Kontzientziaren garapena

Kontzientziaren garapena norberaren kontzientziarekin laguntzeko gaitasuna, trebetasuna eta ohitura garatzea da:

• estatu,
  
• ekintzak,
  
• jarduera,
  
• zure bizitzako ibilbidea.

Duela gutxi, mindfulness hitza oso ohikoa bihurtu da eta sarritan desegoki aipatzen da. Ikuspegi psikologiko eta psikoterapeutiko ugarik adierazten dute haien ezaugarria pertsonengan kontzientzia garatzea dela. Aldi berean, ez du esaten zer den zehatz-mehatz nolakotasun horrekin, zein zeinu behagarriak diren zalantzan.

Bada hizkeraren kontzientzia, mugimenduen kontzientzia, pentsamenduaren kontzientzia, norberaren bizitza osoaren kontzientzia dago —zertaz ari gara?

Hainbat guru espiritual edo eskola psikologikoren aldarrikapenak: "Kontzientzia garatzen dugu!" publizitate-itxura bat baino ez da. Denek garatzen dute kontzientzia: bai gurasoak, haur bati koilara ahoan sartzen irakasten diotenean, bai irakasleak, lehen mailako ikasle bati lerroz lerro idazten irakasten diotenean, eta irakasle batek, teknologia berriak nola erabiltzen irakasten diona. “Kontzientzia garatzen dugu” “Ezagutza ematen dugu!”-en antzekoa da. Denek ematen dute ezagutza. Irakasle normal guztiek mindfulness garatzen dute, arlo eta norabide ezberdinetan soilik, eta hau amaigabeko bidea da.

Mindfulness etengabe garatzen da bizitzan zehar, amaiera punturik ez duen etengabeko prozesu bat da. Kontzientziaren garapena beti da kontzientziaren garapena gizakiaren bizitzaren zatiren batean, kontzientzia hori eskatzen den jarduera horretan. Ez dago kontzientzia garatzen laguntzen duen prestakuntzarik, eta ezin da egon. Parte-hartzaileen arreta besteek baino gehiago kontzientziatzeko une ezberdinetara erakartzen duten entrenamenduak egon daitezke, baina ez da errealista sentsibilizazio une guztiak entrenamendu batean estaltzea.

Edozein trebetasunen garapenean bezala, kontzientziaren garapenak bere mailak eta bere norabideak ditu.

Oinarrizko kontzientziaren garapena norberaren emozioak kontrolatzen laguntzen duten praktika guztiek errazten dute, batez ere presentzia lasai batek, lasai egoteko ohiturak eta hori arrakastaz uztartzen duten meditazio praktikak.

Pertsona bat gaur egun bizi bada, bere momentuko edo berehalako behar eta desioez soilik jabetzen bada, orduan hau maila baxuko kontzientzia da. Pertsona batek bizitzari bere desioen prismatik baino zabalago begiratzen badu, bere burua ez ezik, beste pertsonak ere kontuan hartzen baditu, bere etorkizuna planifikatzen badu, burua pentsamendu egokiekin kargatzen badaki eta arima sentimendu egokiekin. , orduan bere kontzientzia maila askoz handiagoa da jada.

Mindfulness garatu daiteke, kontzientzia ezin da garatu. Paradoxa honek dio kontzientziaren garapena ez dela helburu zehatz bat duen prozesu zehatz bat, adarkatze amaigabeko bide bat baizik, hurrengo faseak jada zati bat gainditu dutenentzat soilik irekita daudela. Sokratesen esaldia: “Zenbat eta gehiago dakidan, orduan eta gehiago ulertzen dut zenbat gutxi dakit” kontzientziarako guztiz aplikagarria da: zenbat eta gehiago hasi kontzienteki bizitzen, orduan eta gehiago ulertzen hasten da zenbat den oraindik inkontzientea bere bizitzan.

Hala ere, ez da zaila edozein kontzientzia garatua duen pertsona bat inkontzienteki bizi den pertsona batetik bereiztea. Kanpoko kontzientziaren seinaleak begirada arretatsua, gehiegizko mugimendu zorrotz eta inpultsiboen eza, lasaitasuna gorputz lasai batean. Komunikazioan, mindfulness-a norberaren tesia argi formulatzeko, emozioak kontrolatzeko eta solaskideak esaten duena errepikatzeko gaitasunean agertzen da. Negozioetan — eguneko zereginen zerrendaren presentzia, urteko helburuen pentsamendua, etab.

