Edukiak
Gutako bakoitzak aukera dezake berari gertatzen zaionarekiko jarrera. Jarrerek eta sinesmenek eragiten dute sentitzen, jokatzeko eta bizi garen moduan. Entrenatzaileak sinesmenak nola sortzen diren eta zure onurarako nola alda daitezkeen erakusten du.
Nola funtzionatzen duten sinesmenak
Stanford Unibertsitateko Carol Dweck psikologoak pertsonen sinesmenek euren bizitzan nola eragiten duten aztertzen du. Ikasketetan, eskoletan egindako esperimentuei buruz hitz egin zuen. Haur talde bati ikasteko gaitasuna garatu daitekeela esan zioten. Hala, zailtasunak gainditzeko eta hobeto ikasteko gai zirela sinetsita zeuden. Ondorioz, kontrol taldea baino hobeto aritu ziren.
Beste esperimentu batean, Carol Dweck-ek ikasleen sinesmenek nola eragiten dioten euren borondateari. Lehenengo proban, ikasleei inkesta egin zitzaien euren sinesmenak ezagutzeko: zeregin zail batek agortu egiten ditu edo gero eta indartsuago bihurtzen ditu. Ondoren, ikasleek hainbat esperimentu egin zituzten. Lan zailak esfortzu handiegia eskatzen zuela uste zutenek okerrago egin zuten bigarren eta hirugarren zereginetan. Beren borondatea zeregin zail batek mehatxatzen ez zuela uste zutenek bigarrenari eta hirugarrenari aurre egin zioten lehenari bezala.
Bigarren proban, ikasleei galdera nagusiak egin zitzaizkien. Bat: «Zeregin zail bat egiteak nekatuta sentiarazten zaitu eta atseden labur bat hartzen zaitu berreskuratzeko?». Bigarrena: «Batzuetan zeregin zaila egiteak energia ematen dizu, eta erraz hartzen dituzu zeregin zail berriak?» Emaitzak antzekoak izan ziren. Galderaren idazkerak berak eragin zuen ikasleen sinesmenetan, eta horrek zereginak egitean islatu zuen.
Ikertzaileek ikasleen benetako lorpenak aztertzea erabaki zuten. Zeregin zail batek agortu eta autokontrola murrizten zuela sinetsita zeudenek arrakasta gutxiago zuten helburuak lortzeko eta atzeratu egiten zuten. Sinesmenek jokabidea zehazten zuten. Korrelazioa hain zen indartsua, non ezin zitekeen kasualitatea deitu. Zer esan nahi du? Sinisten dugunak aurrera egiten, arrakasta izaten eta helburuak lortzen laguntzen digu edo norberaren zalantza elikatzen du.
Bi sistema
Erabakiak hartzeko bi sistemak hartzen dute parte: kontzientea eta inkontzientea, kontrolatua eta automatikoa, analitikoa eta intuitiboa. Psikologoek hainbat izen jarri dizkiete. Azken hamarkadan, ekonomiako lorpenengatik Nobel saria jaso zuen Daniel Kahnemanen terminologia ezaguna izan da. Psikologoa da eta giza jokabidea aztertzeko metodo psikologikoak erabili zituen. Bere teoriari buruzko liburu bat ere idatzi zuen, Think Slow, Decide Fast .
Erabakiak hartzeko bi sistema izendatzen ditu. Sistema 1 automatikoki eta oso azkar funtzionatzen du. Esfortzu gutxi edo bat ere eskatzen du. 2. sistema buruko ahalegin kontzienteaz arduratzen da. 2. sistema «ni» arrazionalarekin identifika daiteke eta 1. sistemak gure fokua eta kontzientzia behar ez duten prozesuak kontrolatzen ditu, eta gure «ni» inkontzientea da.
«Ezin naiz helburu esanguratsuak lortzeko gai» hitzen atzean esperientzia negatibo jakin bat edo beste norbaitek hautematen duen balorazioa dago.
Iruditzen zaigu 2. Sistemak, gure ni kontzienteak, hartzen dituela erabaki gehienak, izan ere, sistema hau nahiko alferra da, idazten du Kahnemanek. Erabakiak hartzera konektatzen da soilik 1. sistemak huts egiten duenean eta alarma jotzen duenean. Beste kasu batzuetan, 1. Sistema esperientziatik edo beste pertsona batzuengandik munduari eta norberari buruz jasotako ideietan oinarritzen da.
