Edukiak
Etxean ikasteko, ez duzu funts gehigarririk bilatu beharrik eta prestakuntza-maila egokia edukitzea. Nahikoa da zuretzako komeni zaizun denbora librea ateratzea. Dantza guztiak egiteak pisua galtzen lagun dezake, baina ez berdin. Dantza bakarrak egiten ari bazara, muskulu guztietan karga fisiko handiena lortzen duzu, salbuespenik gabe.
Non dantzatu pisua galtzeko?
Lehenik eta behin, dantza mota erabaki behar duzu: interesgarria izan behar da zuretzat. Horren ostean, dantzatuko duzun lekua erabaki behar duzu: zabala izan behar du eta ez du ondoeza eragin. Gelak ere argitsua izan behar du, hau aldarte ona izango da. Ispiluen presentzia ere zaindu dezakezu mugimenduen akatsak gertutik aztertzeko.
Gelan telefonorik, senarra seme-alabekin eta maskotak ez egotea ona da entrenatzeko. Hori da, zure garai pertsonala iritsi da, garbitu, garbitu eta prestatu gabe.
Zer egin dantzan?
Hurrengoa - hauek aldez aurretik prestatutako arropa eta oinetakoak dira entrenatzeko. Berriz ere, dena dantza motaren araberakoa da. Traje itxi gisa izan daiteke sneakersekin, eta bainujantzia irekia edo galtza motzak kamiseta batekin. Garrantzitsua da arropak ez dituela zure mugimenduak oztopatzen, aitzitik, erraztu egiten duela.
Zure buruari umore positiboa sortzeko eta dantza praktikari indarra eta energia gehitzeko, ziurtatu musika duzula. Azkar izan behar du.
Zeintzuk dira pisua galtzeko dantzak?
Gihar talde espezifikoei zuzendutako dantzak daude, hala nola, sabel dantza. Kasu honetan, kilo gehigarriak aldaketatik eta sabelaldetik urruntzen dira. Irlandako dantzek jarrera ederrak sortzen dituzte eta hanken giharrak indartzen dituzte, eta pole-dantzan gihar guztiek aldi berean lan egiten dute.
Dantza zenbat eta zenbat denboratan praktikatu behar den, hau indibidualaren adierazlea da. Entrenatzaileek astean gutxienez 5 aldiz ordu erdiz edo astean 3 aldiz ordubetez entrenatzea gomendatzen dute. Entrenamenduaren ondoren, ez du minik egiten luzamendu apur bat egiteak.
Dantza ondoren jan dezakezu?
Ariketa egiteak ez du ezertarako balio dantza egin eta gero hozkailuaren gainera bota eta sabela janari gozoz, gantzez edo irinez betez gero. Saiatu elikagai hauek barazki, fruta eta beste elikagai osasuntsu batzuekin ordezkatzen.
Ez da gomendagarria jan eta berehala dantza praktikatzea, ordubetez atseden hartu eta segurtasunez has zaitezke. Te berdea, ura, ginseng eta B bitamina ondo indartzen dira entrenamendu aurretik.
Dantza klaseak ez uzteko, borondatea landu behar duzu, arrakasta izango duzula sinetsi. Diotenez, ez denak batera. Pentsa laster figura perfektua eta gorputzeko muskuluak tonizatuta izango dituzula.
Dantzan aritzen direnek umore ona dute, ondo begiratzen diote inguruko munduari, eta hau abantaila handia da kilo gehigarriak kendu nahi dituztenentzat. Besteak beste, dantza egitea estresa kentzeko eta arazoak eta gorabeherak ahazteko modu ona da.
Pisua galtzeko dantza egiteko kontraindikaziorik ba al dago?
Ez dugu ahaztu behar, pisua galtzeko beste edozein moduk bezala, dantzak bere kontraindikazioak dituela. Dantzarako gogo nahikoa baduzu, medikuarengana joatea gomendatzen dizugu. Dantza eskolak ez dira desiragarriak sistema kardiobaskularra, bizkarrezurra, gaixotasunak jasaten dituzten pertsonentzat, azken finean, dantza jarduera fisikoa da. Dantza egitea kontraindikatuta dago haurdunaldian, hilekoan edo sukarra dagoenean. Belauneko lesioak, eskoliosia edo artikulazioetako mina izanez gero, pole dantzaz ahaztu beharko zenuke. Goiko osasun-arazoak ez badira, dantza egitea zure denbora-pasa gogokoena izango da.
Dantzari esker gorputza malgu, lerden bihurtzen da eta erliebe ederra hartzen du. Dantza eraginkorrak hauek dira: sabel-dantza (sabelalderako eta aldaketarako), strip-dantza (gihar guztiak), flamenkoa (besoak, lepoa, aldakak sendotzea), hip-hop eta break dance (kilo gehigarriak erretzea, plastikotasuna eta malgutasuna garatzea), stepa ( ipurmasailak eta hankak sendotzea, gehiegizko pisuaren aurka borrokatzea, zumba (koipea erretzea), dantza latinoamerikarrak (gorputzeko arazo-eremuak zuzentzea) eta beste.
Negozioak plazerarekin uztartu nahi badituzu, dantzatu! Egunean 30 minutu besterik ez dira nahikoa gorputza eder eta egokitzeko.