Argaltzeko dieta batean frutaren gaia ez da lehen begiratuan badirudi bezain erraza. Komunikabideetan, pisuan duten eraginari buruz entzun dezakezu askotan - behin sustatzaileen kategorian, behin figura lerdenaren etsaiak. Ezin da esan gizentzen ari direnik, baina, aldi berean, komeni da gogoratzea batzuk besteak baino kalorikoagoak direla. Gauza bat ziurra da: frutak, dieta batean egonda ere, jan behar dira, osasun-iturri gozo eta ordezkaezina direlako!
Fruta fruituaren parekoa ez dela erakusteko, nahikoa da, adibidez, sandia urtsu bat kaloria handiko mahatsarekin alderatzea. Sandia erdia 180 kcal da, eta kilogramo erdi mahats bat dagoeneko 345 kcal. Aldea handia da, beraz, merezi du jakitea zein fruta onartzen diren kopuru handiagoetan eta zein kopuru txikiagoetan. Ez zara paranoian erori behar, izan ere, fruitu bakoitzak onura handia egingo dio gorputzari bitamina baliotsuen eduki handiari esker!
Frutan azukrea - ona ala txarra?
Murrizketa dieta batean fruta kontsumitzearen aurka gehien erabiltzen den argudioetako bat duten azukrea da. Jakina da, azken finean, arrazoi batengatik gozoak dira, baina horietan dauden azukreak ezin dira gozokietan aurkitzen direnekin alderatu. Barrak, galletak eta txokolatea gorputzak behar ez dituen kaloria hutsak dira.
Eta fruituek azukre on hauek dituzte, bitamina eta mikroelementu askorekin batera. C bitamina asko dute, immunitatea areagotzen duena eta digestioa hobetzen duen zuntza eta, aldi berean, pisua galtzen laguntzen duena. Horregatik dira dieta batean gomendagarrienak!
Zein fruitu izango dira onenak koipea galdu nahi dugunean?
- Meloiak eta sandia – Zure figuraz kezkatu gabe jan dezakezun fruta kaloriko gutxien duena. Pisua galtzeko lagungarritzat hartzen dira, gainera, 12 eta 36 kcal baino ez dituzte 100 g bakoitzeko. Are gehiago, zitrulina daukate, argaltzeko efektua duena eta afrodisiako naturaltzat hartzen dena, libido maila handituz!
- Kiwia, mertxika eta nektarinak – gozoki hauek 50 kcla inguru dituzte 100 g bakoitzeko. Gehienetan urtaroetan eskuragarri egon ohi direnez, ez dago modu berezi batean mugatu beharrik. Iturri batzuen arabera, nektarinak eta mertxikak dira bitamina onuragarrietan aberatsenak diren fruituak, beraz, merezi du horietara heltzea.
- Sagarrak eta zitrikoak – beren figuraz arduratzen diren pertsonei laguntzen dieten fruitu ia mitikoak dira. Ona da egunean gutxienez sagar bat jatea haien aparteko indarra sentitzeko. Batek 52 kcal inguru ditu 100 g bakoitzeko. Zenbat eta azidoagoa izan, orduan eta bitamina gehiago ditu, eta azala osasuntsuena da. Are garrantzitsuagoa dena, gorputza garbitzeko pektinak dituzte. Merezi du mandarinak, laranjak eta pomeloak jatea, batez beste 36 eta 44 kcal 100 g bakoitzeko.