Edukiak
Klik duela hilabete batzuk gertatu zen. Etxerik gabeko bati antzezlan bat eman berri nion, “Eta zorionak!” oso lotsagarria eman zidanean. Zergatik? Nire sabelean egon behar den haurtxoa, nire hirugarrena, bi urte daramatzalako! Pena! Berreskuratzeko ordua heldu zitzaidan. Behera nire urdaila bigun eta puztuta: Dena probatzea erabaki nuen gorputz osasuntsu eta gihartsu bat aurkitzeko!
1) Pilatesera joango naiz”
Nola itzuli kirolera urteak egin ez dituzunean? (Zure lasterketetara beso luzean itzultzea + haur txiki nekatua diziplina olinpikotzat hartzen bada, kasu honetan, txapelduna naiz). Ez dago aitzakiarik: nire etxetik gertu Pilates klase bat ireki da. Laëtitia, irakasleak, nire zaharrenaren adina duen alaba bat dauka. Hala ere bere tamaina, berari, ezin hobeto kurbatua da, zorro natural batean hartuta bezala. (nire alderantziz zer)” Pilates haurdunaldiaren ondoren amentzako kirol aproposa da. Perineoa lantzen du eta zoru pelbikoa eta sabeleko sakonak sendotzen ditu. Egunero, saiatu bularreko inspirazio faltsuak egiten, Gasquet-en metodoan inspiratuta. Zure airea hustu eta arnasten duzula itxurak egiten dituzu sudurra blokeatu gabe. Sabela ikaragarri hutsala da. Gero, egunero, luzaroago eusten saiatzen zara. «Laëtitiak azaltzen dit. Ikasgaian zehar, nire esterillan, barregarria sentitzen naiz: Ni naiz bultzadarik gabe igotzea lortzen ez duen bakarra, ez ditut oreka mantentzen eta ariketak egiten diren bitartean sabela xurgatzeko arazoak izaten ditut. Nahiz eta klaseetara joan ez (bitik behin bakarrik joaten naiz), sakonki funtzionatzen duela sentitzen dut: muskulu desberdinak sentitzen hasten naiz eta, batez ere, hurrengo egunean, super minak izaten ditut.
2) "Urrats txikien" teknika aplikatzen dut
Iraganean, erronka ikaragarriei ekin diet jada: egunero abdominalak, desintoxikazio beganoa... baina askotan, 4 eta 15 egun gehienez mantentzen ditut nire "promozio onak". Horretaz hitz egiten dut desintoxiketan espezializatutako entrenatzailearekin, Élodie Cavalier: " Berreskuratzeko ebazpen onak asmo handikoak dira askotan. Joan egiten uzten ditugunean, hauxe esaten diogu gure artean: “Azken nago, beste urte bat ezer egingo ez dudanean... Berriro erre eta gozogintza bat jango dut”. Hobe da aldaketa txikiak modu iraunkorrean egitea, mantentzea zaila izango ez dena. «Berristen du Élodie Cavalierrek. Aholku honetatik abiatuta, goizero edalontzi bat ur epela edatea limoiarekin eta eguneroko dietan fruta eta barazki gehiago jartzea erabaki dut. Aldaketa (oso) txikia da, baina pozik geratzen naiz.
3) Azukre detox orain da!
Bada garaia azukreari frenoa serio jartzeko. Lehen egunetan, tortura pixka bat da: gozogintzarekin amesten dut eta zabaltzen dut. Eta gero, pixka bat igarota, okindegian ez gelditzera ohitzen naiz. Eta askaria gustatzen zaidanez... Poltsan pintxo osasuntsuak sartzea pentsatzen ari naiz: fruta edo almendra. Laneko vending makinara jaistea edo haurrentzako pastelak jatea galarazten dit. Ura maizago edaten dut egunean zehar, aldatu nahian: ura + menda hostoa edo belar-tea azukrerik gabe. Platerak saltsan murrizten ditut, patatak, haragia, eta astean behin egun guztiz begetarianoa sartzen saiatzen naiz, lekaleen nahasketarekin. Umeek maite dituzten pepita begetarianoak ere aurkitzen ditut. Azkenean familia osoak apur bat hobeto jaten du!
