Dieta haurdunaldian

Edukia frogatua

Haurdun dauden emakumeentzako gomendatutako elikadura-arauak nahiko sinpleak dira. Haurdunaldiaren lehen erdian, aukeratu elikagai osasuntsuak, freskoak eta naturalak eta saihestu kontserbatzaileak. Ez da gomendagarria haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan bitaminak eta mineralak piluletan osatzea (azido folikoa izan ezik). Zenbait bitamina gehiegi izatea (adibidez, A bitamina) ere kaltegarria izan daiteke garatzen ari den fetuarentzat.

Kaloriak haurdunaldian

Haurdunaldian, pixka bat aldatzen da: lehen hiruhilekoan haurdunaldiaren aurrekoaren berdina da, eta azken faseetan egunean 300 kilokaloria baino ez da handitzen, eta Elikadura eta Nutrizio Institutuaren arauen arabera, 3000 kilokaloria ingurukoa da. .

Emakume batek haurdunaldia baino lehen gorputz-pisu normala bazuen, gehienez ehuneko 20ko pisua irabazi beharko luke. haurdunaldiaren aurreko pisuari dagokionez. Baina haurdunaldiaren aurretik gehiegizko pisua baduzu, baliteke pisurik ez hartzea.

Elikadura arauak haurdunaldiaren bigarren erdian

Garatzen ari den fetuak gero eta mantenugai gehiago behar ditu, eta horien artean oso garrantzitsua da proteina, ehunen oinarrizko eraikuntza-blokea. Tarte horretan, dietak honako produktuak izan behar ditu:

1. osoko ogia, pasta eta arroz marroia karbohidratoen iturriak dira. Produktu hauek energia, bitaminak, mineralak eta baita zuntza ematen dute;
2. fruta eta barazki freskoak, bitamina, mineral eta zuntz iturri baliotsuak ere bai;
3. haragia, arraina, arrautzak, fruitu lehorrak, lekaleak, esnea eta bere produktuak proteinak ez ezik, burdina eta kaltzioa ere ematen dituztenak;
4. landare-koipeak (oliba olioa, olioa), ahal izanez gero entsalada gehigarri moduan.

Gainera, animalia-koipeen eta gozokien kontsumoa mugatu egin behar da. Gantzak eta azukrea duten produktuen gehiegikeriak pisua irabaztea sustatzen du. Bitaminak eta mineralak ere gogoratu behar dituzu, besteak beste: burdina, kaltzioa eta C bitamina.

Haurdunaldian, azido folikoaren osagarriak erabiltzea ere merezi du, fetuaren garapen egokia onartzen duena. 400 mcg azido folikoa Medonet merkatuan eska daiteke.

Haurdun daudenen dieta eta haragi-kontsumoa

Haragia haurdun dagoen emakume batek ia egunero jan behar du, baina kopuru txikietan. Hala ere, haragi zuria (hegaztiak) hobe da osasuntsu ez dagoen haragi gorria baino. Haragia da ondo xurgatutako burdina iturri natural onena, eta horretarako ia bikoiztu egiten da haurdunaldian beharra.

Ez zenuke jan behar haragi gordina, arraina, itsaskia. Horren arrazoia toxoplasmosi, listeriosis edo haragi eta arrain parasitoekin infekzio arriskua da. Arrazoi beragatik, pateak eta etiketatutako haragiak ere ez dira gomendagarriak. Gainera, ketutako arrainek eta hotzek ke deribatu kartzinogenoak dituzte.

Dieta haurdunaldian eta gantz kontsumoa

Haurdunaldian, haragi eta gantz koipe gehiago utzi behar dituzu: gizentasuna, aterosklerosia eta gaixotasun koronarioak sustatzen dituzte. Bestalde, landare-olioek bitamina ugari (E, K, A) eta omega-6 gantz-azido insaturatuak dituzte, eta hauek fetuaren garapen egokia lortzeko beharrezkoak dira. Gomendatutako produktuak hauek dira: oliba olioa eta soja, ekilore eta koltza olioak.

Dieta haurdunaldian eta fruta eta barazkien kontsumoa

Haurdunaldian, nabarmen – nahiz eta ehuneko 50etik 100era. – fetuaren garapen egokiarako beharrezkoak diren bitamina eta mineralen beharra handitzen da (batez ere C bitamina, karotenoideak, folatoak). Horregatik emakume bat bigarrenean i haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoa gutxi gorabehera 500 g barazki eta 400 g fruta kontsumitu behar dira, motaren arabera.

