Haurdunaldia emakumearen gorputzaren benetako gorabehera da. Bizitza garraiatzeak, haurtxoari hazteko behar duen guztia emateak energia eskatzen du eta ama zaindariak nekea izan dezake haurdunaldian.

Lehenengo astetatik haurdunaldiak gorabehera fisiologiko sakonak sortzen ditu gorputza bizitzari ongietorria emateko eta, ondoren, asteetan zehar, haurtxoaren hazkuntzarako beharrezkoak diren elementu guztiak emateko. Haurdunaldiaren eroale handiek hormonek ezin hobeto orkestratu badute ere, eraldaketa fisiologiko horiek amaren ama izateko gorputzaren proba dira. Beraz, naturala da haurdun dagoen emakumea nekatuta egotea eta modu gutxi-asko nabarmenean haurdunaldian.

Nondik dator nekea?

Lehen hiruhilekoan, nekeak garrantzi berezia du. Arrautza ezarri bezain laster (ernaldu eta 7 egunera gutxi gorabehera), zenbait hormona kantitatean jariatzen dira haurdunaldiaren garapen egokia bermatzeko. Gorputzeko muskulu guztietan (umetokian barne) egiten duen ekintza lasaigarria dela eta, progesteronaren jariatze sendoa funtsezkoa da arrautzak umetokiko estalkian ondo ezartzeko. Haurdunaldiaren funtsezko hormona honek, gainera, lasaigarri eta lasaitze efektu txikia du eta horrek amak egunean zehar eta arratsaldean logura larriak sortuko ditu, oso goiz ohera joan nahia. Haurdunaldiaren hasierako gaixotasunek, goragaleak eta oka lehen planoan, ama izatekoaren neke fisikoa baina psikologikoa ere jokatzen dute. Hipogluzemiak, haurdunaldiaren hasieran maiz gertatzen da odoleko azukre eta intsulina mailan izandako aldaketa fisiologiko batzuen ondorioz, amak egunean egunean sentitzen dituen "barra" horietan ere laguntzen du.

Haurdunaldiko 1. hiruhilekoa hobeto bizitzeko aholkuak

• aholku hau agerikoa dela dirudi, baina beti da ona gogoratzea: atsedena. Zalantzarik gabe, fase honetan zure sabela oraindik ez dago biribilduta, baina zure gorputza nekatu dezaketen aldaketa sakonak jasaten ari da;
• atseden hartzeko denbora hartzen ari zaren bitartean, saiatu haurdunaldiaren hasieratik jarduera fisiko egokitu erregular bat mantentzen: oinez, igerian, jaio aurreko yoga, gimnasia leuna. Jarduera fisikoak eragin bizigarria du gorputzean, are gehiago kanpoaldean praktikatzen bada;
• zaindu zure dieta eta bereziki bitaminak (C eta B batez ere) eta mineralak (burdina eta magnesioa bereziki) hartzea. Bestalde, saihestu elikagai osagarriak automedikazioan hartzea. Galdetu zure medikuari edo emaginari aholkuak.

Nongoa da bera ?

Bigarren hiruhilekoa haurdunaldiko atseginena izan ohi da. Egokitzapenaren lehen hiruhilekoa eta gorabehera hormonal gogorrak izan ondoren, gorputza pixkanaka bere marka hartzen ari da. Orain ikus daitekeen sabela astean zehar biribildu egiten da, baina oraindik ez da handiegia eta, oro har, eragozpen txikiak sortzen ditu haurdunaldiaren fase honetan. Progesteronaren jariatzea egonkortu egiten da eta "barra-barra" desagertu egiten da. Ama izan daitekeena, ordea, ez da nekearen aurkako immunitatea, batez ere bizitza profesionala, lan fisikoa edo etxean haur txikiak baditu. Urduritasuna, estresa edo gaitz fisikoak (bizkarreko mina, errefluxu azidoa, etab.) Eragindako loaren nahasteak energia eta eguneroko zaintzan ondorioak izaten has daitezke. Neke hori handitu egin daiteke haurdun dauden emakumeetan ohikoa den burdina urritzen bada.

