Guztion bizitzan helburuak lortzezinak diruditen garaiak daude, eta ahaleginak alferrikakoak dira. Atzeraldi-aldiek egun bat baino gehiago irauten dute eta behin baino gehiagotan gertatzen dira, batzuetan asmo guztiak ezereztu egiten dira. Nola egin aurre zure buruarekin? Nola eman beste urrats bat? Modu sinple baina eraginkor batzuek zure buruarengan fedea ez galtzen lagunduko dute.
“Nirekin dena txarto dago, dagoeneko 25 urte ditut, eta ez da ezer egin betiko”, “beste urte bat igaro da, eta oraindik ez naiz milioiduna / ez Hollywoodeko izarra / ez oligarka batekin ezkonduta / ez presidentea / ez Nobel sariduna”. Horrelako pentsamenduak krisi baten aurrean dagoen pertsona bat bisitatzen du, psikologian existentziala deitzen zaiona.
Anbizioaren eta errealitatearen arteko distantzia gaindiezina dirudi. Bizitza alferrik bizitzen den sentsazioa sortzen da, ez zuk nahi duzun moduan. Urtez urte, ametsak ametsak besterik ez dira izaten eta ez da aldaketa nabarmenik gertatzen. Sentimendu ezaguna?
Egoerak itxaropenik gabekoa badirudi ere, bada krisia gainditzeko errezeta bat. Eremuan probatua da eta lau urrats baino ez ditu barne hartzen.
1. Gogoratu horrelako aldiak lehenago gertatu direla. Erorketak izan ziren, eta haien ondoren - gorakadak, eta aurre egin zenuen. Beraz, hau igaroko den behin-behineko egoera da. Aztertu nola lortu zenuen azken aldian impassetik irtetea, zer egin zenuen, zer egin ez zenuen. Etsipen garaiek ez dute hiltzen, hausnarketarako bidea ematen dute; zer egin dezakezu nahi duzun helburura aurrera egiteko?
2. Konparatu: zertan amesten zenuen duela urtebete, zer duzu orain? Besteen arrakasta beti nabari da. Kanpotik badirudi besteek dena azkarrago lortzen dutela. Trikimailua sinplea da: inguratzen zaituen guztia zure begien aurrean dago, beraz, aldaketak ez dira ikusten eta badirudi ez dagoela aurrerapenik.
Zure ahaleginak behar bezala ebaluatzeko, aurkitu argazki zahar bat eta alderatu orain ikusten duzunarekin. Gogoratzen al duzu nolakoa zen duela urtebete bizitza? Zein arazo konpondu dituzu, zein helburu jarri dituzu, zein mailatan zinen? Agian, lehenago ezin zeneukan gurina ordaindu ogirako, baina gaur kezkatuta zaude perlak txikiak direlako?
Horregatik da hain garrantzitsua zure aurreko etapa gogoratzea eta egungoarekin alderatzea. Aurrerapenik? Orduan, orain duzuna lortzearekin amestu zenuen? Ikasi zure lorpenak ez gutxiesten.
3. Imajinatu zure arrakasta esponentzialki handitzen dela. Egunero, emandako urratsen kopurua zenbaki finko batez biderkatzen da. Adibidez, gaur 1 gelaxkan zaude, bihar 1 x 2, etzi 2 x 2. Eta gero — 8 gelaxkara, gero — 16, eta berehala 32. Hurrengo urrats bakoitza ez da aurrekoaren berdina. Emaitza bakoitzak aurrekoa biderkatzen du norabide batean nahita mugitzen bazara soilik. Hau da emaitza itzelak lortzeko aukera ematen duena, hasieran bakarra bazen ere. Hori dela eta, etsipenaren uhina berriro hazten hasten denean, gogoratu progresio geometriko batek ezinbestean emaitza bat ekarriko duela. Gauza nagusia ez gelditzea da.
4. Erabili «urrats txikiak» teknika. Bere eraginkortasuna ebaluatzeko, lehenik eta behin, hitz egin dezagun hormonei buruz: dopamina eta serotonina. Imajinatu A puntuan zaudela eta begiratu zure helburu kuttunari, hau da, Z puntuan zain dagoena, eta haien artean amildegi bat dago. I puntua hasieratik urrunegi dago, irrealegia eta lortzezina, eta horrek apatia eta depresioa eragiten ditu.
Zergatik? Gorputzak ekintzei «errentagarririk gabeko» energia emateari uko egiten diolako. "Ezinezkoa da", esan du garunak eta norabide horretan jarduera itzaltzen du. Dopamina gure gorputzeko motibazio eta ekintza aktiboen arduraduna da. “Zoriontasuna agintzen duen hormona” deitzen den hori da, sariaren aurreikuspenetik plazerra ekartzen du, helbururantz aurrera egiteko prozesutik.
Dopamina da aurrera egiten zaituena, baina denbora batez ekintzek emaitza nabaririk ekartzen ez badute, helburua urrun dago oraindik, serotonina lotuta dago. Hormona hau agindutako saria jasotzen duzunean askatzen da. Helbururako bidea luzeegia egiten bada, serotonina maila jaisten da, eta ondoren dopamina jaitsi egiten da. Ematen da saririk ez dagoenez, ez dagoela motibaziorik, eta alderantziz: ez dago motibaziorik, ez dago saririk.
Etsita zaude: ez da ezer aterako, gelditzeko ordua da. Zer egin?
Ikasi «urrats txikien» artea. Erraz ikusten da A hasierako puntuaren eta I helmugaren artean beste hainbat letra garrantzitsu daudela, adibidez, B, C eta G. Horietako bakoitza gelaxka zehatz baten arduraduna da. Lehenengo pausoa eman da, eta orain B-n zaude, bigarrena egin da, eta dagoeneko G-n zaude. Ez baduzu I puntu iristezina zure begien aurrean mantentzen denbora guztian, baina hurbilen dagoen puntuan kontzentratu, orduan dopamina-serotonina tranpa saihestu dezakezu.
Orduan, pauso bat emanda, nahi zenuen tokian egongo zara, eta pozik geratuko zara. Serotoninak sariak ekartzen ditu, arrakastaren poza sentitzen duzu eta garunak baimena ematen dio hurrengo dopamina dosiari. Erraza eta argia irudituko litzaiguke: urrats txikietan joan, distantzia luzeetan esfortzurik gabe. Zergatik lortzen dute batzuek eta besteek ez? Kontua da jende asko saiatzen dela berehala I puntura iristen, horretarako bidean dauden beste helburu txiki guztiak saltatuta.
Pazientzia izan eta irabaziko duzu. Goretsi zeure burua garaipen txiki bakoitzagatik, ospatu aurrerapen txiki bakoitza eta gogoratu dena posible dela, baina ez berehala.