Lotsak aurpegi asko ditu. Antsietatearen eta beldurraren, bere buruaren zalantzaren eta lotsaren, oldarraren eta haserrearen atzean ezkutatzen da. Krisi garaian lotsa sentitzea gertaera naturala da. Baina neurrizko lotsa baliagarria bada, lotsa sakonaren atzean esperientzia desatseginen amildegia dago. Nola ulertu lotsak bizitzea galarazten dizula? Posible al da sendatzea?
Ez al zara lotsatzen?
«Naturazkoa dena ez da lotsagarria», idatzi zuen Antzinako filosofo Senekak bere idatzietan. Izan ere, psikologoek lotsa sentimendua besteek iseka gaitezkeenaren fantasiarekin lotzen dute. Esaterako, jendeak lana galtzen duenean, batzuk kezkatzen dira orain nola irabaz dezaketen bizimodua, eta beste batzuk, berriz, jendeak haiei buruz zer pentsatuko duen. Seguruenik barre egingo dute eta lotsatu egingo dute.
Lotsa beti agertzen da pertsona batek bere egungo posizioaren eta buruan sortutako irudi idealaren arteko tartea nabaritzen duen zerbait gertatzen denean. Imajinatu abokatu arrakastatsu batek saltzaile gisa lan egin beharko duela. Ziur denek dakitela bere porrotaren berri: ibiltariak, bizilagunak, familiak.
Gurasoek maiz esaten dute: «Lotsa zaitez»: haurra jendaurrean negarrez lehertu zenean edo jostailu berri bat apurtzen zuenean, jaietako mahaiko mahai-zapian zukua isurtzen zuenean edo hitz zakar bat esaten zuenean. Lotsa ematea haur bat esaneko bihurtzeko modu erraz bat da.
Ondorioetan pentsatu gabe, helduek halako mezu bat ematen diote haurrari: “Etsituko gaituzu arauak betetzen ez badituzu”
Askotan lotsatuta dagoen ume batek ondorio bat ateratzen du: «Gaizki nago, oker nago, zerbait gaizki dago». “Zerbait” horren atzean haurra heldu bihurtzen denean psikeak nabarmenduko duen konplexu eta bizipenen amildegia dago.
Heziketa egokia izanda, gurasoek haurrari beren hitzen eta ekintzen arduraren zentzua barneratzen diote, arauak argi markatuz, eta ez etengabeko lotsaz. Adibidez: “Jostailuak apurtzen badituzu, ez dizute berririk erosiko” eta abar. Aldi berean, haurrak oraindik jostailuak apurtzen baditu, garrantzitsua da helduek gaiztoa den ekintza dela bideratzea, eta ez umea bera.
Lotsaren jatorria
Errua pertsona batek zerbait gaizki egin duela ustean oinarritzen da. Lotsak oker sentimendua eta nortasunaren depravation eragiten du.
Lotsa, errua bezala, testuinguru sozialarekin lotuta dago. Baina errua barkatu badaiteke, ia ezinezkoa da lotsa kentzea. Lotsatuta dagoen pertsona batek etengabe egiten dio bere buruari Fiodor Dostoievskik Krimena eta Zigorra eleberrian formulatutako galdera: «Izaki dardaratsua al naiz ala eskubiderik al dut?».
Lotsatuta dagoen pertsona batek galderak egiten ditu bere baitan zenbat balio duen, zein ekintzatarako eskubidea duen. Autokonfiantza faltarekin, halako pertsona batek ezin du lotsaren tranpatik modu independentean atera.
Gaurko gertaeren testuinguruan, milaka lagunek jasaten ari dira lotsa kolektiboa deiturikoa
Nazio edo beste edozein oinarrirekin konektatuta gauden pertsonen ekintzek emozio asko eragiten dituzte: antsietatea, errua, lotsa. Norbaitek bere gain hartzen du taldeko beste kide batzuen ekintzen ardura, dela familiakoak edo herritarrak izan, eta bere burua zigortzen du ekintza horiengatik. Baliteke baldarra sentitzea "Ez daukat zerikusirik, besterik gabe gelditu naiz" esaldiak ahoskatzen direnean, bere identitatea ukatzen dutenean edo kanporantz zein barrurantz zuzendutako oldarkortasuna erakustean.
Lotsak, jada pertsonen arteko ezberdintasunak indartzen dituena, alienatua, bakartia sentiarazten zaitu. Metafora bat pertsona bat jendez betetako kale baten erdian guztiz biluzik dagoen irudi bat izan daiteke. Lotsatuta dago, bakartia da, hatzekin seinalatu diote.
