Tony Hortonen P90X entrenamendu konplexuak

P90X programa benetako aurrerapena da etxeko fitness-ean. Tony Horton-en indar handiko entrenamendu konplexu batekin gorputz perfektua eraikitzeko gai izango zara.

P90X (edo Power 90 Extreme) 2005ean Tony Horton munduko entrenatzaile ospetsuenetako batek garatutako hainbat entrenamendu multzo bat da. P90X da, agian, etxeko fitness programarik ezagunena; denbora luzez, praktikatzaileen artean lidergo postua izan zuen.

2010ean ere, P90X salmentak nabarmen jaitsi ziren, bideo konplexu honek Beachbody konpainiaren diru-sarreren erdia ematen jarraitu du. Programari buruzko iritzi positiboak estatubatuar ospetsu asko utzi ditu, besteak beste, Sheryl crow abeslaria, pertsonaia publikoa, Michelle Obama eta Paul Ryan politikaria.

Ikus halaber:

  • Fitnesserako gizonezkoen 20 zapatila onenak
  • Fitnesserako emakumezkoen 20 oinetako onenak

P90X programaren deskribapena Tony Hortonekin

Zure gorputzean hobekuntza berritzaileak lortzeko prest bazaude, probatu Tony Horton P90X fitness entrenatzaile ospetsuaren ikastaro bat. Gorputz erliebea, tonua eta sendoa sortzeko modu ezin hobea prestatu du zuretzat. Bere eraginkortasun programak gimnasioko entrenamendua gainditzen du. Ikastaroak indarra eta aerobiko programak barne hartzen ditu eta luzaketak eta malgutasunerako entrenamendua ere barne hartzen ditu. P90X-rekin zure gaitasun fisikoak maila gorenera igoko dituzu!

Programa hurrengo hiru hilabeteetan egingo dituzun 12 orduko entrenamenduek osatzen dute:

  1. Bularra eta Bizkarra. Bular eta bizkarreko ariketak, push-UPS eta pull-UPS asko. Barra horizontala edo hedagailu bat beharko du, push UPS (aukerakoa), aulkia.
  2. plyometrics. Bosu entrenamendua, 30 jauzi mota baino gehiago dituena. Aulki bat beharko duzu.
  3. Sorbaldak eta besoak. Sorbalda eta besoetarako ariketak. Dumbbells edo bularreko zabaltzaile bat, aulkia beharko duzu.
  4. Yoga X. Tony Horton-en Yogak zure indarra, malgutasuna eta koordinazioa hobetuko ditu. Yoga Mat bat beharko duzu, bloke bereziak (aukerakoa).
  5. Hankak eta Bizkarra. Izterrak, ipurmasailak eta txahalak egiteko ariketak. Aulkia, taberna eta horma librea beharko dituzu.
  6. Kenpo X. Ariketa aerobikoa bihotza sendotzeko eta gantzak erretzeko. Borroka-kirolen elementuetan oinarrituta. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
  7. X Luzapena. Muskuluak berreskuratzen eta goi-lautada bat saihesten lagunduko dizuten luzatze-ariketa multzoa. Yogarako Mat bat eta blokeak behar ziren.
  8. Core Sinergikoak. Gorputz muskularra garatzeko ariketak, batez ere gerria, bizkarra eta prentsa. Dumbbells eta rack beharko dituzu push UPSrako (aukerakoa).
  9. Erosoa sorbaldak triceps. Zure bularrean eta trizepsetarako ariketak. Dumbbells edo bularreko zabaltzaile bat, barra horizontala beharko duzu.
  10. Itzuli biceps. Bizkarretarako eta bizepsetarako konplexua. Dumbbells edo bularreko zabaltzaile bat, barra horizontala beharko duzu.
  11. Cardio X. Intentsitate baxuko kardio-entrenamendua. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
  12. Ab Ripper X. 15 minutuko tarte laburra sabeleko muskuluetarako.

