duzula.