Zergatik galtzen dute aldakak grazia? Ez bakarrik pisua kontrolatu gabe dagoelako. Odol-zirkulazio txarra izan ohi da "kaltza"ren erruduna: likidoaren geldialdia eta edema eragiten du, eta izterraren bolumena eragiten dute gorputz-koipearen modu berean. Antzeko efektua gatz gehiegi hartzeak eragiten du, oso zaila da orekatzea, gatza gure gorputzean ezkutuan sartzen delako, produktu erdi-landuetan ezkutatuta.
Gainera, izter pisutsuen kausa ohikoa indize gluzemiko handiko karbohidrato "azkarrak" dira, oso denbora gutxi behar baitute koipe bihurtzeko eta arazo-eremuetan finkatzeko: gozokiak, ogia, gaseosa, mahatsa.
Izter argalaren aldeko borrokan gure lagunak barazkiak eta zerealak (zuntz baliotsuen iturria), esnekiak (proteina eta bakterioen iturria digestiorako erabilgarriak) eta afaltzeko ere jan dezakezun haragi giharra dira. Eta gure etsaiak gantz-gordailuak erraz bihurtzen diren gozokiak dira, gatza, mikrozirkulazioa galarazten duena eta hantura eragiten duena, baita alkohola ere, odol-hodien egoera okertzen duena eta kaloria oso-oso handia duena.
Zaila da jateko ohiturak kolpe batez aldatzea, beraz gomendatzen dizugu izterretarako astero dieta, hasieran hilean behin jo dezakezu. Erraza da: 1. eguneko menua 2.aren menua txandakatzen duzu eta igandean dietan atseden bat hartzen duzu.
1 egun
- Fruta freskoa
- 70 g gantz gutxiko gazta 1 koilarakadarekin. landare-olioa eta 1 koilarakada. l. belar freskoak, gatzik gabe
- ½ Kopako gozoki gabeko muesli esnearekin
- ½ xerra ale osoa ogi batekin 1 koilaratxoarekin. marmelada edo kontserbak
- Tea (beltza edo berdea; aukera gisa - belar infusioa)
- Edalontzi 1 kefir% 1 koipe edo jogurt natural 1
- Barazki freskoak (mugagabeak) 1 koilaratxo landare olioarekin eta gatz pixka batekin
- 2 koilarakada. l Buckwheat edo perla garagar egosia
- 1 edalontzi ur (mahaia edo minerala, oraindik ere)
- 1 fruta freskoa
- Edalontzi 1 kefir% 1 koipe edo jogurt natural 1
- 100 g behi edo oilasko bularra egosia (bestela - 150 g arrain labean, gisatua edo oliorik gabe frijituta)
- 1 kopa entsalada berde 1 tsp. landare olioa eta gatz pixka batekin
- Te edo mahai ura gasik gabe
2 egun
- Fruta freskoa
- 1 poltsako arrautza mostaza tanta batekin
- ½ Kopako olo-irina esnetan
- ½ xerra ale osoa ogi batekin 1 koilaratxoarekin. marmelada edo kontserbak
- Tea (beltza edo berdea; aukera gisa - belar infusioa)
- 1 sagar handi
- 2 koilarakada entsalada berdea 2 koilarakadarekin. l. gozoki gabeko jogurta edo gantz gutxiko krema garratza eta gatz pixka bat
- 2 koilarakada. l Buckwheat edo perla garagar egosia
- 1 edalontzi ur (mahaia edo minerala, oraindik ere)
- 1 fruta freskoa
- Edalontzi 1 kefir% 1 koipe edo jogurt natural 1
- 150 g gazta 2 koilarakadarekin. l. kefir
- Kopako 1 txikitutako barazki freskoak 1 koilaratxoarekin. landare olioa eta gatz pixka batekin
- Te edo mahai ura gasik gabe
Neurri osagarriak
Mugimendu gehiago! Jakina, jarduera fisiko guztiak ez dira egokiak: oinez ibiltzea, yoga, pilates, korrika egitea edo nahikoa intentsitate duen edozein dantza praktika, hala nola irlandarra, flamenkoa edo lindy hop, hobe da.
Masajeatu izterrak egunero fluidoen geldialdia kentzen laguntzeko: komenigarriena da masaje eskuila bereziekin berotzeko eragileekin batera edo larruazal lehorrean egitea. Mugimendu zirkularra belaunetik sabelera bost minutuz - eta ondoren kontraste dutxa.