Edukiak
Jaiegun guztietan ez badiozu ezer ukatu, saiatu elikadura-sistema berezi bati atxikitzen egun batez gutxienez.
Nutrizionista askok diote ez duzula oporretan mugatu behar, baina jakin behar duzu noiz gelditu den guztia. Argi dago oporretan kilo gehigarri batzuk gehituko dituzula, ez duzula beldur izan behar.
Kontua da jaietako mahaian jaki asko agertzen direla: haragi ketua, gaztak, ozpinak eta gatz kopuru handia duten sukaldaritzako beste gozoak. Gatza gorputzean pilatzen da eta ura atxikitzen du, beraz, irabazitako kilo gehienak likidoa da, eta gorputzetik erraz ken daiteke dieta osasuntsu batera azkar itzultzen bazara. Azpimarratu behar da murrizketa zorrotzak ez direla biderik onena, gorputzarentzat estresa direlako.
Baraualdi egunak azkar sasoian itzultzen lagunduko dizu. Aukerarik errazena arroza da. Horretarako, egosi edalontzi bat arroz marroi gatza gehitu gabe. Bolumen hau sei zatitan banatuta dago, hau da, eguneko sei otordu izango dira. Barau egun batean gorputzean metatutako likidoa egon arren, gutxienez 10 edalontzi ur garbi edan behar dira.
Arrozaren eguna proteina barau egun batekin ordezkatu daiteke.
Egun horretan, azalik gabeko 450 g oilasko edo 800 g bakailao xerra egosi daitezke, egunean zehar 4 dositan kontsumitu behar direnak. Edan gutxienez 2 litro ur eta gehitu barazkiak zure dietan nahi izanez gero.
Pisu galera eta desintoxikazio eraginkorragoak lortzeko, ondorengo elikagaiak kendu behar dira
• Gatza gehitu zaio haragi ketuak, gaztak, ozpinetako elikagaiak, etab.
• Karbohidrato sinpleak: azukrea eta hori duten produktuak, baita eztia ere, glukosa molekula bakarra behar baita bi gantz molekula osatzeko.
• Alkohola, kaloria handiko produktua baita. 1 g alkohol 7 kcal ditu (koipe-bolumen pareko batean - 9 kcal).
• Fruta-zukuak – ontziratuak eta estutu berriak. Azukreetan aberatsa da baina zuntz gutxi.
Dieta aberasteko beharrezkoa dena
• Proteina produktuak - hegazti xerrak, arrautzak, gazta, arrain giharrak, babarrunak, fruitu lehorrak. Proteinak digeritzeko energetiko handia du eta asetasun sentsazioa ematen du. Proteina produktuak barazkiekin konbinatu behar dira eta hobe da fruta-zukuekin konbinatzea saihestea, hartzidura eragiten baitute hesteetan eta proteinen xurgapena oztopatzen dute.
• Fruta edo fruktosa gutxiko fruituen ordez barazki zukuak: papaia, mangoa, meloia, mandarinak.
• Zuntz digestioa laguntzeko eta bete-betea mantentzeko. Helduentzako zuntz dietetikoa egunean 30-40 g-koa da. Barazki eta fruta nahikorik ez baduzu, arto-saldoa gehi diezaiokezu dietan.
Alkatxofa, esne-kardoa eta dandelion osagarriak gibelaren berreskurapena laguntzeko erabil daitezke oporraldiaren osteko denboraldian. 10-14 egunez hartzea gomendatzen da. Behazun-gaixotasunik ez badago, gibela ur mineralarekin hoditzeak gibela gehiegizko behazunetik garbitzen lagun dezake.
Gogoratu beharra dago traktu gastrointestinalaren funtzio osasuntsurako eta, oro har, gorputza leheneratzeko, ariketa fisikoetara ahalik eta azkarren itzultzea beharrezkoa dela.
Sendatzeko efektu gehigarri baterako, antioxidatzaileak gehi ditzakezu - B taldeko bitaminak, baita A, E, C, P, F, magnesioa, selenioa eta zinka.
Zorionak, dagoeneko pisua galdu duzu!