Edukiak
Zer gustatzen zaizu gehiago, uda ala negua? Galdera sinple honek gizateria bi esparrutan banatzen du. Baina gure negu luzea hotza eta deserosoa da elurra asko maite dutenentzat ere. Ekialdeko gimnasia eta berotze masajea gorputza energiaz betetzeko eta bizi-poza itzultzeko bi modu eraginkor dira.
Zer da qigong?
Antzinako txinatar sendatzeko qigong (latinezko ortografiaz - qi gong) duela 4 mila urte baino gehiago jaio zen eta gaur egun milaka jarraitzaile ditu mundu osoan zehar. Bere izena "energiarekin lan egin" gisa itzultzen da.
Hau bizi-energia unibertsala da, modu ezberdinean deitzen dena: "qi", "ki", "chi". Qigong ariketen helburua gorputzaren barruko energia-fluxuen mugimendu zuzena ezartzea da, gorputzaren eta arimaren harmonia berreskuratzea eta bizitasuna berreskuratzea.
Ariketarekin berotu
Ekialdeko qigong gimnasia sistema endokrinoa esnatzen eta gorputzeko energia-fluxuen mugimendua aktibatzen laguntzen du. Mugimenduen logika eta sekuentzia ulertuz, teknika menderatuko duzu, eta horrek berotasun sentsazioa azkar emango du. Yves Requin mediku frantsesak, Qigong espezialistak, konplexu berezi bat eskaintzen du, leunki aldatzen diren mugimendu kate bat irudikatzen duena. Horietako bakoitza gurpil zoro bat da, eskuak deskribatzen dituena, palmondoak elkarri tolestuta. Sei itzuli eman behar dituzu.
1. Zuzen egon, oinak elkarrekin, besoak ukondoetan tolestuta, ukondoak altxatuta, palmondoak "otoitz eginez" bularraren aurrean elkarrekin tolestuta. Itzuli posizio honetara txanda bakoitzaren ondoren. Ariketa osoan zehar, arnasa libreki eta ez ireki ahurrak.
2. Ezkerreko hanka apur bat okertu belaunean. Hasi mugimendu zirkular bat palmondoak elkartuta ezkerrera, eskuineko ukondoa altxatuz. "Marraztu" lerro kurbatu bat, besoak ezkerrera eta gora luzatuz. Palmondoak goiko puntuan daudenean (buruaren gainean), altxatu besoak eta hankak. Mugimenduarekin jarraituz, itzuli eskuak hasierako posiziora eskuineko aldetik, eskuineko hanka tolestuz.
3. Okertu ezkerreko hanka belaunean. Esku palmondoak elkartuta, hasi mugimendu zirkular bat ezkerrerantz eta beherantz, makurtuz behatzak lurra ukitu arte - une honetan besoak eta hankak zuzen eta tenkatuta daude. Osatu mugimendua eskuineko aldean, eskuineko hanka tolestuz.
4. Hankak zuzenen gainean jarrita, biratu tolestutako palmondoak ezkerreko atzealdea lurrera begira egon dadin. Eskuinekoa, hurrenez hurren, gainean dago. Hasi palmondoak ezkerrera mugitzen, eskuineko eskua zuzentzen den bitartean. Deskribatu zirkulu horizontal bat eskuekin, pixkanaka jatorrizko posiziora itzuliz. Aldi berean, gorputzaren goiko aldea eskuen atzetik luzatzen da, apur bat aurrera makurtuta.
5. Biratu elkartutako palmondoak ezkerreko atzealdea lurrera begira egon dadin. Biratu gorputza ezkerrera eta luzatu besoak. Hasi eskuinera mugitzen - gorputza eskuen ondoren biratzen da - ahurrak itxita pixkanaka bueltaka. Zabaldutako besoak zure aurrean zuzenean daudenerako, eskuineko ahurrak behera egon beharko luke. Tolestu ukondoak. Modu berean, bigarren zirkulua hasi, orain gorputza eskuinera biratuz.
6. Tolestutako palmondoak lurrerantz zuzendu. Makurtu aurrera, luzatu gorputza eta besoak oinetara. Zuzendu, zure aurrean zirkulu handi bat marraztu besoak luzatuta zure buruaren gainetik egon arte. Tolestu ukondoak, aurpegiaren aurrean bularraren mailara jaitsiz. Orain errepikatu mugimendu sorta osoa... 20 aldiz!
Qi energia, yin eta yang indarrak
Qi energiaren izaerak eztabaida asko eragiten ditu. Teoria orokorraren arabera, gure barne-qi-a inguruko munduaren kanpoko qi-arekin lotuta dago, zeina, arnastean, partzialki barneko qi bihurtzen da, eta arnasa botatzean, berriz ere kanpoko bihurtzen da.