Bere bizitzaz jabetzen den pertsonak beti erantzun ditzake galderei: “Nor naiz ni? Nongoa naiz? Zertan ari naiz? Nora noa?» (bai gauza txikietan, bai bizitza handiaren ikuspegian). Jakitun diren pertsonek zer egiten duten ikusten dute, zer esaten duten eta nola hitz egiten duten elkarren artean.

Zenbat eta gehiago jabetu pertsona batek bere ekintzen eta bere portaeraren berri, orduan eta argiagoa izango da erabiltzen dituen txantiloien eta tresnen ikuspegia, bere motibo eta helburuen, arazoak eta aukeren ulermena.

Kontzientzia garatzea posible eta beharrezkoa da, baina norberaren kontzientzia ere garatu behar da, etorkizuneko lanaren nondik norakoak kontuan hartuta.

Kontzientzia garatzeko ildo nagusiak

Kontzientzia garatu nahi dutenentzat, lehenik eta behin, garrantzitsua da lan honen nondik norakoak erabakitzea. Ezinezkoa eta beharrezkoa da dena konturatzea, baina garrantzitsua da kontuetan kontzientziatzea. Aldi berean, kontzientziaren garapenak hainbat modutan garapen fisikoaren antza du, non prestakuntza fisiko orokorra eta gaitasun berezien garapena dagoen. Hemen kontzientzia orokorra garatzen laguntzeko aholku batzuk eman ditzakegu.

Kontzientzia orokorra garatzeko, landu presentzia lasaia, libratu zaitez (baldin bada) inpultsibotasun zorrotzetik eta traketsetatik. Inoiz ez egin gogor buruari - bira zorrotzen uneetan, kontzientzia zaildu egiten da edo itzaltzen da, kontzientzia desagertzen da.

Mindfulness of Speech: Landu osoa Bai. Hasi besteak entzuten, eta garrantzitsuena, zeure buruari.

Jokabidearen kontzientzia: ikas ezazu aldi berean zure arretaren bektore bat kanporantz zuzentzen, zure inguruko bizitzara, eta bigarren bektorea zuregana, eta aldi berean ohartu nola sentitzen zaren une bakoitzean.

Mugimenduen kontzientzia. Inpultsiboki, bat-batean, azkar egin duzuna: hasi poliki eta leunki egiten, mugimenduak, biraketak, tentsioa eta erlaxazioa ikusi eta sentituz. Abiadura irabazi ondoren bakarrik.

Jardueraren kontzientzia. Ikasi ekintza konplexuak eragiketa sinple eta oinarrizkoetan deskonposatzen, eta trebatu osagai bakoitza ahalik eta ondoen egiteko: ederki eta garaiz.

Ekintzen kontzientzia. Ezer egin baino lehen, ohitu ikuspuntu ezberdinetatik begiratzera: egia al da nahi duzuna, nola dagoen besteen mesedetan, etab.

Zure baloreen kontzientzia. Erabaki zer den benetan maitea, zeintzuk diren zure helburuak eta balioak.

Norberaren lanaren eta, oro har, bizitzaren kontzientzia. Hasi egun bakoitza eguneko egitekoen zerrenda bat eginez. Eguneko zereginetan pentsatuz, asteko eta hilabeteko zereginetan zentratu. Asteko eta hileko helburuek urteko helburuekin bat etorri behar dute. Horren arabera, pentsa ezazu zure urteko helburuak, hiru eta bost, idatzi helburu hauek zure bizitza osoaren ikuspegian.

Pentsamenduaren arreta. Zure barruan eta inguruan gertatzen ari denari buruzko gertakariak etengabe hitzetan jarri, bila ezazu gertaera, formulazio, ikuspuntu berriak. Emozioen presentzia egitate gisa aitortzean, pentsatu gertakari eta ondorioetan, ez emozioetan.

Mindfulness-aren garapena psikologia praktikoan

Ez dago kontzientzia garatzen laguntzen duen prestakuntzarik, eta ezin da egon. Parte-hartzaileen arreta besteek baino gehiago kontzientziatzeko une ezberdinetara erakartzen duten entrenamenduak egon daitezke, baina ez da errealista sentsibilizazio une guztiak entrenamendu batean estaltzea. Praktika ezberdinetan eta entrenamendu ezberdinetan mindfulness une desberdinak garatzen dira, eta entrenamendu on batean gertatzen den kontzientziaren garapena ez da beti entrenamenduaren helburuetan adierazten. Zer gomenda daiteke, ordea? Syntone programa (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Ikus →