Sinesmenek erabakiak hartzeko denbora aurrezteaz gain, etsipenetik, akatsetatik, estresetatik eta heriotzatik babesten gaituzte. Ikasteko dugun gaitasunaren eta memoriaren bitartez, arriskutsuak iruditzen zaizkigun egoerak saihestu eta garai batean on egin zigutenak bilatzen ditugu. «Ezin naiz helburu esanguratsuak lortzeko gai» hitzen atzean esperientzia negatibo jakin bat edo beste norbaitek hautematen duen balorazioa dago. Pertsona batek hitz hauek behar ditu helburura joateko prozesuan zerbait gaizki doanean berriro etsipena ez izateko.
Esperientziak nola erabakitzen duen aukera
Esperientzia garrantzitsua da erabaki bat hartzeko. Horren adibide da instalazio-efektua edo iraganeko esperientziaren oztopoa. Instalazio-efektua Abraham Luchins psikologo estatubatuarrak frogatu zuen, eta subjektuei ur-ontziekin zeregin bat eskaini zien. Lehenengo txandan arazoa konponduta, bigarren txandan konponbide metodo bera aplikatu zuten, nahiz eta bigarren txandan konponbide metodo sinpleagoa egon.
Jendeak arazo berri guztiak konpontzen ditu dagoeneko eraginkorra izan den moduan, konpontzeko modu errazagoa eta erosoagoa bada ere. Efektu honek azaltzen du zergatik ez garen konponbiderik bilatzen saiatzen behin jakin ondoren ez dagoela halakorik.
Egia desitxuratua
170 distortsio kognitibo baino gehiagok erabaki irrazionalak eragiten dituzte. Hainbat esperimentu zientifikotan frogatu dira. Hala ere, oraindik ez dago adostasunik distortsio horiek nola sortzen diren eta nola sailkatu. Pentsamendu-akatsek norberari eta munduari buruzko ideiak ere sortzen dituzte.
Imajinatu antzezpenak ez duela dirurik irabazten sinetsita dagoen pertsona bat. Lagunekin elkartu eta haien bi istorio ezberdin entzuten ditu. Batean, lagunek oso ordaindutako aktore bihurtu den ikaskide baten arrakasta kontatzen diote. Beste bat lankide ohiak lana utzi eta antzezten saiatzeko erabakia huts egin zuen. Noren istorioa sinetsiko du? Litekeena da bigarrena. Horrela, distortsio kognitiboetako batek funtzionatuko du: norberaren ikuspuntua berresteko joera. Edo ikuspuntu, uste edo hipotesi ezagun batekin bat datorren informazioa bilatzeko joera.
Zenbat eta maizago errepikatu pertsona batek ekintza jakin bat, orduan eta indartsuagoa izango da garuneko zelulen arteko lotura neuronalak.
Orain imajinatu antzezpen karrera egin zuen ikaskide arrakastatsu hura aurkeztu zitzaiola. Iritziz aldatuko al du edo irmotasunaren eragina erakutsiko du?
Sinesmenak esperientziaren eta kanpotik jasotako informazioaren bidez eratzen dira, pentsamenduaren distortsio ugariren ondoriozkoak dira. Askotan ez dute zerikusirik errealitatearekin. Eta gure bizitza erraztu eta frustraziotik eta minetik babestu beharrean, eraginkorragoak egiten gaituzte.
Sinesmenaren neurozientzia
Zenbat eta maizago errepikatu pertsona batek ekintza jakin bat, orduan eta indartsuagoa izango da ekintza hori burutzeko elkarrekin aktibatzen diren garuneko zelulen arteko konexio neuronalak. Zenbat eta maizago aktibatzen den konexio neuronal bat, orduan eta aukera handiagoa izango da etorkizunean neurona horiek aktibatzeko. Eta horrek ohikoa den gauza bera egiteko probabilitate handiagoa esan nahi du.
Kontrako baieztapena ere egia da: “Sinkronizatuta ez dauden neuronen artean ez da konexio neuronal bat sortzen. Inoiz ez bazara saiatu zeure buruari edo egoera beste aldetik begiratzen, ziurrenik zaila izango zaizu hori egitea.
Zergatik dira posible aldaketak?
Neuronen arteko komunikazioa alda daiteke. Trebetasun eta pentsamolde jakin bat adierazten duten konexio neuronalak erabiltzeak indartzea dakar. Ekintza edo ustea errepikatzen ez bada, konexio neuronalak ahuldu egiten dira. Horrela lortzen da trebetasun bat, dela jarduteko gaitasuna dela modu jakin batean pentsatzeko gaitasuna. Gogoratu nola ikasi duzun zerbait berria, behin eta berriro errepikatu ikasitako ikasgaia arrakasta lortu arte. Aldaketak posible dira. Sinesmenak aldakorrak dira.
Zer gogoratzen dugu geure buruaz?
