Normalean, begien osasun arazoak ordenagailuan lan egiteko zer betaurreko jantzi behar diren eta begi muskuluak erlaxatzeko zer ariketak egin behar dira. Baina maiz ahazten dugu ondo jatea zein garrantzitsua den. Elikagai osoek gure begien gune desberdinak elikatzen dituzten mantenugaiak dituzte eta, hala nola, adinarekin lotutako makula endekapena, kataratak eta gaueko itsutasuna bezalako arazoak ekiditen dituzte.
Hona hemen begi osasuntsuentzako ezinbesteko zazpi mantenugai.
Betakarotenoa
Beta-karotenoa karotenoideen familiako elikagaia da eta begietarako eta gorputz osorako antioxidatzaile indartsua da. Bereziki, beta-karotenoak gaueko ikusmena hobetzen du eta begi zeluletan kalteak ekiditen eta dagoeneko kaltetuta dauden zelulak konpontzen laguntzen du.
Beta-karoteno elikagai aberatsak:
- azenarioa,
- patata gozoa,
- fruitu handiko kalabaza,
- piperra (gorria, horia eta laranja),
- brokolia,
- hosto berdeko barazkiak.
C bitamina
C bitamina sistema immunologikoan dituen eragin positibo indartsuengatik da ezaguna, baina gorputzean duen benetako balioa zelulak efektu kaltegarrietatik babesten dituen antioxidatzaile gisa da. Begientzat, C bitaminak eginkizun garrantzitsua du makula endekapenaren eta katarataren arriskua murrizteko.
C bitamina elikagai aberatsak:
- zitrikoak: limoiak, limak, pomeloak,
- baia: marrubiak, ahabiak, masustak,
- hosto berdeko barazkiak.
E bitamina
Gantz disolbagarriak diren bitamina hori ez da antioxidatzaile indartsua soilik. Ikerketek erakutsi dute E bitaminak makularen endekapena moteltzen laguntzen duela.
E bitaminan aberatsak diren jakiak:
- almendra,
- patata gozoa,
- espinakak,
- kalabaza,
- erremolatxa berdeak,
- Piper gorria,
- zainzuriak,
- aguakatea,
- kakahuete gurina,
- mangoa.
Gantz-azido funtsezkoak
Gantz azidoak funtsezkoak dira guretzat, baina oso dieta txikian daude dieta modernoan. Omega-3 gantz azidoek eragin onuragarria dute odol hodietan eta artikulazioetan, eta hantura prebenitzen laguntzen dute, gaixotasun guztien kausa nagusia. Gantz azido hauek begi lehorrekin laguntzen dute, erretinaren funtzioa onartzen dute eta garrantzitsuak dira begi osasun orokorrerako.
Omega-3 gantz azido ugari duten elikagaiak:
- chia haziak,
- liho-hazia,
- intxaurrak,
- izokina eta basoko beste arrain koipetsuak,
- soja babarrunak,
- tofua,
- Bruselako kimuak,
- azalorea.
zinc
Zinka funtsezko mantenugaia da eta funtzio ugari ditu gorputzean, hala nola tiroideoaren funtzionamendu egokia mantentzea eta sistema immunologikoa laguntzea. Begien osasunerako, zinka funtsezko mikroelikagai bat da, adibidez, endekapen makularra izateko arriskua murrizten laguntzen duena.
Zinka duten elikagaiak:
- espinakak,
- kalabaza eta kalabazin haziak,
- marañon intxaurrak,
- kakaoa eta kakao hautsa,
- perretxikoak,
- arrautzak,
- ostrak eta txirlak,
Luteina eta Zeaxantina
Karotenoide hauek adinarekin lotutako makula endekapena moteltzen laguntzen dute eta gure begiak kataratatik babesten dituzte.
Luteina eta zeaxantina ugari dituzten jakiak:
- hosto berde iluneko barazkiak,
- babarrun berdea,
- Bruselako kimuak,
- artoa
- laranjak eta mandarinak,
- papaia,
- apioa,
- mertxikak,
- azenarioa,
- meloia.