2020. urteko post bikaina: egutegia eta elikadura aholkuak

2020an, Garizuma martxoaren 2an hasiko da eta apirilaren 18ra arte iraungo du. Fededunek Pazkoa ospatuko dute apirilaren 19an. 2020ko garizumarako fededunentzako janari egutegiak honela dauka:

Garizumako lehen astea

2.03.20 - jateari uko osoa;

3.03.20 – 6.03.20 – lehor jatea. Asteartetik ostiralera, berotu gabeko elikagaiak eta berotu gabeko edariak soilik onartzen dira. Era guztietako fruta eta barazkiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia eta ogi marroia jan ditzakezu;

 

7.03.20/8.03.20/XNUMX - XNUMX/XNUMX/XNUMX - barazki eta fruitu egosiak, gisatuak erabil ditzakezu edozein landare-olioa gehituta, baita ardoa ere.

Garizumako bigarren astea

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - lehor jatea;

10.03.20/12.03.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - oliorik gabeko landare-janaria egosia;

14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - bero-tratatutako barazki eta fruta elikagaiak olio eta ardoarekin.

Garizumako hirugarren astea

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - lehor jatea;

17.03.20/19.03.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - oliorik gabeko barazki eta fruitu egosiak, gisatuak;

21.03.20/22.03.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - barazki eta fruta egosia olioa, ardoa gehituta.

Garizumako laugarren astea

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - lehor jatea;

24.03.20 eta 26.03.20 - barazki eta fruta-janari egosiak eta gisatua gurinarekin;

28.03.20/29.03.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - bero tratatutako janari begetarianoa landare-olioarekin eta ardoarekin.

Garizumako bosgarren astea

30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - fruitu lehorrak, barazki eta fruta freskoak, ogi beltza;

31.03.20/02.04.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - bero-tratatutako barazki eta fruta elikagaiak landare-olioa gehituta;

06.04.20/07.04.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - barazki eta fruituak olio eta ardoarekin egosia, gisatua.

Deikundean 07.04.19/XNUMX/XNUMX arrain batzuk izan ditzakezu.

Pasioaren Astea

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - lehor jatea;

7.04.20/9.04.20/XNUMX eta XNUMX/XNUMX/XNUMX - barazki eta fruitu beroak gurinarekin;

11.04.20/XNUMX/XNUMX - olio, kabiarra eta ardoarekin bero-tratatutako barazkiak eta frutak kontsumitu daitezke.

12.04.20/XNUMX/XNUMX - erregosi, barazki eta fruta-platerak olioa gehituta. Baimenduta dago arraina eta ardoa erabiltzea.

Garizumako zazpigarren astea

13.04.20 – 16.04.20 – fruitu lehorrak, bustitako eta barazki freskoak eta frutak kontsumitzea;

17.04.20/XNUMX/XNUMX - edozein janari debekatu;

18.04.20/XNUMX/XNUMX - lehor jatea.

Garizuman jateko aholkuak

  1. Saiatu menua dibertsifikatzen… Elikagaien murrizketetan zintzilik geratzen bazara, azkar galduko duzu. Lehenik eta behin, baimendutako elikagaien zerrenda nahiko handia da. Bigarrenik, erraz muntatu eta presta daitezke errezeta goxo askorekin.
  2. Edan asko… Ohiko dieta saihesteak gorputzaren energia asko eskatzen du. Urak oreka mantentzen eta gosea asetzen lagunduko du. Gehitu te berdea urari - goizean ondo tonifikatzen du eta arratsaldean nekea arintzen du.
  3. Ez ahaztu urtxintxaz… Animalia-jatorriko produktuen murrizketak gogor jotzen du gorputzeko proteinak dituen gorputzean. Ez da desiragarria hau onartzea. Ordeztu animalia-proteina landare-proteinarekin: lekaleak eta soja.
  4. Jarraitu zure hesteetako erreakzioak… Elikadura murrizketekin eta dieta aldaketarekin, hesteek sufritzen dute lehenik. Mikroflora eten egiten da, gorputza toxinak garbitzen saiatzen ari da eta esnekien falta mehatxu bihurtzen da. Zure menua eraiki behar duzu, zuntz nahikoa egon dadin eta digeritzeko zailak diren elikagaien gehiegikeriarik ez izateko.
  5. Gehitu kaltzioa… Era berean, esnekiak baztertzea, arrautzak kaltzio falta ekar dezake, baina hori gabe bihotza eta odol-hodiak, hortzak, ilea eta hezurrak osasuntsuak ezinezkoak dira. Gehitu sesamo haziak, haziak, fruitu lehorrak, aza eta espinakak zure dietan, baita multivitaminak edo kaltzio bitaminak bereizita.
  6. Gantzak berritu… Gantzak ezinbestekoak dira gorputzarentzat, batez ere emakumeentzat. Landare-olioa debekatuta dagoenean, zailtasunak ditugu: hilekoaren zikloa nahastu egiten da, larruazala elastikotasuna galtzen du, gorputza koipea "gordetzen" hasten da eta pisua ez da denbora luzez desagertzen. Jan fruitu lehorrak, aguakateak eta hainbat hazi baraualdian.

Garizuma garaian jan dezakezuna

  • Barazki freskoak - aza zuria, brokolia, aza txinatarra, azalorea, Bruselako kimuak, apioa, patatak, lekak, azenarioak, kalabaza, piperrak, tomateak, kalabazinak, mota guztietako berdeak eskuragarri.
  • Arraina eta itsaskia Deikundean eta Erramu Igandean onartzen dira.
  • Hutsak - ilarrak, artoa, babarrunak, dilistak, lekaleak, barazki nahasketak, konpotak, kontserbak kontserbatzea.
  • Frutak - sagarrak, zitrikoak, mahatsak, cranberries, granadak.
  • Abricots gozo eta lehorrak, prunesak, mahaspasak, datilak, gereziak, bananak, ananas, sagarrak, udareak.
  • Marmelada, marshmallows, halva, kozinaki, oatmeal cookieak, txokolate beltza esnerik gabe, lollipops, eztia, azukrea, turkiar gozoa ere egin ditzakezu.

Gogoratu lehenago zopa gihar goxoa nola egin esan genizuela eta gosari gozo bat egiteko errezeta bat ere partekatu genuela: tortilla giharra. 

Utzi erantzun bat