Txinako medikuntzaren sekretuak liburuan. 300 Qigong Questions-ek deskribatzen du Shanghaiko Txinako Medikuntza Institutuko zientzialariek 1978an Cheng Zhijiu, Liu Jinrong eta Chhao Wei qigong maisuen parte-hartzearekin esperimentuak nola egin zituzten. Haien qi energia erradiazio infragorria, uhin magnetikoak eta elektrizitate estatikoa erregistratzen zituzten tresnek erregistratzen zuten.
Bestalde, Txinako medikuntzako doktoreak, Weixin, "The Ancient Chinese Health System of Qigong" liburuan argudiatzen du qi-a substantzia sotiegia dela instrumentuek edo zentzumenek harrapatzeko.
Qi kontzeptuaren eta txinatar medikuntzaren oinarrian dagoen yin eta yang-en hastapenetako doktrina filosofikoaren arteko lotura dago. Yin eta yang qi energia unibertsal bakar baten agerpen lehiakor eta osagarriak dira. Yin printzipio femeninoa da, lurrarekin lotuta dago, ezkutuan dagoen guztiarekin, pasiboarekin, ilunarekin, hotzarekin eta ahularekin. Yang maskulinoa da. Eguzkia eta zerua, indarra, beroa, argia, sua da. Giza jokabidea ez ezik, bere osasun egoera ere printzipio horien arteko oreka eta harmoniaren araberakoa da.
Nor dago beroegia?
Maite al duzu hotza, udan beroarekin languitzen al zara eta tenperatura jaitsierarekin bakarrik hartzen duzu bizia? Txinako medikuntzaren ikuspuntutik, yin/yang desoreka duzu. Txinako medikuntzan, beroa yangarekin lotzen da eta hotza yinarekin. Bi printzipio horien oreka pertsona baten osasun mental eta fisiko ona bermatzen du.
Hotza maite duten pertsonengan, baliteke balantza yang-aren nagusitasunera okertzea. Izaeraz, hauek gehienetan extrobertsoak dira, beren energia jarduera bortitzetan erretzen dute, eta askotan gehiegizko lanera eramaten dute.
Indarrak berreskuratu nahian, batzuetan pizgarriak abusatzen hasten dira. Eta guztiz alferrik: pertsona mota hau bazara, jakin ezazu ona dela noizean behin pausatzea lasaitzeko eta gogoeta egiteko. Eman lehentasuna yin indartzen duten elikagaiei: udareak, mertxikak, sagarrak, pepinoak, apioa, lekak, brokolia dira. Janaria epela edo hotza izan behar da. Saihestu janari beroak, jan poliki-poliki.
Automasajea: estimulazioa adieraztea
Eskuak eta oinak izoztu ohi dira lehenik. Haien atzetik atzealdea dago, eta bertan, Txinako medikuntzaren ideien arabera, yang energia zirkulatzen du - tradizionalki beroarekin lotzen da. Ondoren, urdaila izozten hasten da, hau da, uXNUMXbuXNUMXbyin energiaren eremutzat hartzen dena, eta beheko bizkarrean, non bizi-energia guztia pilatzen den.
Berotzeko beste modu bat automasajea da, Txinako osasun-gimnasia espezialista den Karol Baudrier-ek garatua.
1. Sabela, bizkar behekoa, bizkarra
Masajea urdaila erlojuaren orratzen noranzkoan, igurtzi beheko bizkarra beste eskuarekin goitik behera. Lumbar-ornoak ere astiro-astiro masajeatu daitezke ukabilarekin arinki kolpatuz. Ez egin atzealdearekin (ez atzamarren falangeekin), barrutik baizik, erpurua esku ahurraren barruan hartuta.
2. Hankak
Hotza duzunean, igurtzi oinak. Aurrera makurtuta, jarri esku bat kanpoaldean eta bestea hankaren barrualdean. Esku batek masajea egiten du goitik behera izterretik orkatilaraino, bestea - behetik gora oinetatik ingeleraino.
3. Eskutik burura
Indartsu masajea zure eskua goitik beherako norabidean barruko gainazalean eta behetik gora - kanpoaldean. Ondoren, igurtzi sorbalda, buruaren atzealdea eta astiro-astiro masajea larruazala. Errepikatu gauza bera beste eskuarekin.
4. Belarriak
Igurtzi aurikularen ertza behetik gora. Hasi mugimendu leunekin, pixkanaka biziagoak eginez.
5. Sudurra
Erabili hatz erakusleak sudurreko hegoak igurzteko. Ondoren, jarraitu masajea bekain lerroan zehar. Mugimendu hauek ikusmena eta hesteetako funtzioa ere hobetzen dute, askotan hotzak jasaten dituena.
6. Behatzak eta behatzak
Bihurketa-mugimenduekin, masajeatu hatzak iltzetik oinarriraino. Igurtzi eskuila osoa eskumuturreraino. Errepikatu gauza bera behatzekin. Beste masaje teknika bat: estutu azazkalaren oinarrian alboetan kokatutako puntuak aurkibidea eta hatz lodia erabiliz. Haien estimulazioak gorputzeko organo guztiak dinamizatzeko aukera ematen du.