Edukiak
Hobe nire gauetan
Haurraren negarrez gau eta egun artean, elikadura, erizaintza, joan-etorria, erosketak, garbiketa, lagunak eta senideak bisitatzen, etengabeko presioa jasaten duzu. Erremedio bakarra erretzea ekiditeko, ahalik eta gehien lo egitea da. Oheratu ahalik eta goizen, jarraitu zure haurraren erritmoari, sintonizatu gauak berearekin. Inoiz ezin dizugu nahikoa esan: egunean zehar, zure haurtxoak siesta egin bezain laster, utzi dena eta atseden hartu, lisatu edo miaketa egin beharrean. Itxi ordenagailu eramangarria, jaitsi pertsianak eta lo egin. Ez izan zalantzarik atseden gehiago hartzeko, egin siesta txikiak! Frogatuta dago, egunean 2 minutuko siesta egiteak emanaldiak %20 handitzen ditu. Benetan lo hartu ezin baduzu ere, atsedenaldi honek zu lasaitzeko meritua izango du behintzat.
Hobe nire gorputzean
Erditzearen ondoren zure gorputzarekin berriro konektatzeko, hartu etxean jaio ondorengo sendaketa. Amaitu zure goizeko komuna ur fresko dutxa batekin drainatzeko, hasi orkatiletatik eta egin bidea izterren goiko aldean, gero bularretara eta besoetaraino. Birmoldatu zure figura automasajeekin, egin energetikoa palpate-roll. Bada garaia argaltzeko kremak ateratzeko eta urdaila, aldakak, izterrak eta bularrak masajea egiteko estrien aurkako kremekin. Eskuek lagundutako presioek egun osoan irauten duten ongizatea dinamizatzen dute eta eragiten dute. Masajeak ere ongi etorriak dira arratsaldean lo egin aurretik. "Haur kilo" batzuk irabazi al dituzu haurdunaldian eta aparteko orduak jokatzen ari dira? Klasiko bikaina da eta etengabeko pisua galtzen lagunduko dizun kurbaturaren aurkako eraso-plan bat aplikatu beharko duzu, forma berreskuratzen duzun bitartean. Uko egin gabezian eta erruan oinarritutako mirarizko dietak (osasunarentzat arriskutsuak izateaz gain). Dagoeneko badakizu baina hobeto esanda, dieta bat jarduera fisikoaz osatuz gero bakarrik da eraginkorra. Hemen berriro, lasai eta pixkanaka-pixkanaka, zure gorputza presarik ez egiteko eta zure fitness kapitala astiro-astiro berreskuratzeko. Zure giharrak lo daude, esnatu. Ibili egunero, eraman haurra paseatzera. Igeri egin, yoga egin, Pilates, gimnasio leuna, barra lurrean, inportantea zure burua zoriontsu eginez mugitzea da.
"Jada ez nuen gogorik... eta kezkatuta! “
Nire alaba jaio eta berehala, nire haurra guztiz zentratuta nengoen, ama bat baino ez nintzen. Edoskitzen ari nintzen eskariaz, nire kontra izan nuen denbora guztian. Nire gorputza arrotz bihurtu izan balitz bezala zen, nire alaba elikatzeko, zaintzeko, babesteko, lo egiteko, besarkatzeko soilik egongo balitz bezala. Sexualitatea zen nire kezkarik txikiena, ez nuen horretarako bururik, ez gogorik, ez fantasiarik, ez beharrik, basamortua. Kezkatu egin nintzen eta emaginarekin hitz egin nuen horri buruz. Esplikatu zidan bularra ematen duzunean hormona bat sortzen duzula, prolaktina, desioa blokeatzen duena. Lasaitu ninduen, bere esanetan, ez zegoen premiarik, besarkadak berreskuratzen direlako, bikote gehienentzat, jaio eta bi hilabetera, edo beranduago ere. Normala izateagatik lasaitua sentitu nintzen! Eta hain zuzen ere, lasai itzuli zen...
Sandra, Phoeberen ama, 8 hilabete
Hobe nire azalean
Antzematen zaila duzun gorputz aldatu hau berreskuratzeko, ezinbestekoa da zure larruazala bereziki zaintzea ezarriz. edertasun erritu txikiak. Erabili sasiak leunak aldizka. Hidratatu azala egunero gorputz-esnearekin, arganarekin edo almendra gozoarekin. Zure buruari bultzada bat emateko, jarri makillajea egunero. Erabili zuretzako edo zure haurrarentzat toxikoak ez diren kosmetikoak. Aukeratu naturala, blush ukitu bat, arkatz-lerro bat, mascara ukitu bat eta distira pixka bat zure irribarrea argitzeko.