Barazkiek zuntz eta bitamina asko dituztenez, hobe da kontsumitzen jan itzazu gordinik. Hala ere, barazki gordinak digeritzeko zailak izan daitezke. Beraz, barazki lurrunetan ere ondo funtzionatzen dute.

Jakin nahi al duzu zer barazki eta beste produktuen zati gehitzen dituzun otorduetan? Erabili sukaldeko balantza elektronikoa - produktua Medonet Market eskaintzan dago eskuragarri.

Haurdunaldian dieta eta itsas arrain koipetsuen kontsumoa

Haurdun dagoen emakume baten dietan arraina oso produktu garrantzitsua da, gorputzari proteinak ematen dizkiotelako, bitaminaketa, batez ere, omega-3 gantz-azido insaturatuak, haurraren garunaren garapenean garrantzi handia dutenak eta, agian, alergiak izateko arriskua murrizten dutenak. Gomendagarrienak itsas arrain koipetsuak dira, eta horien artean sardinzark arreta berezia merezi dute (ez dituzte metal astunak metatzen). Arriskutsuenak hegaluzea eta izokina dira (Baltiko eta Norvegiako izokinak –izokin ozeanoak ez bezala– metal astun asko dituzte).

Dieta haurdunaldian eta gibeleko kontsumoa

Gibela burdin-iturri baliotsua den arren, haurdunaldian ez da gomendatzen haren kontsumoa –batez ere kantitate handiagoetan–. A bitamina kopuru handiak ditu, eta horrek haurra malformazioak garatzeko arriskua areagotu dezake.

Dieta haurdunaldian eta esnearen eta esnekien kontsumoa

Izan ere, proteina osasuntsuak ematen dituztelako, ondoen xurgatzen den kaltzioa eta D bitamina haurdun dagoen emakume baten eguneroko dieta esnea eta esnekiak sartu behar dituzu (emakumea produktu mota hauetarako alergia ez bada behintzat). Esnez gain, kefir, jogurta edo gazta jatea ere komeni da (gazta zuriak kaltzio gutxi dauka).

Ez duzu jan behar esne gordina eta bertatik egindako gaztak (adibidez, jatorrizko oscypek gazta, gazta urdin urdina, Korycin gazta), haurdunaldirako arriskutsuak diren bakterioen kontzentrazioa izan baitaitezke. listeria monocytogenes. Hala ere, produktu hauek labean edo egosi daitezke. Gogoratu behar da, halaber, brie edo camembert bezalako poloniar gazta bigunak pasteurizazio edo mikroiragazte prozesu bat jasan duen esnearekin egiten direla, beraz, haien kontsumoa segurua da.

Dieta haurdunaldian eta fluidoen beharrak

Likidoen eskaria ez da handitzen haurdunaldiaren aurreko aldiarekin alderatuta - pertsona bakoitzak 2 eta 2,5 litro inguru behar ditu egunean.

Haurdunaldian ez dago debekatuta ur karbonatatua edatea, nahiz eta gogoratu behar den bertan dagoen karbono dioxidoak gasak eta bihotzerrea sor ditzakeela.

Kafea ez da kantitate handietan edan behar. Espezialisten arabera, segurua da egunean bi kafe edatea haurdun dagoenean.

medTvoiLokony webgunearen edukia Webgunearen Erabiltzailearen eta bere medikuaren arteko harremana hobetzea da, ez ordezkatzea. Webgunea informazio eta hezkuntza helburuetarako soilik da. Gure Webgunean jasotako ezagutza espezializatuei, bereziki mediku-aholkuei jarraitu aurretik, mediku bati kontsultatu behar duzu. Administratzaileak ez du bere gain hartzen Webgunean jasotako informazioa erabiltzearen ondoriozko ondoriorik. Kontsulta medikoa edo errezeta elektronikoa behar duzu? Joan halodoctor.pl helbidera, non lineako laguntza jasoko duzu, azkar, segurtasunez eta etxetik irten gabe.Orain, kontsulta elektronikoa ere doan erabil dezakezu Osasun Funts Nazionalaren arabera.