Nutrizionista-aholkularia, bizimodu osasungarriaren entrenatzailea, "TELU Vremya!" Fitness camp-eko egile eta ideologoa. Laura Filippovak haurtxoentzako elikagai osasuntsuen printzipio nagusiak zerrendatu zituen.
Diet
Haurren dietak nahitaez jaso behar ditu:
- zerealak, ogia, durum tarta;
- kalitate handiko proteina - haragi eta hegazti giharrak, arrautzak, arraina - astean 2-3 aldiz;
- barazkiak, belarrak - hobe sasoian daudenak;
- esnea, esnekiak, gazta;
- baia eta frutak;
- gantzak - gurina (% 82,5 gantz);
- fruitu lehorrak, fruta lehorrak.
Eta ez ahaztu edateko ur garbiaz!
modua
Batez beste, haurrak 4-5 aldiz jan behar du. Ziurtatu gosaltzen duzula, eta gosari honek karbohidrato konplexuak izan behar ditu egun osorako energia "kargatzeko". Lehen mokadua bazkaldu baino 1,5-2 ordu lehenago izan daiteke, adibidez, frutak edo baia. Bigarren merienda - 16:17etatik XNUMX:XNUMXetara: tea / kefir / jogurta eta osoko ogi ogitarteko bat gurinarekin eta gazta edo haragi xerra batekin. Kazola, gazta tarta, krepe eta beste irin-produktuak ere izan daitezke mokadu aukera, baina hobe ez irina zuritik. Haurrak zoparekin afaldu behar du.
"Zergatik da hain argala zurekin?"
Senideek haurra gehiegi elikatzen dutela uste baduzu, ez zaitez isilik egon! Bilobak mimatzea hainbeste maite duten aiton-amonekin hitz egin behar duzu! Ez badu laguntzen, ultimatum-a zure seme-alabarentzat osasungarritzat ez diren produktuak debekatzea da. Hau, lehenik eta behin, gozoki gofreei buruzkoa da, eta ez amonaren etxean egindako txuletei buruzkoa (betiere gantz tantarik ez bada).
Inguruan dituzunekin esaldi hauek jazartzen dituztenekin: “Zergatik da hain argala!”, Are errazagoa da - ez entzun besterik! Plumpness jada ez da osasun analogikoa. Asko gustatzen zait Evgeny Komarovskiren esaldia: "Haur osasuntsu batek argala izan behar du eta beheko aldean atoa izan behar du". Jakina, ez da argaltasun mingarria. Bat-batean kasu hau baduzu, lasterka pediatragana!
Haurra eta gozokiak
Zenbat eta geroago zure seme-alabak gozokiak dastatu, orduan eta hobeto! Eta, sinetsidazu, horrek ez dio haurtzaroa kentzen. Aitzitik, hortzak zenbat eta osasuntsuagoak izan, pankrea gustu berrietarako prestatuago dago eta geroago adineko goxokien lehen dastaketa kontzienteagoa izango da haurrarentzat.
Zure seme-alabak dagoeneko gozokiak jaten baditu, ez utzi gozokiak galleta urdailean. Jan ondoren bakarrik. Zoritxarrez, haurrak egun osoan opariak jaten dituenean eta gero janari normalari uko egiten dion egoera ohikoa da familia askotan.
Haurren gizentasuna
Zoritxarrez, gaur egun arazo arrunta da hori. OMEren arabera, 40 urtetik beherako 5 milioi haurrek baino gehiagok kilo gehiago dituzte. Estatistika honen gauzarik tristeena da kopurua hazten ari dela. Arrazoi nagusiak jarduera fisiko baxua eta elikadura txarra dira, baita erregimenik ez izatea ere.
Zer gertatzen da hori zure familiaren arazoa ere bada?
Hasteko, zeure buruarekin hasi behar duzu, zure jateko ohiturak berraztertu. Haurrentzat, argumentua: "Ezin dut, baina ezin duzu, txikia zarelako" oraingoz soilik balio du. Hitzek ez dute lagunduko, adibide pertsonal bat baizik.
Bigarrenik, karbohidrato sinpleen kontsumoa mugatu - ogi zuria eta erroiluak, gozokiak, galletak, pastelak, sosa gozoa eta ontzi zukuak, janari azkarra.
Hirugarrenik, saiatu umea gehiago mugitzen.
Mediku arazorik ez badago (pa-pah, zer esanik ez), hiru puntu hauek lagundu beharko lukete.