Haurdunaldiaren 2. hiruhilekoa hobeto bizitzeko aholkuak

• hartu atseden hartzeko denbora, asteburuetan siesta txiki batekin, adibidez;
• jarraitu zure dieta ikusten, denboraldian fruta eta barazki freskoak, olio haziak, lekaleak, bitaminaz eta mineralez betetzeko kalitatezko proteinak ardatz hartuta. Indize gluzemiko baxua edo ertaina duten elikagaien alde egin (ale osoak findu beharrean, zereal edo ore gazia, lekaleak, etab.) Odoleko azukrearen gorabeherak ekiditeko, egunean zehar energia jaitsi dadin. Sartu proteina iturri bat (arrautza, urdaiazpikoa, oleaginosoak ...) zure gosarian: horrek dopamina, energia eta motibazioaren neurotransmisorea jariatzea sustatzen du;
• ez ahaztu agindutako burdinazko osagarriak egunero hartzea anemiaren kasuan;
• Kontraindikazio medikoak egon ezean, jarraitu zure jarduera fisikoarekin. Gorputzarentzat nekea "ona" da. Jaio aurreko yoga bereziki onuragarria da: arnasaren gaineko lana (pranayama) eta jarrerak (asanak) konbinatuz lasaitasuna baina energia ere ekartzen ditu;
• akupuntura saio batzuek ere energia berreskuratzen lagun dezakete. Kontsultatu akupuntura edo emagin batekin akupuntura obstetrikoa DIU batekin;
• saiatu erlaxazio teknika desberdinak egokitzen zaizuna aurkitzeko: erlaxazio terapia, meditazioa, arnasketa. Tresna bikaina da astean zehar okerrera egin dezakeen loaren nahasteak eta egunero energia kontsumitzen duen estresaren aurka.

Nongoa da bera ?

Hirugarren hiruhilekoa eta, batez ere, erditu aurreko azken asteak, nekea itzultzeak izaten du. Eta hori nahiko ulergarria da: haurdunaldiaren etapa honetan, umetokiak eta haurrak etorkizuneko amaren gorputzean pisatzen hasten dira. Gauak ere gero eta zailagoak dira posizio erosoa aurkitzeko zailtasunak direla eta, haurdunaldiaren amaierako hainbat gaitz (errefluxu azidoa, bizkarreko mina, gaueko karranpak, gernu egiteko maiz egiteko gogoa, etab.) Baina baita larritasunagatik ere. ilusioarekin nahastuta erditzea gerturatu ahala. Lo egiteko zailtasunak izan edo gauean hainbat aldiz esnatzeko, ama zaindaria nekatuta egon ohi da goizean goiz.

Haurdunaldiko 3. hiruhilekoa hobeto bizitzeko aholkuak

• haurdunaldiaren amaieran, moteltzeko garaia da. Amatasun baimena atseden hartzeko une egokian dator. Neke larria, uzkurdurak, lan baldintza gogorrak, bidaia denbora luzea egonez gero, zure ginekologoak edo emaginak bi asteko lan geldialdia agindu dezake haurdunaldi patologikorako;
• lo egiteko higiene ona duzula ziurtatu: ohiko ordua eta esnatzeko orduak izan, egunaren amaieran edari zirraragarriak ekidin, lo egitearen lehen zantzuetan oheratu, arratsaldean pantailak ez erabiltzea;
• gau zaila izanez gero, siesta egin ondo sendatzeko. Kontuz, hala ere, ez dela ez oso luzea ezta beranduegi ere, gaueko loaldian sartzeko arriskuan;
• lo egiteko posizio erosoa aurkitzeko, erabili erizaintzako burukoa. Pistola txakurren posizioan, ezkerreko aldean, goiko hanka tolestuta eta kuxinaren gainean pausatuta, gorputzaren tentsioak orokorrean arintzen dira;
• loaren nahasteen aurka, kontuan hartu medikuntza alternatiboak (homeopatia, belar medikuntza, akupuntura), baina baita erlaxazio teknikak ere (sofrologia, meditazioa, sabeleko arnasketa, etab.);
• ez izan zalantzarik eguneroko laguntza lortzeko garbiketarako, erosketak egiteko, adinekoentzako. Hau ez da inolaz ere ahultasun onarpena. Iraganean, hainbat belaunaldi teilatu beraren pean bizi zirenean, eguneroko amek beren familien laguntzaz baliatzen ziren egunero. Kontuan izan zenbait baldintzatan, etxeko laguntzarengatik diru laguntzaz balia zaitezkeela;
• sabela astuna da, gorputza mugitzeko zailagoa da, lotailuen minak areagotzen dira, baina jarduera fisiko egokitu bat gomendatzen da haurdunaldiaren fase honetan ere, kontraindikazio medikoak izan ezik. Igeriketa bereziki onuragarria da: uretan, gorputza arinagoa da eta mina ahaztu egiten da. Uraren ekintza lasaigarriak eta igeriketa mugimenduen erregulartasunak nolabaiteko lasaitasuna aurkitzen laguntzen dute eta horrela gauez hobeto lo egiten dute.