Gosari nutritiboa jatea da eguna hasteko modurik onena, batez ere otorduak elikagai osasuntsuak baditu.
Gosaria, Sarah Elder nutrizionistaren arabera, zure gorputzarekiko betebeharra da azken gauean. Food.news-ek dioenez, gosari osasuntsua jaten duzunean, zure gorputzak gauean lo egitean erabiltzen zituen energia, kaltzioa eta proteinak berritzen dituzu.
Hala ere, denei ez zaie gustatzen goizean gosaltzea. Datuek erakusten dute lotura dagoela gosaria saltatzearen eta gizentasunaren artean. Alexandra Johnston Aberdeeneko Unibertsitateko gosearen ikerketako irakasleak azaldu duenez, gosaltzen duten pertsonek ohitura onak izaten dituzte, hala nola, aldizka ariketa fisikoa egitea eta erretzeari uztea.
Ikerketek erakutsi dutenez, gosaria onuragarria da osasunerako eta ongizaterako eta gorputzaren masa indizea (GMI) gutxitzen laguntzen du. Datuek ere iradokitzen dute litekeena dela egun osoan kaloria gehiago erretzea gosari oparoa hartzen baduzu. Bestalde, gosaria saltatzea egunean zehar kaloria gutxiago erretzearekin lotzen da, pisua galdu nahi dutenentzat amesgaiztoa baita.
3 aholku gosari osasuntsua izateko
Jan proteina argala
Minimizatu haragi prozesatuen ingesta eta jan babarrunak, arrautzak, behi eta txerri zati giharrak, lekaleak, hegaztiak, itsaskiak eta gozoki gabeko esnekiak, hala nola jogurtak.
Saihestu elikagai azukredunak
Zerealek, bagelek, barrek, muesli-ak eta zukuek azukre erantsiak izan ohi dituzte eta horrek egunaren amaieran energia etetea eta gehiegizko jatea ekar dezake. Saltatu edari azukredunak, kafea eta tea gozoak bezala.
Jan fruta eta barazki gehiago
Gehitu soberan dauden barazkiak arrautzetan tortilla begetariano bat lortzeko. Presaka bazaude, jan fruta freskoa. Gosarian zuntz ugari duten jakiak jateak denbora luzeagoan beteta egon zaitezke.
Gosari orekatuak gantzak, zuntzak, karbohidratoak eta proteinak konbinatzen ditu. Formula honek egun osoan beteta eta kementsu sentitzen laguntzen zaitu.
Gosaltzeko jakirik onenak
Ale osoko ogi txigortua
Ale osoek propietate antioxidatzaileak dituzte eta kaltzio, burdina, potasioa, magnesioa eta zinka bezalako mineraletan aberatsak dira, immunitatea osasuntsu eta bihotzeko osasunerako ezinbestekoak direnak. Gainera, ale osoetako B bitaminak janaria energia bihurtzen laguntzen dio gorputzari.
Aguakatea
Aguakateak zuntz dietetikoa, bihotz osasungarriak diren koipeak eta ura ditu beteta sentitzeko. Horrek eguneko gainerako egunetan gehiegizko jatea saihesten laguntzen du. Aguakateak gantz asegabeak ere baditu, diabetesaren, bihotzeko gaixotasunen eta bizimoduarekin lotutako minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen dutenak.
bananas
Fruta hauek zuntz disolbagarria dute, kolesterol maila jaitsi dezakete hesteetako hesteetatik kendu eta odolera sartzea eta arteriak estutzea eragotziz.
Bayas
Kopa bat blueberries bederatzi gramo zuntz eta zure C bitamina beharren ehuneko 50 ditu, guztira 60 kaloria. Beste baia batzuek, masustak, mugurdiak eta marrubiak esate baterako, zelulen kalteak ekiditen dituzten antioxidatzaileak dituzte. Baia hartzea handitzeak odol-hodiak plaka kaltegarrietatik babesten eta odol-fluxua hobetzen ere lagun dezake.
Te beltza edo kafea
Ikerketen arabera, azukre gabeko te eta kafearen antioxidatzaileak eta kafeina abantaila ugari eman dezakete, hala nola gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztea eta pisua kontrolatzen laguntzea.
Arrautzak
Arrautzak A, D eta B12 bitaminetan aberatsak diren jakiak dira. Arrautza batek zortzi gramo proteina ditu, zure gorputzak odol, hezur eta azala osasuntsu izateko behar dituenak. Zure gorputzak proteinak metabolizatzeko denbora gehiago behar duenez, denbora gehiagoz betea sentiarazten zaitu.
Fruitu lehorrak eta kakahuete gurina
Bi koilarakada kakahuete gurinaren errazio batek zortzi gramo proteina eta bihotz osasungarri ez diren gantz ase ditu. Ikerketek erakutsi dute zuhaitz fruitu lehor eta kakahuete gehienak gaixotasun kronikoak izateko eta pisua galtzeko edo mantentzeko arrisku txikiagoarekin lotzen direla. Erosi fruitu lehorrak eta gatza soilik egindako fruitu lehorrak, zerbitzatu bakoitzeko 140 mg gatz baino gutxiagorekin.
OTA
Oloak aberatsak dira zuntzetan, landareen proteinetan eta B bitaminak dituzte, baita mineralak ere, hala nola kaltzioa, burdina eta magnesioa. Oloak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du, beta-glukano izeneko zuntz bat ere badutelako, kolesterol maila hobetzen duena. Gainera, beta-glukanak zure gorputzeko probiotikoak edo bakterio "onak" elikatu eta hesteetako osasuna onartzen lagunduko die.
hazia
Chia haziak, liho haziak eta sesamo haziak gehi dakizkieke zereal eta irabiatuei. Haziak kaltzio, burdin, magnesio eta zink iturri bikaina dira, ezinbestekoak baitira immunitatea indartzeko. Zuntz disolbagarria ere badute, kolesterol txarra jaisten laguntzen duena kolesterol ona igotzen den bitartean. Hazietako proteinak eta zuntzak odoleko azukrea erortzea saihesten laguntzen dute.
Jan egunero gosari osasuntsua, denbora gehiagoz betea sentitzen laguntzeko eta janari osasungaitzetarako desira osasuntsuak saihesteko.
- Pinterest,
- Telegrama
- Harremanetan
Gogoratuko dugu, lehenago esan genuen zer gosaria izan behar lukeen zodiakoaren zeinuaren arabera, eta gosari osasuntsu eta goxoa nola prestatu ere gomendatu genuen - arrautza nahaskuak aguakatean.