Edukiak
5 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1200 Kcal da.
1200 kaloria pisua galtzeko metodo oso eraginkorra da. Ondo diseinatutako menuarekin, pisua galtzeko aukera ematen du gorputza estres egoerara eraman gabe. Astean kilogramo bat (edo gehiago) galdu nahi duzu eta erabiltzen dituzun produktuak aukeratzeko askatasuna izan nahi duzu? Orduan, dieta jakin hau zure ametsetako forma fisikorako bidean zure salbamendu-lerroa izango da. Eta hasiera batean pisuak arauak nabarmen gainditzen baditu, orduan pisua galtzeko prozesua are azkarrago joango da.
1200 kaloria dieten eskakizunak
Teknika honen izenetik ulertzen duzun moduan, egunero 1200 kaloria inguru kontsumitu beharko dituzu pisua galtzeko. Sarean kaloria mahai ugari dago. Askok produktu jakin baten ez ezik, plater oso baten nutrizio balioa adierazten dute. Inprimatu zuk zeuk, eta listo!
Zergatik zehazki figura hori? Kaloria kopuru hori, entzute handiko nutrizionista askoren ondorioen arabera, nahikoa da pisua galtzeko eta, aldi berean, gorputzaren funtzionamendu normala ez eragozteko. Ez duzu gorputza murrizketa zorrotzekin uxatuko, eta horren ondoren, dakizuen bezala, gorputzak, aitzitik, gose garaiak agertzeak suposatzen du, janari gehiegizkoarekin, kilogramo berriak pilatzen saiatzen da egun euritsu baterako.
Epe luze batez kaloria-kontsumoa gutxitzeak metabolismoaren inhibizioa eta muskulu-ehuna prozesatzea ekar dezake. Kasu honetan gorputzari energia falta zaio eta ahal den guztietan lortzen saiatzen da.
1200 kaloriako dieta batean jan dezakezu edozein janari. Baina, jakina, kaloria gutxiko elikagai osasuntsuetan oinarritu behar duzu zure dieta. Zure goxotasun gogokoena jan nahi baduzu, utzi kopuru txiki bat zeure buruari.
Egin menua, gorputza elikagaietatik ateratzen dituen funtzionamendu normalerako behar dituen substantziez ase dadin. Pisua galtzeak, adibidez, zenbait gozoki janez gero ere arrakasta izango du, baina taktika honek aukera guztiak ditu gorputza elementu baliagarrien faltara eramateko eta, ondorioz, bere lanean funtzionamendu okerra eragiteko. Egokiena, 1200 kaloriako dieta batean eserita, dieta planifikatu behar duzu eguneroko menuko karbohidrato motelak% 55 inguru izan daitezen, proteina osasuntsuak -% 15 eta% 30 - koipeak. Gainera, gantzen abantaila izugarriak landare jatorrikoak izan beharko luke, animalia gutxi dauden bitartean -% 3-5.
Zatiki jatea komeni da. Horrek prozesu metabolikoak aktibo mantentzeaz gain, gose sentimendu sendoa ekidingo du. 1200 kaloria dietaren iraupenari dagokionez, adituek ez dute gomendatzen hainbeste energia unitatetan 30 egun baino gehiago egotea.
Ziurta zaitez, zure esku dagoen edariez gain (azukrerik gabeko tea eta kafea edan daitezkeela edateko), 2 litro ur garbi edan beharko zenituzke egunero.
Elikadura sistema honetatik irteten zarenean, pixkanaka-pixkanaka kaloria sarrera handitu beharko zenuke. Eguneroko kaloria kopurua ez handitzea komeni da egun pare bakoitzean 150-200 unitate baino gehiagotan. Hobeto esanda, egin astero eta kontrolatu zure pisua, gainditu ezin den kaloria-sarrera kalkulatu ondoren. Era berean, garrantzitsua da ohartaraztea dietako ahaleginetan galdutako kiloak berreskuratzeko arriskua gutxitzeko, hobe dela kaloria berriak sartzea proteina giharrez eta askapen luzeko karbohidratoz osatutako otorduak gehituz (gozokiak, magdalenak, azukrea duten edariak baino). , etab.).).
Lagin dieta 1200 kaloria dietarekin 10 egunez
1 egun
Gosaria: zekale ogi xerra, gurinez fin zabaldua, gantz gutxiko gazta gogorrarekin eta urdaiazpikoarekin; azenario eta aza entsalada zati bat limoi zukuarekin eta landare olioarekin botata.
Merienda: tea edo kafea esnearekin eztiarekin edo azukrearekin (lehen aukera hobe da).
Bazkaria: 100 g oilasko haragi egosi edo labean; patata batzuk, landare olio tanta pare batekin ondu daitezkeenak; te berdea.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurta gehigarririk edo kefirrik gabe.
