Produktibitatea, hiperaktibitatea eta multiataza izateko artea sustatzen dituen gero eta konektatuago dagoen gure munduan, meditazioa nekagarria den etengabeko ezinegon horren irtenbide gisa agertzen zaigu gutako askorentzat. Praktika hau oraindik ezezaguna bazaizu, meditazioaren artearen lehen urratsak laguntzea gomendatzen dizugu.

Askotan pentsatu ohi dugu meditatzea ezer ez egitea eta ezer ez pentsatzea dela. Hala ere meditazio praktika bat da, egiten dugun zerbait, bizi duguna. Baizik etakontzientzia egoera, munduan egoteko modu bat zaila dela definitzea hainbeste meditazio mota daudenez.

Egilearen, genetika zelularrean doktorea eta Matthieu Ricard monje budistarentzat, meditazioak “funtsean, zeure burua hobeto ezagutzen ikasteko eta egoteko modu optimoa lantzeko aukera ematen du, zoriontasunean eta altruismoan zentratua”. Meditazioa ere "gogoa gainditzen duten pentsamendu negatiboen uholdearen esklabo bihurtzea saihestea" da.

Meditatzea ez da gure pentsamenduak atzetik eta horiek garbitzea, baizik onartu pentsamendu hauek adeitasunez eta ez atxikitzeko.

Asko dira meditazio teknikak : Vipassana meditazioa, meditazio transzendentea, chakra bitartekaritza, zazen meditazioa...

Mendebaldean, eta bereziki psikiatrek, Christophe André ospetsua bezala, praktikatzen duguna da. mindfulness meditazio. Besterik gabe, hor egotea da, une honetan, epaitu gabe eta datozen pentsamendu, sentimendu eta emozio guztiei ongi etorria ematea. Zure eta besteen kontzientzia osoa izateko aukera ematen dizu, zure existentziaren une bakoitzean.

Meditatzea da mundura hurbildu, gure ingurunekoa, ulertu eta maitatzeko; eta lasaitasuna eta zoriona lantzeko modu bat.

Meditatzea ere bada gelditu, "Egiteari uzteko, nahasteko, asaldatu, mundutik urrun egoteko"¹, hobeto ulertzeko, zabaldu begiak inoiz egin ez ditugun bezala.

The meditazioaren onurak osasunari eta ongizateari buruzko ikerketa zientifikoek oso frogatu dute, bereziki:

• Jaitsiera nabarmena depresio sintomak^2,3 ;
• Urtean hazkundea ongizate emozionala⁴ ;
• Murrizketa nabarmena estresa⁵ ;
• Maiztasunaren murrizketa Migrainak⁶ ;
• Honekin lotutako sintomak murrizteaburnout⁷
• Eta askoz gehiago

Ikusi dugunez, meditazio teknika asko daude eta gehien erabiltzen dena meditazioa da mindfulness.

Hausnartzeko, hasi aurkitzeko ondo sentitzen zaren lekua. Ezabatu distrazioak eta eseri eroso.

Tradizio budistan, normalean meditatzen dugu lotoaren posizioa (belaunak lurrean, ezker oina eskuineko izterrean pausatuta eta alderantziz). Posizio hau deserosoa bada, aukera dezakezu loto erdia (hanka bat bestearen txahalaren gainean lausoa da) edo eseri besterik ez bizkarra zuzen mantenduz, kokotsa pixka bat sartuta eta sorbaldak erlaxatuta.

Ondoren, arreta jarri zure arnasketari. Arnasa eta arnasa arnasa mentalki zenbatu ditzakezu kontzentratuta egoteko.

Zure gogoa noraezean hasten denean, itzuli zure arnasera adeitasunez, epaitu gabe. Ez ikusi zure sentimenduak eta pentsamenduak intruso gisa eta ez saiatu horiek kontrolatzen. Itzuli arnasketara, gero zuregan zentratu sentsazio, zure gorputzean eta zure inguruan gertatzen ari dena, entzuten dituzun zaratak (edo isiltasuna), usaintzen dituzun usainak...

Meditatzen ikasteak denbora behar du. Hasi meditatzen minutu batzuk egunean eta handitu iraupena joan ahala.

Zure buruari ere lagundu diezaiokezu meditazio gidatuak. aurkituko duzu bideoak YouTuben, podcasts aplikazio dedikatu mugikorrak. Hiri askotan ere badaude praktikak, ikastaroak eta tailerrak meditatzen ikasteko.