4) Etxean kirola egiten dut online entrenatzaile batekin
Erditu berri zarenean edo ume txikiak dituzunean, ez da erraza entrenamendu batean finkatzea eta horri eustea! Hori ona da, Shapin 'epe luzera kirola berriro hasteko aukera eman behar didan web plataforma bat da. Nola? 'Edo' Zer? ” Praktikarekin lotutako mugak kenduz, motibazioa bultzatuz eta kirol errutina sinple eta eraginkorra sortzea erraztuz. », Justine Renaudet sortzailearen esanetan. Berari esker, Facebookera konektatzen naiz, non Luc Tailhardat, kirol entrenatzaileak (eta suhiltzaile boluntarioak!) gure "taldea" saioak eskaintzen dituen abdominal sakonetan eta perineoa zaintzeko arreta berezia eskaintzen du "The Ultimate Fit entrenamendua". Abdominalak ez! Bi hilabetez, aukeratutako programa zuzenean edo erreprodukzioan jarraitzen dut. Maite dut ! Saio bakoitzaren ondoren abdominalak min egiten didalako steamroller baten azpian sartu izanaren inpresioa badut ere, baina zuzeneko entrenatzaile bat izateak, zalantzarik gabe, motibazioa areagotzen du...
5) Elektroestimulazioko gerrikoa probatzen dut
Aitortzen dut, Slendertone ConnectAbs gerriko honek gorputz gihartsu bat zizelkatuko zidala pentsatu nuen, nire sofan instalatuta! Ez da hori! Hiru astez aldizkariak arakatzen ari zaren bitartean intentsitate baxuan erabili ondoren, ez dut desberdintasunik ikusten. Erabiltzaileen iritziak irakurtzera foroetara joanez, ulertzen dut zure entrenamenduan integratu behar dela, egunez egun intentsitatea handituz. Lehenengo aldiz, 15eko intentsitatea baino ez dut onartzen, baina egun batzuk igaro ondoren, 55 gainditzen ditut, gero 70. Nire saioetan, gerrikoa janzten dudanean hobeto eusten diedala eserlekuak, edo oholei, nabaritzen dut. Asteburuan arrebak elkartzen ditudanean, sabela lauagoa dela adierazi didate. Ni, barruan, abdominalak sendoago sentitzen ditut. Gerriko honek ondo funtzionatzen du sabeleko muskuluak landuz... baina ez ezer egin gabe!
6) Lanean mugitzen naiz”
Ez da erraza kirola egitea egun osoan eserita zaudenean! Gauza txikiak aldatzea lortzen dut oraindik... Pertsona sistematikoki ikusiko dut mezu elektroniko bat bidali beharrean. Lanean, bi eskailera daude, jada ez diot nire buruari eskatu behar posta jasotzeko igo eta jaisteko, norbaiti kafe bat ekartzeko... Bazkaltzeko atsedenaldian, astean behin gutxi gorabehera, auzotik ibiltzeko tartea hartzen dut. Gauza berriak ikusteko aukera da, sudurra nire pantailatik pixka bat ateratzeko. Lankideek elkarrekin kirol saioak egiteko antolatu ziren. Mota honetako ekimenak oso ondo iruditzen zaizkit elkar motibatzen laguntzeko, nahiz eta oraindik haiekin bat egiteko prest ez egon. Aitzakia guztiak onak dira ariketa egiteko!!!
7) Berriz bideratzen eta uzten ikasten dut
Nire langilearen bizitzak egunero bere borrokak ekartzen ditu: haur gaixoa, bete beharreko fitxategia eta hori guztia egunean zehar dena inoiz ez osatzea lortuko duen estresarekin. Aitortzen dut, jende gehienak bezala, estresatuta nagoenean, gozokietara botatzen naizela... Nathan Obadia entrenatzailea da, autodefentsa espezializatua. Norberarengan konfiantza lantzen du. Hiperkontrola alde batera utzi behar duzula azaltzen dit, estresa nagusi ez izateko. Nola aurkitu distantzia on hori eguneko gertakarietatik? Nahikoa da askatzen laguntzen duten arnasketa ariketa erregularrak ezartzea. Doako aplikazioak, gelditzea eskatzen dutenak, hala nola Respirelax edo My Cardiac Coherence. Izan ere, erabiltzen ditudanean, egun batzuen buruan, ideiak argiagoak izateko eta egunean zehar estresak gainditzen ez uzteko sentsazioa daukat. Arratsaldean, gainera, umeekin lasaiago nago. Espero irautea!