«Lainoa buruan»: koronavirusaren ondoren garuna berrabiarazteko 5 modu

Gutako askok bizi izan dugun koronavirusaren ondorioetako bat garuneko lainoa da. Hau da, pentsamenduen nahastea, letargia, kontzentrazio eza —gure bizitza osoa zailtzen duen zerbait: etxeko jarduerak burutzetik hasi eta lan profesionaletaraino—.

Zein metodo eta ariketak lagunduko diote garunari gaixotasuna baino lehen bezala funtzionatzen? Noiz arte bete beharko ditugu? Bizitzaren amaiera arte iraungo al du eraginak? Zoritxarrez, zientzialariek oraindik ez dute erantzun argirik egoera nola zuzendu.

Horregatik, gomendioek berdin jarraitzen dute: alkohol kantitatea mugatu, estresa saihestu, gutxienez zazpi ordu lo egin eta jarduera fisikoa egitea. Ondo jan ere, hobe da dieta mediterraneoa, fruta, barazkiak, fruitu lehorrak, babarrunak eta olioak barne hartzen dituena.

Beste ezer egin daiteke? Oroimena eta arreta hobetzen ditugun teknikak erabiltzea proposatzen dugu. Nolabait, sinpleegiak dirudite, baina hau da haien abantaila nagusia: zure garuna lagunduko diozu denbora eta ahalegin asko gastatu gabe. Eta batzuetan egin dezakezu beste gauzetatik batere distraitu gabe.

1. Zabaldu zure hiztegia

Horretarako, ez da batere beharrezkoa ingelesa edo frantsesa ikastea, errusierazko hitzak besterik ez. Azken finean, termino eta hizkera eredu ezezagunen aurrean aurkitzen gara etengabe: erakusketetara joaten garenean, liburuak irakurtzen, ikuskizunak ikusten edo beste pertsona batzuekin komunikatzen garenean.

Egunero "eguneko hitza" bidaltzen duten gune eta aplikazio bereziak ere badaude. Saia zaitez koadernoan edo telefonoan hitz berriak idazten: haien esanahia ikasita, eta are gehiago, gure bizitzan erabiltzen hasita, garunak modu aktiboagoan lan egingo dugu.

2. Entrenatu zentzumenak

• Entzuteko

Audioliburuak eta podcastak entzunez, jakin gabe, gure mindfulness entrenatzen dugu. Baina hori ez da guztia: efektua areagotu egiten da entrenamenduetan entzuten badituzu. Jakina, agian ez da erraza izango Gerra eta Bakearen argumentuan sartzea flexioak egiten dituzun bitartean, baina behin betiko maila berri batera iritsiko zara kontzentrazio-artean.

• Gustu

Erronka zure dastamen-papilak! Plater bat prestatzen ari bazara, arreta handiagoa jarri proban zehar zure sentimenduei: zer gertatzen da haren ehundura, nola uztartzen dira zaporeak? Kafetegi batean edo festa batean eserita ere, jatetxeko kritikariarekin erraz jokatu dezakezu: saiatu plater bateko osagai indibidualak identifikatzen, asmatu erabilitako belar eta espeziak.

3. Ikusi

Normalean, bistaratzea helburuak lortzeko tresna gisa hautematen da; zenbat eta gehiago imajinatu nahi duguna, orduan eta litekeena da benetako bihurtzea. Baina gaitasun kognitiboak garatzen ere lagun dezake.

Imajinatu gela bat berritu nahi duzula. Pentsatu zer lortu nahi duzun emaitza gisa: zer-nolako altzariak egongo dira eta non zehazki? Zein kolore izango dira gortinak? Zer aldatuko da gehien?

Zirriborro mental honek, egunkari batean edo benetako marrazki batean idazteari lekua hartzen dion, zure garunari lagundu beharko lioke: plangintzarako eta xehetasunetarako arreta lantzen ditu.

Behin bakarrik egitea ez da nahikoa: aldizka itzuli behar duzu bistaratze honetara, xehetasun guztiak "toki" dauden egiaztatuz. Eta, beharbada, zerbait aldatzea, hurrengoan apur bat zailagoa izan dadin gelako itxura berria gogoratzea.

4. Gehiago jolastu

Sudokuak, hitz gurutzegramak, zuzenketak eta xakeak, zalantzarik gabe, gure garuna lanpetuta mantentzen dute, baina azkar asper daitezke. Ona da alternatiba bat egotea:

• Mahai-jokoak

Mahai-joko bakoitzak esfortzu eta trebetasun bat eskatzen du: adibidez, Monopoly-n, aurrekontua kalkulatu eta zure ekintzak hainbat pauso aurretik planifikatu behar dituzu. «Mafia»-n — kontuz ibili maskarada gaizkilea zenbatzen.

Eta inprobisazioa, irudimena eta arreta eskatzen duten hainbat dozena joko mota daude. Erraz aurkituko duzu gustuko duzuna.

• Ordenagailu Jokoak

Jarrerarako kaltegarria, ikusmenerako kaltegarria... Baina jokoek batzuetan onurak ekartzen dituzte. Super Mario bezalako jaurtitzaileak eta ekintza-plataformak oso azkarrak dira. Eta, beraz, zaintza, xehetasunen arreta eta erantzun azkarra eskatzen dute. Eta, ondorioz, gugan garatzen dituzte ezaugarri eta gaitasun horiek guztiak.

Ez al duzu gogorik jokoaren kokapenetan tiro egiteko, borrokatzeko edo elementuak biltzeko? Orduan, Sims edo Minecraft-en izpirituko jokoak egokituko zaizkizu; planifikatzeko eta pentsamendu logiko garatu gabe, ezin izango duzu joko mundu oso bat sortu.

• Jolas mugikorrak

Mahai jokoek konpainia behar dute, ordenagailu jokoek denbora asko behar dute. Hori dela eta, horietako bat ez badaukazu, zure telefonoko jokoak egokituko zaizkizu. Eta ez gara kolore bereko kristalak jarraian bildu behar dituzun aplikazio horietaz ari, erabilgarriak diren arren.

«%94», «Nor da: puzzleak eta asmakizunak», «Hiru hitz», «Philwords: aurkitu hitzak letretatik» — hauek eta beste puzzleek lanera eta bueltako denbora alaituko dute, eta aldi berean. «irabiatu» zure biribilak.

5. Erabili aholkuak

Zerrendak egunkarian, ohar itsaskorrak ispiluan eta hozkailuan, abisuak telefonoan — tresna hauek hainbat funtzio betetzen dituzte aldi berean.

Lehenik eta behin, haien laguntzarekin ahalik eta bilduen sentitzen zara: esnea erosi dezakezu, bezero bati gutun bat erantzun eta lagunak ezagutzeaz ez zara ahaztuko.

Bigarrenik, eta agian garrantzitsuagoa dena, aholku hauei esker, ohiko bizitzako errutinara ohitzen zara, ez berrogeialdira. Gogoratu garuna "irakin" dagoenean zure ohiko egoera, eta ez utzi alferra gehiago izaten.