Afaria: 200 g arrain labean; entsalada aza zuriz, hainbat berde, pepinoz osatua, limoi zukuarekin zaporea.
2 egun
Gosaria: oilasko arrautza 1, egosia edo frijiturik oliorik gabe; zekale ogi xerra; tomatea; Te kafea.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: gantz gutxiko oilasko salda zati bat belarrekin; pepino-aza entsalada limoi zukuarekin eta landare olioarekin.
Arratsaldeko askaria: te berdea limoiarekin eta ezti natural apur batekin.
Afaria: oilasko bular egosia 150 g arte.
3 egun
Gosaria: opil txiki bat (100 g arte) zure gogoko betegarriarekin; Laranja-zukua.
Merienda: te berdea eztiarekin.
Bazkaria: arrain xerrak zati txiki bat egosi edo labean letxuga hostoen eta hainbat belar konpainian, oliba olioarekin eta saltsa baltsamikoarekin onduak.
Arratsaldeko askaria: sagar labean.
Afaria: 100 g behi egosi gibel eta 2 koilarakada inguru. l. uretan egositako buckwheat.
4 egun
Gosaria: edalontzi bat jogurt natural eztiarekin eta koilarakada bat ogi (edo azukrerik gabeko muesli); tea.
Merienda: laranja edo 2-3 mandarina.
Bazkaria: pare bat koilarakada arroz egosia eta pepino-tomate entsalada anoa.
Arratsaldeko askaria: tea edo kafea eta gantz gutxiko gazta xerra pare bat (edo gantz gutxiko 100-120 g gaztanbera).
Afaria: gantz gutxiko txistorra egosia; 1 koilarakada. l. ilar berdeak eta albahaka edo beste porridge kopuru bera zure nahierara.
5 egun
Gosaria: bi arrautza tortilla belarrekin; Te kafea.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: arrain egosi zati bat eta koilarakada batzuk azenario birrindua eta aza entsalada saltsa baltsamikoarekin hautseztatuta.
Arratsaldeko askaria: abrikot lehorren eskukada txiki bat eta tea.
Afaria: aza fresko entsalada, tomateak, pepinoak, belarrak, limoi zuku berriarekin eta landare olioarekin onduak.
6 egun
Gosaria: ogi txigortua, gurin mehez koipeztatua; te katilu bat.
Merienda: sagar zuku berria atera berri den baso bat.
Bazkaria: 2 koilarakada. l. zure gogoko porridge eta 100 g oilasko bular egosia edo labean; tea edo kafea.
Arratsaldeko askaria: 150 ml jogurt natural gehigarririk gabe.
Afaria: azenarioak eta letxuga, oliba olioarekin eta limoi zukuarekin onduak; gantz gutxiko cottage gazta 50 g inguru; tea.
7 egun
Gosaria: artatxiki porridge ontzi bat zure gustuko baia eskukada batekin; Te kafea.
Merienda: mertxika handia.
Bazkaria: ozpinetako begetariano plater bat; piper entsalada koilarakada batzuk, aza zuria eta hainbat berde, landare olioz zipriztinduta; tea.
Arratsaldeko askaria: gantzik gabeko kefir baso bat.
Afaria: oilasko xerra (80 g arte), labean edo lurrunetan; aza eta tea erregosi batzuk.
8 egun
Gosaria: uretan egositako arroz porridge; gazta gogorraren xerra eta ale osoa edo zekale ogia xerra txikia; tea edo kafea esnearekin.
Merienda: madaria.
Bazkaria: azel oinarritutako aza zopa (2 saskatxo); gehienez 100 g arrain egosi xerrak; pepinoa eta tomatea; azukre gabeko konpota edalontzi bat.
Arratsaldeko askaria: kefir edo jogurt naturala gehigarririk gabe (200 ml arte).
Afaria: koilarakada batzuk pasta gogorrarekin, gazta gogor kaskar eskukada batekin onduak; rukula eta letxuga, oliba olio tanta pare batekin zaporean.
9 egun
Gosaria: bi oilasko arrautzen nahaskia; zekale ogi xerra; 100 g barazki entsalada eta kakao kopa.
Merienda: 200 g letxuga (bere osagaiak: arto kontserbak, tomate freskoak, aza zuria); edalontzi erdi jogurt natural eta mandarina.
Bazkaria: erremolatxa ontzi bat, patata batzuk gehitzeko; aza erroilu pare bat eta almidoirik gabeko barazki (200 g arte) zure gustuaren arabera; tea edo kafea.
Seguru, sagarra.
