Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 63 kCal | 1684 kCal | 3.7% | 5.9% | 2673 g |
| Proteinak | 2.7 g | 76 g | 3.6% | 5.7% | 2815 g |
| Gantzak | 1 g | 56 g | 1.8% | 2.9% | 5600 g |
| Karbohidratoak | 10.1 g | 219 g | 4.6% | 7.3% | 2168 g |
| Alkohola (alkohol etilikoa) | 0.03 g | ~ | |||
| azido organikoak | 0.9 g | ~ | |||
| Ura | 84.6 g | 2273 g | 3.7% | 5.9% | 2687 g |
| Lizarra | 0.7 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| B1 bitamina, tiamina | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 3.2% | 5000 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.18 mg | 1.8 mg | 10% | 15.9% | 1000 g |
| B4 bitamina, kolina | 15.8 mg | 500 mg | 3.2% | 5.1% | 3165 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 6.3% | 2500 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.025 mg | 2 mg | 1.3% | 2.1% | 8000 g |
| B9 bitamina, folatoa | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 1.3% | 13333 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 10.6% | 1500 g |
| C bitamina, askorbikoa | 1.3 mg | 90 mg | 1.4% | 2.2% | 6923 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.012 μg | 10 μg | 0.1% | 0.2% | 83333 g |
| H bitamina, biotina | 3.2 μg | 50 μg | 6.4% | 10.2% | 1563 g |
| PP bitamina, NE | 0.9 mg | 20 mg | 4.5% | 7.1% | 2222 g |
| niazina | 0.2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 134 mg | 2500 mg | 5.4% | 8.6% | 1866 g |
| Kaltzioa, Ca. | 136 mg | 1000 mg | 13.6% | 21.6% | 735 g |
| Magnesioa, Mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 5.6% | 2857 g |
| Sodioa, Na | 28 mg | 1300 mg | 2.2% | 3.5% | 4643 g |
| Sufrea, S | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 4.3% | 3704 g |
| Fosforoa, P | 90 mg | 800 mg | 11.3% | 17.9% | 889 g |
| Kloroa, Cl | 100 mg | 2300 mg | 4.3% | 6.8% | 2300 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 50 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 0.1 mg | 18 mg | 0.6% | 1% | 18000 g |
| Iodoa, nik | 9 μg | 150 μg | 6% | 9.5% | 1667 g |
| Cobalt, Co. | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 14.3% | 1111 g |
| Manganeso, Mn | 0.005 mg | 2 mg | 0.3% | 0.5% | 40000 g |
| Kobrea, Cu | 12 μg | 1000 μg | 1.2% | 1.9% | 8333 g |
| Molibdeno, Mo. | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 11.3% | 1400 g |
| Beruna, Sn | 15 μg | ~ | |||
| Selenioa, Se | 1 μg | 55 μg | 1.8% | 2.9% | 5500 g |
| Estrontzio, Sr. | 17 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 20 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.8% | 20000 g |
| Chrome, Cr | 2 μg | 50 μg | 4% | 6.3% | 2500 g |
| Zinka, Zn | 0.4 mg | 12 mg | 3.3% | 5.2% | 3000 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 10.1 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 3 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 0.7 g | gehienez 18.7 г | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.3 g | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.048 g | tik 11.2 20.6 | 0.4% | 0.6% | |
| Omega-3 gantz azido | 0.01 g | tik 0.9 3.7 | 1.1% | 1.7% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.03 g | tik 4.7 16.8 | 0.6% | 1% |
Energia balioa 63 kcal da.
- Edalontzia 250 ml = 250 gr (157.5 kcal)
- Edalontzia 200 ml = 200 gr (126 kcal)
- Koilarakada ("gainean" janari likidoak izan ezik) = 18 g (11.3 kcal)
- Koilaratxo ("goikoa" elikagai likidoak izan ezik) = 5 g (3.2 kcal)
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.