Eta zer egin honekin orain konplexuen zama eta autoestimu baxua kentzeko, aholkatzen du Irina Kassatenko psikologoak.
Gurasoak ez dira aukeratzen. Eta, zoritxarrez, bizitzako loteria honetako guztiek ez dute zorterik. Orokorrean onartzen da haurrarentzat okerrena gurasoen dibortzioa edo alkoholismoa dela. Baina bada haurraren arimari kalterik egiten ez dion gauza bat, etengabeko kritika. Ez dio ageriko zauririk eragiten arimari, baina, toxina batek bezala, egun batetik bestera, tantaz tantak haurraren bere buruarekiko konfiantza ahultzen du.
Ama kritikatzen duen familia batean hazi den pertsona baten arimaren suntsipena izugarria da: autoestimu baxua, besteen iritziekiko gehiegizko mendekotasuna, ezetz esateko eta norberaren eskubideak eta mugak defendatzeko ezintasuna, atzerapena eta sentimendu kronikoak errua "ondare" horren zati bat baino ez da. Baina albiste onak ere badaude: gure kontzientziak ezagutza eta esperientzia berriak aldatzen eta integratzen jarraitzen du. Ez ginen txikitan gertatu zitzaigunaren erantzule izan, baina gaur egun gure bizitzarekin zer egiten dugun hauta dezakegu.
Zure arima sendatzeko modurik eraginkorrena psikoterapia da. Baina ez da merkea eta ez dago beti eskuragarri. Baina asko egin daiteke zure kabuz, arima desintoxikatzeko. Zalantzarik gabe gehiegi errieta egingo bazenute ...
... inguruan pertsona toxikoak daude
Zer egin: zirkulu sozial osasuntsua eraiki. Egin etengabe zure buruari galdera: zer jende mota dago nire inguruan? Ahalegindu zirkulu hertsian pertsona toxiko eta kritiko berberak egon daitezen. Batez ere zure neska-lagunak edo bikotea aukeratzeko orduan. Haientzat izan arren inkontzienteki marraztuko zaituzte, komunikazioaren bertsio ezaguna delako zuretzat.
... ez dakizu nola erantzun kritikei
Zer egin: ikasi. Hartu ikasgai hau behingoz eta ikasi kritikei duintasunez erantzuten, aitzakiarik jarri edo trukean eraso gabe. Zerbait azaldu behar baduzu, azaldu ezazu. Kritika eraikitzailea bada eta zerbait aldatzea zentzuzkoa bada, pentsa ezazu eta onartu beste norbaitek arrazoia duela.
... ez dakit laudorioak, esker ona eta laudorioak onartzen
Zer egin: utzi txantxetan eta trukean ukatzeari. Irribarre leuna eta esan: "Eskerrik asko, oso polita!" Eta serieko hitz bat ere ez "ezertarako", "hobeto egin zitekeen". Zaila eta naturaz kanpokoa izango da hasieran. Ohitu zaitez, arrakasta izango duzu. Ez ezazu merituak deskontatu.
... arreta jarri zure amaren iritzian
Zer egin: banatu zure “ahotsa” zure amaren burutik. Ezer egin aurretik, galdetu zeure buruari galdera hau: "Zer izango litzateke nahikoa amarentzat?" Eta orduan esan zeure buruari: “Baina ni ez naiz ama! Zer izango da niretzat nahikoa ona? “
... krudela zara zure buruarekin
Zer egin: ikasi zure buruarekin arretaz hitz egiten. Ez ezazu zeure burua mentalki kritikatu, aitzitik, lagundu. "Idiot, zergatik esan nuen!" esan zure buruari: “Bai, hobe zen ezer ez esatea, hurrengoan beste modu batean egingo dut! Zer egin dezaket orain egindakoa minimizatzeko? “
... akatsak egiteko beldur dira
Zer egin: aldatu jarrera akatsen aurrean. Hasi akatsen inguruko usteak aldatzen osasuntsuagoak diren moduak "Akatsak ikaskuntzaren zati normala dira", "Akatsik gabe ez dago garapenik". Agian umorez ere: "Profesionala arlo jakin batean akats posible guztiak egin dituen pertsona da". Horietan arreta jarri, zure ekintzak eta besteen ekintzak komentatuz.
... ez dakit zer nahi duzun benetan
Zer egin: hasi zure nahiak entzuten. Garrantzitsua da. Desioetan aurkitzen da motibaziorako eta lorpenerako energia, prozesuan poztasuna eta azkenean poztasuna ekartzen duen gure desioak betetzea da. Hasi arreta jartzen eta idatzi zure "desio eta amets" guztiak eta jarri kutxa eder batean. Handia edo txikia dena, lor daitekeena edo oraindik lortu ezin dena. Horrela, zure kontzientzian zure buruarekiko jarrera osasuntsu berri bat sartuko duzu: “Garrantzitsua, esanguratsua eta baliotsua naiz. Eta nire nahiak ere garrantzitsuak eta baliotsuak dira! ”Ezar daitekeen edozein gauzatu, gauzatu.
... zure beharrak ez dira zuretzat gauza nagusia
Zer egin: entzun zeure buruari une honetan nahi duzuna. Zure beharretako edozein: gorputza - nekea, egarria, gosea. Mental - komunikatzeko beharra, laguntza emozionalaren beharra. Eta ahalik eta gehien asetu.
... ez goraipatu zeure burua
Zer egin: Eraiki hiztegia zeure burua goraipatzeko. Bilatu besteei (agian zure amari) entzutea gustatuko litzaizukeen 3-5 hitz edo esaldi eta hasi zeure buruari esaten (zeure buruari edo ahal denean ozen). Adibidez: "Jainkoa, zer lagun ona naizen!", "Distiratsua!", "Inork ez zuen hori egingo!" Kontzientziak mekanikoki funtzionatzen du, eta askotan entzuten duena sinesten hasten da eta berdin dio norengandik. Saiatu sarkasmorik gabe. Gezurrak ez zaitu lagunduko.
... zoaz zure amarengana laguntza eske
Zer egin: iragazi zure amarekin partekatzen duzuna. Utzi arrastelua zapaltzeari oraingoan jo egingo ez duten itxaropenarekin. Ez hartu garrantzitsuena, nire amaren iritziaren barnekoena, jakinda argazkiaren alde negatiboa bakarrik lortuko duzula. Eta ez joan harengana ematen ez dakien laguntza emozionalaren bila. Horretarako, egin neska-lagun ona! Eta zure amarekin, eztabaidatu zure ariman neutroak diren gaiak.