Afaria: gehienez 150 g egosi edo labean egindako arrain xerrak; zekale ogi xerra eta zitrikoak postrerako.
10 egun
Gosaria: 2 zekale ogi xerra (bat marmeladarekin edo marmeladarekin jan daiteke eta bigarrena urdaiazpiko xerra mehe batekin edo haragi gihar batekin); 150 g pepino eta tomate entsalada oliba olioarekin; kakao kopa.
Merienda: gantz gutxiko kefir 150 ml inguru, koilarakada bat olo bran.
Bazkaria: gantz gutxiko patata oinarritutako zopa zati bat, almidoirik gabeko beste barazki batzuk gehituta; 100 g indioilar labean; 200 g sagar-apio-azenario entsalada; Gantz gutxiko 250 esne ml.
Arratsaldeko mokadua: kiwi bat eta 1 ml inguru etxeko gozogabeko jogurta.
Afaria: 2 patata ertain, uniformetan prestatuak; tomate freskoa; gantzik gabeko edo% 1 kefir edalontzi bat.
1200 kaloria dietarako kontraindikazioak
- Hori dela eta, 1200 kaloriako dietak ez du kontraindikaziorik, gorputzaren egoeran eragin negatiboa izan dezakeen debeku zorrotzik ez baitago. Menua egin besterik ez duzu egin behar, produktuak aukeratu, gorputzaren ezaugarri eta beharrak kontuan hartuta.
- Egia da, bere forma hutsean, dieta hau ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzat, edoskitze garaian, nerabeentzat. Kasu horietan, gorputzak teknikak gomendatzen duena baino energia unitate gehiago behar ditu. Kategoria horietako bat baldin bazara, metodoaren arauen arabera jaten hasi aurretik, jarri harremanetan zure medikuarekin zuzenean zenbat energia behar duzun zehazteko. Beharrezkoa da gorputzaren egoeraren ñabardura guztiak kontuan hartzea, pisua galtzen ez ezik, osasuna kaltetzen ere lagunduko ez duen menu bat osatzeko, gaur egun bereziki garrantzitsua baita.
- Era berean, kaloria handiko korridorea kirola egiten dutenek bete beharko lukete. Jarduera fisikoa dela eta kaloria ugari erretzen dituzunean, ahultasuna sor dezakezu.
- 1200 kaloria metodoaren arauak luzaroan bizitzea zaila eta kaltegarria izan daiteke gorputzarentzat. Muskulu-ehunak eragina izan dezake.
1200 kaloria dietaren abantailak
Azpimarratu ditzagun 1200 kalorietako dietaren abantaila nagusiak:
- Edozein janari eguneko edozein unetan jan dezakezu.
- Ez dago zure janari gogokoena utzi beharrik.
- Pertsona batek bizitza aktiboa bete dezake, elikadura metodo askoren ezaugarri diren suminkortasuna, nekea, ahultasuna eta bestelako gozamenik sentitu gabe, arauek murrizketa zorrotzagoak ezartzen baitituzte.
- Gorputzari ez zaizkio beharrezko osagaiak falta. Gauza nagusia da onartutako gehieneko dieta-aldia ez gainditzea.
- Pisua galtzeak, normalean, gose sentsazio zorrotzik gabe alde egiten du.
1200 kaloria dietaren desabantailak
- Agian, 1200 kaloriako dietaren desabantaila pisutsua, ukigarria askorentzat, kaloria-taulak etengabe egiaztatu beharra da. Hau bereziki zaila izan daiteke osagai asko dituzten platerak erabiltzean. Produktuak begiz maiz ebaluatzen badituzu, baliteke metodo honen arauak jarraitzearen emaitza bezain nabarmena ez izatea. Beraz, akatsak egiteko eta janaria gutxiesteko arriskua duzu.
- Gainera, 1200 kaloriako dieta ez da egokia pisua oso azkar galtzen ahalegintzen diren eta astebetean 6-7 kilogramo galtzea nahi dutenentzat. Kaloriak kalkulatzerakoan, hasieran gehiegizko pisua ez oso handia izanik, litekeena da dieta osoan zehar, hau da, hilabete batean hainbeste kilo galtzea.
1200 kaloria berriro dieta
Dieta berean pisua gehiago galdu nahi baduzu, egin dezakezu. Baina, gutxienez, dieta amaitu zen egunetik hilabete bateko atsedenaren ondoren. Dietako atsedenaldian, kaloria asko jan behar dituzu, eta horrek ez du batere gehiegizko janik suposatzen (alderantziz, saiatu hau saihesten). Dieta zentzudunaren arauak betez eta gomendatutako kaloria-kontsumoa ez gaindituz gero, litekeena da dietan ez zaudenean zure gorputza pixka bat gehiago eraldatzea.