Sinesmen-aldaketan parte hartzen duen beste mekanismo bat memoria birkonsolidatzea deritzo. Sinesmen guztiak memoria lanarekin lotuta daude. Esperientzia hartzen dugu, hitzak entzuten edo ekintzak hautematen ditugu gurekin lotuta, ondorioak ateratzen eta gogoratzen ditugu.
Memorizazio-prozesuak hiru fase igarotzen ditu: ikaskuntza — biltegiratzea — erreprodukzioa. Erreprodukzioan, bigarren memoria-katea hasten dugu. Gogoratzen duguna gogoratzen dugun bakoitzean, esperientzia eta aurreiritziak birpentsatzeko aukera dugu. Eta gero sinesmenen bertsio eguneratua memorian gordeko da. Aldaketa posible bada, nola ordezkatu uste txarrak arrakasta lortzen lagunduko dizutenekin?
Ezagutzarekin sendatzea
Carol Dweckek esan zien eskola-umeei pertsona guztiak irakasteko modukoak direla eta bakoitzak bere gaitasunak garatu ditzakeela. Modu honetan, haurrei pentsamendu-mota berri bat eskuratzen lagundu zien: hazkuntza mentalitatea.
Zure pentsamoldea aukeratzen duzula jakiteak zure pentsamoldea aldatzen laguntzen dizu.
Beste esperimentu batean, subjektuek konponbide gehiago aurkitu zituzten dinamizatzaileak ez engainatzeko ohartarazi zienean. Zure pentsamoldea aukeratzen duzula jakiteak zure pentsamoldea aldatzen laguntzen dizu.
Jarrerak birpentsatzea
Donald Hebb neuropsikologoaren araua, neuronek ikaskuntza prozesurako duten garrantzia aztertu zuena, arreta jartzen dioguna areagotu egiten da. Sinesmen bat aldatzeko, lortutako esperientziaren ikuspuntua aldatzen ikasi behar duzu.
Beti zorte txarra duzula uste baduzu, gogoratu hori baieztatu ez zen egoerak. Deskribatu, zenbatu, ordenatu. Benetan esan al daiteke zorte txarra duen pertsona bat?
Gogoratu zorte txarra izan zenuen egoerak. Okerragoa izan daitekeela uste duzu? Zer gerta liteke zoritxarreko eszenatokirik? Oraindik orain zorte txarra hartzen al duzu zure burua?
Edozein egoera, ekintza edo esperientzia ikuspuntu ezberdinetatik ikus daiteke. Ia berdina da mendiak hegazkinaren altueratik, mendi gailurretik edo bere oinetik begiratzea. Aldi bakoitzean argazkia ezberdina izango da.
Nork sinesten du zuregan?
Zortzi urte nituela bi txanda jarraian eman nituen aitzindarien kanpamentu batean. Lehen txanda buruzagi aitzindarien deskribapen lausengabe batekin amaitu nuen. Txanda amaitu zen, aholkulariak aldatu ziren, baina ni geratu nintzen. Bigarren txandako buruzagiak ustekabean nigan potentziala ikusi zuen eta destakamenduko komandante izendatu ninduen, destakamenduko diziplinaz arduratzen dena eta goizero egunean nola joan den berri ematen du. Organikoki ohitu nintzen eginkizun horretara eta bigarren txandan portaera bikainagatik diploma bat eraman nuen etxera.
Kudeatzailearengandik konfiantzak eta talentuak bultzatzeak talentuen agerpenari eragiten dio. Norbaitek gugan sinesten duenean, gehiago egiteko gai gara
Istorio hau Pygmalion edo Rosenthal efektuari buruzko nire sarrera izan zen, laburki honela deskriba daitekeen fenomeno psikologikoa: jendeak itxaropenak bete ohi ditu.
Ikerketa zientifikoek Pigmalion efektua hainbat planotan aztertzen dute: hezkuntza (irakaslearen pertzepzioak nola eragiten dion ikasleen gaitasunei), kudeaketa (liderren konfiantzak eta talentuen bultzatzeak nola eragiten dien haien dibulgazioari), kirola (entrenatzaileak nola laguntzen duen). kirolarien indarren agerpena) eta beste batzuk.
Kasu guztietan, erlazio positiboa esperimentalki baieztatzen da. Horrek esan nahi du norbaitek gugan sinesten badu, gehiago egiteko gai garela.
Zure buruari eta munduari buruzko ideiek zeregin konplexuei aurre egiten, produktiboa eta arrakastatsua izaten eta helburuak lortzen lagun zaitzake. Horretarako, sinesmen egokiak aukeratzen edo horiek aldatzen ikasi. Hasteko, sinetsi behintzat.