Gure emozioak gure sinesmenen ispilua dira. Sinesmenak aldatuz, zure egoera, zure sentimenduak, zure emozio asko kontrola ditzakezu. Pertsona batek sinesten badu: “Ez dago egun on bezalakorik!”, goiz edo beranduago lortuko du goizero aldiz goibel bat izatea. Sinesmena «Bizitza zebra bat bezalakoa da; zalantzarik gabe, beltz bat egongo da marra zuriaren atzean!» — Zalantzarik gabe, atzealde depresiboa eragingo du gogo biziko egunen ondoren. Sinesmena «Maitasunak ezin du betiko iraun!» pertsona batek bere sentimenduak jarraitzen ez dituela eta galtzen ditu. Oro har, “Emozioak ezin dira kontrolatu” konbentzimenduak (aukera “Emozioak kontrolatzeko kaltegarriak dira”) tonu emozionala ezegonkortzea ere dakar.
Zure emozioetako bat gustatzen ez bazaizu, saiatu zein sinesmen islatzen duen argitzen eta jakin uste hori zuzena den.
Esaterako, neska asko haserretu zen, lehiaketan hirugarren postua baino ez zuelako lortu. Zein da honen atzean dagoen ustea? Agian «DENA beste inork baino hobeto egin behar dut». Sinesmen hori kendu eta errealistago batekin ordezkatzen bada: “Hirugarren lekua merezi duen leku bat da. Eta entrenatzen banaiz, nire lekua altuagoa izango da. Honen ostean, emozioak aldatuko dira, estutu, nahiz eta, agian, berehala ez.
A. Ellis-en ikuspegi kognitibo-portaeralaren sinesmenekin lan egitea, gehienetan, bezeroak konbentzitzea da inork ez diela ezer zor, ez ziela agintzen eta ez dutela inor iraintzeko. «Zergatik kendu zidan munduak nire semea?» — «Eta nondik atera duzu semea beti zurekin egongo dela?» «Baina hori ez da bidezkoa, ezta?» "Eta nork agindu dizu mundua bidezkoa dela?" — halako elkarrizketak noizean behin jotzen dira, haien edukia soilik aldatuz.
Sinesmen irrazionalak haurtzaroan sortu ohi dira eta norberaren, besteen eta inguruko munduaren eskakizun desegokiek erakusten dituzte. Askotan nartzisismoan edo handitasun konplexu batean oinarritzen dira. Ellis-ek (1979a, 1979b; Ellis eta Harper, 1979) sinesmen-eskaera hauek oinarrizko hiru «behar» gisa deskribatzen ditu: «Nik behar dut: (negozioetan arrakasta izan, besteen onespena lortu, etab.)», «behar duzu: (tratatu). ondo nazazu, maite nazazu, etab.)”, “Munduak beharko luke: (eman iezadazu nahi dudana azkar eta erraz, nirekin bidezkoa izan, etab.).
Synton ikuspegian, sinesmen nagusiarekin lana Errealitatearen Onarpen Adierazpenaren bidez gertatzen da: bizitzari eta pertsonei buruzko uste ohikoenak biltzen dituen dokumentua.