Hobe nire feminitatean
Zure ama-eginkizunak zure denbora, energia eta arreta monopolizatzen ditu, baina hori ez da arrazoirik emakumea zarela ahazteko. Guztiz goi-goian sentitzeko, zure feminitatearekin berriro konektatzeko unea da, atsegin izateko eta limurtzeko gogoa berraurkitzeko. Jarri zure haurdunaldiko XXL kamisetak eta jogging azpiak armairuan, ez saiatu zure kurbak ezkutatzen, aitzitik, hartu eta hartu itxura koloretsua, alaia eta tonuduna, jantzi umore onean jartzen zaituen kolore biziak. Eman fantasia ukitu txiki bat zure itxurari momentuko ezinbesteko osagarriak eskainiz. Zure nartzisismoa areagotzeko eta berriro eder sentitzeko modu bikaina da zure aurrekontua handitu gabe!
Hobe nire libidoan
Sexua berreskuratzea ere programaren parte da, eta egin beharreko lehen gauza zure perineoa zure lagunik onena bezala tratatzea da. Lehen begiratuan ez da liluragarria, baina perineoaren errehabilitazioa ezinbestekoa da zure etorkizuneko sexualitaterako, episiotomia edo zesareako orbainen zaintzaz gain, baginako malkoak. Erditzetik bagina “zabaldu” dela iruditzen zaizu eta horrek zure etorkizuneko sexualitateari kalte egingo diolako kezkatuta zaude. Zure perineoa, maskuria, baginaren eta ondestea onartzen duen muskulua, erditzea pairatzen du. Normala da apur bat laxoa izatea. Baina emakumezkoen sexua muskulu zoragarria da, noski, erlaxatzen dena, baina, era berean, atzera egiten du eta bere ohiko tamaina eta sentsazioak berreskuratzen ditu, fisioterapeutak agindutako ariketak behar bezala egiten badituzu. Beste arazo nagusia jaio ondorengo urtean desioaren gainbehera edo eza da. Ama gisa normala den arren, lehenengo hilabeteetan haurra guztiz zentratuta egotea, horrek ez luke betirako iraun behar. Bestela, zure laguna ezindua eta zorigaiztokoa senti daiteke. Jarraitu bakarrik afaltzen, joan asteburura. Egon fisikoki hurbil, trukatu musuak eta laztanak, berraurkitu flirtearen plazerra, elkarren kontra jokatzea, elkarren besoetan lo egitea. Partekatu intimitate uneak, laburbilduz, bikote maiteminduta izaten jarraitzen. Garrantzitsuena ez da ahalik eta azkarren berriro sexu-harremanak izatea, baizik eta sentitzea zure haurrarekiko duzun sentimenduek ez dutela inola ere gutxitu harekin duzun maitasuna eta berarekiko duzun nahia.
Hobe nire harremanean
Zure altxorra jaio zenetik, zure “ezkon-bikote” “guraso-bikote” bihurtzen da. Bi heldu arduratsu bihurtu zarete, biren arduragabeko bizitzari utzi behar diotenak. IEguneroko ohiko erritmoak elkarrekin aldatzea, zereginak banatu eta denbora antolatzea adostu behar duzu, bakoitzak bere mugak eta plazeren kontua aurki dezan. Zehazki, aitaren eginkizuna bere lagunari bere haurragandik adeitasunez bereizten laguntzea da, lagunduz eta sustatuz, ez izan zalantzarik hasieratik inplikatzeko, fidatu, aita bezala deskubritu dadila.
Maitasuna ezinbestekoa da, baina baita adiskidetasuna ere. Zure amaren erronka berriak barneratuta egon arren, momentuz erabilgarri ez bazaude ere, ez moztu haria zure lagunekin, zure lankideekin, zure senideekin. Seme-alabarik ez dutenek berez urruntzeko joera izango dute, ez utzi. Ez zaitez isolatu, jarraitu bizitza soziala izaten, zalantzarik gabe, murriztua baina oraindik presente. Zoaz Skype eta sare sozialetatik fisikoki ikusi ezin badituzu. Ez galdu zure lagunak bistatik eta ez galdu zeure burua bistatik. Ama izatea ez da arrazoirik izan zinen eta oraindik zaren emakumearekin harremana galtzeko. Ez utzi maite dituzun zaletasunak, neska-lagunekin bazkaria, zinema, irteerak eta lagunekin arratsaldeak. Ez utzi dena eta izan zaitez zeure burua.