Tony Hortonek 90 egunez jarraitzen duzun egitaraua prestatu zuen. P90X entrenamendua plan honen arabera egingo da: hiru aste entrenamendu intentsiboa, eta ondoren astebete yoga eta luzaketak. Berreskuratzeko aste hau oso garrantzitsua da eraginkortasunaren eta emaitzen hazkunderako, beraz, inola ere ez da galdu behar. Horrek mesedeak eta geldialdia eta organismoaren gehiegizko karga saihesten lagunduko dizu. Tony Hortonek 3 entrenamendu programa eskaintzen ditu P90X:

  • Lean (aukera merkeena: kardio asko, potentzia gutxiago)
  • Klasikoa (bertsio aurreratua, serio handitzeko prest bazaude)
  • Bikoteak (aukera zoroa etsientzat)

Tony Horton-ekin P90X praktikatzeko, kirol-ekipamendu gehiago beharko duzu, baina bere zerrendako beste potentzia-konplexu batzuekin alderatuta, gutxienekoa da. Dumbbells edo bularreko hedatzaile bat beharko duzu erresistentzia gisa eta tira-UPSrako barra horizontal bat, ariketak hedatzaile batekin ordezka ditzakezun. Push-UPS-en standek ikasle aurreratuak soilik erabil ditzakete. Dumbbell hobe da tolesgarri bat hartzea edo, gutxienez, pisu ezberdineko hainbat pare edukitzea: 3.5 kg-tik emakumezkoetan, 5 kg-tik aurrera gizonezkoetan. Zabaltzailea ere gomendagarria da erresistentzia indar erregulagarria erostea.

P90X kudeatu dezakezula ziur ez bazaude, prestatzeko programa gisa proba dezakezu: Tony Horton-en Power 90.

P90X programaren abantailak:

  1. Hau da programarik gogorrenetakoa, baina eraginkorrenetakoa, etxeko fitness ugaritan. P90X-rekin forma onena eskuratzea ziurtatzen duzu.
  2. Gorputz sendoa, iraunkorra eta tonua eraikiko duzu. Kalitatezko indarra eta muskulu-talde guztientzako ariketa aerobikoek metabolismoa bizkortzen lagunduko dizute sestra forma bat sortzeko eta gantzak erretzeko. Baina elikadura egokiarekin ere muskulu-masa eraikitzeko gai izango da.
  3. Errendimendu handiko programa ariketa ezberdinen kopuru handia dela eta. Zure gorputzak ez du denborarik izango ariketetara ohitzeko eta egokitzeko, beraz, entrenamenduko 3 hilabete guztietan etengabeko tentsioan egongo da. Horrek emaitzarik handiena lortzen lagunduko du eta goi-lautadak saihesten ditu.
  4. 3 astean behin entrenamendu intentsiboa aste 1 berreskuratzeko entrenamenduak izango dituzu. Tony Horton eta yoga eta luzaketak barne, muskulu-ehuna berreraiki ahal izateko, potentzia-kargak itxita.
  5. P90X-rekin zure malgutasuna eta koordinazioa hobetuko dituzu, oreka eta luzatze yoga ariketen jarrerak direla eta.
  6. Programa integrala da eta 90 egunetarako diseinatuta dago prestakuntza-egutegiaren arabera. Hurrenez hurren, dagoeneko 3 hilabete lehenagoko ikasgai planak prest dituzu.
  7. P90X gizon zein emakumeentzat egokia da.

P90X programaren alde txarrak:

  1. Ekipamenduen Arsenal ikusgarria beharko duzu: dumbbells pisu batzuk edo erresistentzia erregulagarria duten hedagailuak, barra horizontala, push UPS-ak dira.
  2. P90X konplexua ikasle aurreratuentzat bakarrik da egokia.

Tony Hortonen P90X programa kudeatzen baduzu, beste edozein entrenamendu fisikoa egiteko gai izango zara. Ez duzu bakarrik egingo gorputz berri bat eraikieta handitu zure fitness maila maila maximoraino.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat