Ez al duzu fitnesserako astirik? Aretorako txartela erosi al duzu, baina alferkeriak irabazten du? Arazorik ez. Olga Karpukhova, Yu TV kateko #girlsitakegirls saioaren #karrozeria ataleko anfitrioiak, bere esperientziaz badaki zure figura ordenatu dezakezula pisurik altxatu gabe.
"Izaeraz alferra naiz, eta niretzat bereziki nonbait luzatzera edo gimnasiora joatea eromenarekin parekatzen da, sormenari eta maiteei eskaini diezaiekeen denbora preziatu asko galtzen baita", dio Olgak. «Hori dela eta, gimnasioko bazkidetza erostera behartzeko saiakerak sofa leun baten mesedetan amaitzen direnean, frogatutako baliabideetara jotzen dut. Alferentzako gida bat aurkezten dizut: zure figura mantentzeko bost modu.
Hortzak garbitzen ditudanean, 5-7 minutu gutxi gorabehera, ohitura on horri beste ohitura bat gehitzen diot. Goizero eta arratsaldero, bainura joanez hortzak garbitzera eta garbitzera, eskuineko hanka gorenera altxatzen dut eta goiko hortz-ilara garbitu arte eutsi egiten diot. Beheko ilarara mugitzen naiz eta hankak aldatzen ditut. Gluteak estutzeko eta malgutasuna garatzeko modu bikaina.
Bizkar orekatu eta osasuntsu batek lo ona, memoria funtzio ona bermatzen du, buruko minak kentzen ditu eta, batez ere, kontrako sexuari gustatzen zaio. Kalean ibiltzen zaren bakoitzean, lanean, kafetegi batean eserita, kontrolatu sorbaldak, ez lotu. Ziurtatu hankak zuzen daudela eta mahai azpian gurutzatuta ez daudela. Hankatik hanka jarrera oso kaltegarria da bizkarrean eta bizkarrezurreko kurbadura eta eskoliosia azkar garatzen laguntzen du. Ikusi 50eko hamarkadako filmak, emakumezkoen jarrera edertasun estandar errealena zen. Beraz, itzul dezagun tradizio eder hau.
Gehiago ibili. Eta batez ere eskailerak. Egin ezazu ondo: altxatzean, zapaldu orpoa, ez behatza. Altxatzean orpoan zentratzen bazara, orduan karga osoa hanketako eta izterreko giharretara doa, eta urratsak egitean behatzari garrantzia emateak belaunen eta txahalen karga areagotzen du, eta, ondorioz, min desatseginak eta konplikazioak ibiltzean. , esku-hartze kirurgikora helduz, agertzen dira.
Nola ponpatu pectoral muskuluak, neskei ez zaizkiela flexioak gustatzen? Dena oso sinplea da. Bi palmondo tolesten ditugu bularraren ondoan, otoitzean ariko bagina bezala eta gure eskuondoen beheko zatiak elkarren kontra aktiboki sakatzen hasten gara. Tentsioa berehala sumatuko da. Eta ez da gelarik behar. Ariketa hau edozein unetan egin daiteke, baita igogailuan zauden bitartean ere. Egunean 50 hurbilketara iritsiko zara eta oso laster aldaketa positiboak ikusiko dituzu.
Behin 2 kilogramo bota nituen, etxeko lanak egiten. Zergatik ez konbinatu ezinbesteko bi ohiturak? Platerak garbitzen dituzunean, bizepsa flexionatu. Lurra tolestuta hanketan garbitu? Ez egin tranparik eta ez ahaztu izterraren, ipurmasailen eta abdominalen muskuluak estutzea fregona irristatuz. “