Insomnioa jasaten baduzu, arazoa konpontzen lagunduko duten produktu batzuk ezagutu behar dituzu. Loak hartzeko zailtasuna arazo bat da jende askorentzat, batez ere gaur egungo bizitza estresagarri edo azkarrean. Jakina da pertsona bat lo dagoenean haserre eta ahul egon ohi dela. Horregatik, insomnioari behingoz aurre egiteko garaia da!
Lo osasuntsua dietan zenbait mantenugai egoteak baldintzatzen du. Nerbio sistemaren funtzionamendua eta konposatuen sintesia ondo lo egiten dugun ala ezaren erantzule dira. Hauek dira nagusiki:
- C bitamina,
- Burdina,
- Magnesioa - nerbio-sistemaren funtzionamendu egokiaren arduraduna, efektu lasaigarria eta lasaigarria du,
- Omega gantz-azidoek - nerbio-seinaleen transmisioan eragin ona dute. Loaren hormona izeneko melatonina ekoizpena ere handitzen dute.
- B bitaminak – lo egokia baldintzatzen dute, beharrezkoak direlako seratonina eta melatonina ekoizteko. Loak hartzeko behar den denbora eta gure loaren kalitatea horien araberakoak dira. B bitaminaren hornikuntza egokiak estresa kentzen du eta lasaitzen du.
Ez jan hau oheratu aurretik ondo lo egin nahi baduzu:
- Gantzetan aberatsak diren produktuak, batez ere saturatuak, digeritzeko zailak direlako eta digestio-aparatua zamatzen dutelako.
- Azukre sinpleak, hau da, araztutako zereal-produktuak, gozokiak, odoleko glukosa-mailaren gorabeherak eragiten dituztelako.
- Proteinaz beteta karbohidratorik gehitu gabe. Digestio-aldi luzeagoa behar dute eta loak hartzea zaildu dezakete.
- Kafeina duena, hau da, kafea eta te sendoa.
Lo egiten laguntzen duten produktuak:
- Citrus – C bitamina asko daukate, beraz, loak hartzen lagunduko dizute. Gehitu laranja zukua estutu berria zure afarian.
- Belar – limoi-melisa, kamamila, efektu lasaigarria duten belar nahasketak. Loak hartzeko zailtasunaren arrazoia nerbioak izaten dira, beraz, belarrak ezin hobeak izango dira estresatuta dauden pertsonentzat.
- Esnea – ziurrenik denek entzun dute esne epel batek lo lasaia erregulatzen duela eta loak hartzea errazten duela. Hau egia da bertan dauden azukreek serotonina ekoiztea estimulatzen dutelako.
- Zereal integraleko produktuak – hau da, oloa edo osoko ogia. Gainera, serotonina ekoizten laguntzen dute, karbohidrato eta B bitamina iturri direlako. Ez dute odoleko azukre maila nabarmen igotzen.
- Platanoak – serotonina eta magnesioa ekoizteko beharrezkoa den triptofano iturria, lasaigarria eta lasaigarria dena.
- Gerezi zukua – haiek duten melatoninak erritmo zirkadianoa erregulatzen du.
- Itsasoko arrain gantzak – adibidez izokina, gantz-azido asegabeen eta triptofanoen iturria da.