Pertsona identifikatzen den taldearen porrota porrot pertsonaltzat hartzen du berak. Eta zenbat eta indartsuagoa izan lotsa-sentimendua, orduan eta biziago bizi izan zituzten beren gabeziak. Gero eta zailagoa da halako sentimendu indartsu bati zeure kabuz aurre egitea.
Pertenentzia beharra da lotsaren esperientzia zabaltzen duen oinarria. Haurtzaroan gurasoek txarra izateagatik utziko duten beldur den bezala, heldu batek abandonatua izatea espero du. Lehenago edo beranduago denek utziko dutela uste du.
Aitortu lotsatuta zaudela
"Lorritzeko gaitasuna giza propietate guztien artean gizatiarrena da", esan zuen Charles Darwinek. Sentimendu hau askorentzat ezaguna da txikitatik: masailak margoz betetzen dira, hankak kotoitsu bihurtzen dira, izerdi tanta bat agertzen da bekokian, begiak jaisten dira, urdailean burrunba.
Bikotekide batekin eztabaida batean edo buruzagi batekin azalpen batean, garunak eredu neuronalak aktibatzen ditu, eta lotsak literalki gorputz osoa paralizatzen du. Pertsona bat ez da pausorik emateko gai, ihes egiteko gogoa etsi arren. Lotsaren biktimak bere gorputzaren gaineko kontrol falta senti dezake, eta horrek lotsa are sakonagoa egiten du. Pertsona batek literalki uzkurtu egin dela sentitu dezake, tamaina murriztua. Sentimendu horren bizipena jasanezina da, baina landu daiteke.
Psikologoek erraz hastea aholkatzen dute. Zure gorputzean lotsa sentitzen duzun bezain laster, esan: «Lotsatuta nago orain». Aitorpen hau bakarrik nahikoa da isolamendutik atera eta lotsaren eragina gutxitzeko aukera emateko. Noski, denak ohituta daude bere lotsa ezkutatzera, ezkutatzera, baina horrek egoera areagotu besterik ez du egiten.
Lotsa sendatzen da joan-etorria sentitzeko eta ikusteko espazio baten barruan sortuz
Garrantzitsua da zure burua pertsona gisa eta zure pentsamenduak eta ekintzak bereiztea. Lotsa behatzeko prozesuan, ez duzu kentzen saiatu behar, hobe da bere kausa ulertzea. Baina hori leku seguru batean eta ingurune egokian egin behar duzu.
Lotsa eragiten duten faktoreak batzuetan erraz antzematen dira, eta beste batzuetan bilatu behar dira. Norbaitentzat, sare sozial bateko mezu bat da, non lagun batek zein zaila den idazten duen. Pertsonak laguntzeko ezin duela ezer egin konturatzen da, eta lotsan murgiltzen da. Eta beste baterako, halako faktore bat izan daiteke amaren itxaropenak ez betetzea. Hemen, psikoterapeutarekin lan egiteak lotsaren jatorria nabarmentzen laguntzen du.
Ilse Sand, Lotsa-ren egilea. Gaizki ulertuak izateko beldurrari nola utzi, aholku hau aipatzen du: «Barne laguntza jaso nahi baduzu, saiatu oraindik ez zarenerako gai diren pertsonekin elkarreragiten. Naturaltasunez eta konfiantzaz jokatzen dute edozein egoeratan, beti jokabide ildo berari eusten diote.
Haien ekintzak ikusita, esperientzia eskerga lortuko duzu zure arazoak konpontzeko.
Aldi berean, gelditu lotsaren laguntzaz zu manipulatzeko saiakerak. Eskatu errespetuzkoak izan daitezen eta ez zaitzatela kritika eraikitzailerik kargatu, edo alde egin deseroso sentitzen zaren bakoitzean».
Helduentzako lotsaren esperientziak umeen apaltasunetik ez dira gutxi. Norbait uztearen sentimendu bera da, hondatuta zaudela eta onartzeko eta maitatzeko eskubiderik ez duzula. Eta ume bati sentsazio horien fokua aldatzea zaila bada, heldu batek egin dezake.
Gure lotsa aitortuz, gure inperfekzioa aldarrikatuz, jendearengana joaten gara eta laguntza jasotzeko prest gaude. Zure sentimenduak zapaltzea eta haien aurka defendatzea metodo suntsitzaileena da. Bai, errazagoa da, baina ondorioak kaltegarriak izan daitezke psikearentzat eta autoestimuarentzat. Lotsa onarpenarekin eta konfiantzarekin tratatzen da.