Edukiak
Zuntza gizakiaren elikaduraren elementu garrantzitsuenetako bat da. Kolesterola murrizten du, gorputza garbitzen du, toxinak kentzen ditu, hesteetako funtzioa normalizatzen du eta pisua murrizten laguntzen du. Zuntza ez dago gure gorputzean apurtuta, beraz, gehiegizko guztiei eragiteko moduko bat da.
Zer elikagai dute zuntz gehien?
Mugurdi eta masustak
Mugurdi kopa batek 8 gramo zuntz ditu. Olo zerealak baino gehiago da. Sagarretan, adibidez, 3-4 gramo soilik. BlackBerry bigarren postuan dago mugurdi ondoren. Zuntz kopurua 7 gramo da Kopako.
Babarrunak
Lekaleak zuntz kopuruaren erregistroen artean daude. Babarrunak 100 gramotan liderra dira eta 10 gramo zuntz dituzte.
Ale osoa
Ale integraletan oinarritutako produktuak zure dietara gehitu beharko lirateke. 100 gramo produktuek 7 gramo zuntz dituzte.
Arroz
Zuntzetan aberatsena findu gabeko arroz beltza da - 100 gramo produktuak 4 gramo zuntz ditu. Arroz zuria 2 gramo besterik ez da iturri zereal kopuru berean.
Pistatxo
Edozein fruitu lehorrak mokaduak eta oinarrizko dietarako gehigarriak dira. Konposizioan duten zuntz edukiaren arabera, liderrak pistatxoak dira - 3 gramo zuntz produktuaren 100 gramo bakoitzeko.
Patata egosia
Labean labean egindako patatak larruazalean aberatsak dira zuntzetan eta almidoi erabilgarria. Horrela, larruazala ere jan beharko zenuke.
flax haziak
Liho haziek zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak dituzte. Gainera, omega-3 gantz azidoen iturri da, lignanoak - minbizia garatzea eragozten duten substantziak. Haziak erabili aurretik hobea da ehotzea eta gero entsalada edo jogurta eranstea.
oatmeal
Oatmeal da eguna hasteko aukera onena. Zuntz asko du. Hala ere, egosi behar duten zereal osoak soilik aukeratu behar dituzu.
Lezaungo
Berdeak zenbat eta kurruskatsuagoak izan, orduan eta zuntz gehiago dute. Berdetasun itxurarik arruntena ere gorputzeko substantzia garrantzitsu horien iturri baliotsua izan daiteke.
Soja
Sojak bi zuntz mota ditu: disolbagarriak eta disolbaezinak, produktu bakarra bihurtuz. Ezbairik gabeko liderra da, 100 gramo produktuak 12 gramo zuntz osasuntsu baititu.
Zuntz ugari duten jakiei buruzko informazio gehiago, ikusi beheko bideoan:
