Edukiak
Kolesterol – Gantz-itxurako substantzia bat da, ia izaki bizidun guztien parte dena. Ulertu behar da haren %20-30 bakarrik sartzen dela gorputzean elikagaiekin. Gainerako kolesterola (kolesterolaren sinonimoa) gorputzak berak sortzen du. Hori dela eta, odolean duen maila igotzeko arrazoiak asko izan daitezke.
Kolesterol altua - zer esan nahi du?
Medikuek odolean kolesterol-maila handitzeaz hitz egiten dute adierazleek heren bat baino gehiago gainditzen dutenean. Pertsona osasuntsuetan, kolesterol-maila 5,0 mmol / l baino txikiagoa izan behar da (gehiago jakin dezakezu hemen: odoleko kolesterolaren araua adinaren arabera). Hala ere, odolean dagoen gantz-itxurako substantzia guztiak ez dira arriskutsuak, dentsitate baxuko lipoproteinak baizik. Mehatxu bat da, izan ere, odol-hodien hormetan pilatu ohi dira eta denbora-tarte jakin baten ondoren plaka aterosklerotikoak sortzen dituzte.
Ontzi barruko hazkuntzaren gainazalean, pixkanaka tronbo bat sortzen hasten da (plaketez eta odoleko proteinaz osatua batez ere). Ontzia are estuagoa egiten du, eta batzuetan pieza txiki bat apurtzen da koaguletik, eta odol-fluxuarekin batera mugitzen da ontzian zehar ontzia guztiz estutzen den punturaino. Hor gelditzen da koagulua. Horrek odol-zirkulazioa nahastea dakar, eta horrek organo jakin batek jasaten du. Askotan, hesteetako arteriak, beheko gorputz-adarrak, barea eta giltzurrunak blokeatzen dira (aldi berean, medikuek diote organo baten edo besteren bihotzekoa gertatu dela). Bihotza elikatzen duen ontziak jasaten badu, gaixoak miokardioko infartua du, eta garuneko ontziak bada, trazua.
Gaixotasuna poliki-poliki eta oharkabean doa pertsona batentzat. Pertsona batek organo baten odol-hornidura faltaren lehen zantzuak arteria erdia baino gehiago bukatzean bakarrik senti ditzake. Hau da, aterosklerosia etapa progresiboan egongo da.
Gaixotasuna nola agertzen den zehazki kolesterola pilatzen hasi zenaren araberakoa izango da. Aorta blokeatzen bada, pertsona hipertentsioaren sintomak izaten hasiko dira. Era berean, aortako aneurisma bat izateko eta heriotza arriskuan dago neurri terapeutiko egokiak garaiz hartzen ez badira.
Kolesterolak aorta-arkuak estutzen baditu, azkenean horrek garuneko odol-hornidura eten egingo du, eta horrek zorabioak, zorabioak eta, ondoren, trazua garatzen dituen sintomak eragiten ditu. Bihotzeko arteria koronarioak bustitzen badira, orduan organoaren gaixotasun koronarioa da.
Hesteak elikatzen dituzten arterietan (mesenterikoetan) odol-koagulu bat sortzen denean, hesteetako edo mesenterioko ehunak hil daitezke. Era berean, sabelaldeko apo bat sortu ohi da, sabelaldean kolikoak, hantura eta oka eraginez.
Giltzurrun-arteriak kaltetuta daudenean, hipertentsio arteriala duen pertsona bat mehatxatzen du. Zakila ontzien odol-hornidura urratzea sexu-disfuntzioa dakar. Beheko muturretako odol-hornidura urratzeak mina agertzea eta herrentasuna garatzea dakar, tarteka deitzen dena.
Estatistikari dagokionez, gehienetan odoleko kolesterol-mailaren igoera ikusten da 35 urtetik gorako gizonezkoetan eta menopausian sartu diren emakumeetan.
Beraz, odoleko kolesterol altuak gauza bakarra esan nahi du: gorputzean nahasmendu larriak gertatzen dira, eta beharrezko neurriak hartzen ez badira, azkenean heriotza ekarriko dute.
Kolesterol altuaren arrazoiak
Kolesterol-maila egonkor handitzen mantentzea dakarten arrazoiak hauek izan daitezke:
Pertsona batek herentziazko gaixotasunak ditu. Horien artean, familiako hiperkolesterolemia poligenikoa, disbetalipoproteinemia hereditarioa eta hiperlipidemia konbinatua daude;
Giltzurruneko gaixotasuna, adibidez, giltzurrun-gutxiegitasuna, nefroptosia, glomerulonefritisa;
Hipertentsio arteriala;
bihotzeko gaixotasun koronarioa;
goût;
Werner sindromea;
Analbuminemia;
Gibeleko patologiak, bereziki, hepatitis kronikoa eta akutua, zirrosia, gibeletik kanpoko icterizia, gibeleko distrofia subakutua;
Pankreako patologia, pankreatitis akutua eta kronikoa izan daiteke, organo tumoreak;
Diabetesaren presentzia.
Hipotiroidismoa;
50 urteko muga gainditu duten pertsonengan agertzen diren adinarekin lotutako gaixotasunak;
prostatako tumore gaiztoak;
hormona somatotropikoaren ekoizpen nahikoa eza;
Haurra eramateko aldia;
Obesitatea eta beste nahaste metaboliko batzuk;
Desnutrizioa;
Anemia megaloblastikoa;
Izaera kronikoko biriketako gaixotasun oztopatzaileak;
Artritis erreumatoidea;
Zenbait botika hartzea, adibidez, androgenoak, adrenalina, klorpropamida, glukokortikoideak;
Erretzea, gainera, nahikoa da erretzaile pasiboa izatearekin;
Alkoholismoa edo, besterik gabe, edari alkoholdunen gehiegikeria;
Bizimodu sedentarioa eta gutxieneko jarduera fisikorik ez egitea;
Zabor eta gantz elikagaien gehiegizko kontsumoa. Hemen, ordea, aipatzekoa da hori ez dela kolesterolik gabeko dietara aldatzea, kontsumitzen diren gantz eta frijitu kopurua murriztea baizik.
Zer da kolesterol altu arriskutsua?
Pertsona baten osasunerako mehatxu batzuk daude odoleko kolesterol-mailaren igoera iraunkorra badu. Askok ez dute hori kezkatzeko arrazoi gisa hautematen. Hala ere, gertakari hori ez da alde batera utzi behar, hainbat patologia kardiobaskularrak ekartzen baititu, azkenean bihotzekoak eta trazuak eragiten dituztenak.
Nahiz eta sendagai ugari eta bihotzeko eta odol-hodien gaixotasunak tratatzeko metodo ugari egon, patologia hauek mundu osoko biztanleriaren heriotza eragiten duten gaixotasun guztien artean lehen postua hartzen dute. Osasunaren Mundu Erakundeak datu argiak ematen ditu: iktusaren %20 eta bihotzekoak %50, hain zuzen, jendeak kolesterol maila altua izateari zor zaizkio. Hala ere, ez etsi substantzia horren maila altua odolean antzeman bada, kolesterola kontrolatu daiteke eta kontrolatu behar baita.
Hala ere, arriskuaren mehatxua modu errealistan ebaluatzeko, beharrezkoa da argi ulertzea zer den kolesterol arriskutsua eta ez-arriskutsua:
LDL kolesterol "txarra" deritzona da. Bere mailaren igoera da arteriak ixteko mehatxua egiten duena, eta ondorioz, trazuak eta bihotzekoak sortzeko mehatxua dago. Hori dela eta, bere odol-mailak 100 mg / dl-ko marka gainditzen ez duela ziurtatzeko ahalegina egin behar da. Hala ere, pertsona guztiz osasuntsu baten adierazleak dira. Bihotzeko gaixotasunen historia badago, LDL mailak gutxienez 70 mg/dL-ra murriztu behar dira;
Kolesterol "onak" "txarren" edukia murrizten du. Kolesterol "txarra" batu eta gibelera garraiatzeko gai da, non erreakzio batzuen ondoren giza gorputzetik naturalki kanporatuko den;
Beste gantz ez-osasungarri bat triglizerido deitzen zaio. Odolean ere zirkulatzen dute eta, LDL bezala, gaixotasun hilgarriak garatzeko arriskua areagotzen dute. Haien odol-maila ez da 50 mg/dl baino handiagoa izan behar.
Kolesterola pertsona bakoitzaren odolean zirkulatzen du, eta gantz "txarren" maila igotzen hasten bada, orduan, edo, hobeto esanda, gehiegizkoa, odol-hodien hormetan metatu ohi da, arteriak denborarekin estutuz, eta horrela, odola ezin da lehen bezala igaro. Eta haien hormak hauskor bihurtzen dira. Plakak sortzen dira eta horien inguruan odol-koagulazioa sortzen da. Organo jakin baterako odol-hornidura eten egiten du eta ehunen iskemia gertatzen da.
Kolesterol altua ez diagnostikatzeko arriskuak prozesu horren ondoriozko heriotza kopurua bezain handiak dira. Hau da, kolesterol altua oso berandu agertzen dela sintoma jakin batzuen moduan.
Horregatik da hain garrantzitsua arreta jartzea:
Mina presentzia beheko muturretan ibiltzean;
Xantomak edo azaleko orban horiak agertzea;
Gehiegizko pisuaren presentzia;
Min kontraktiboak bihotzeko eskualdean.
Gutxienez seinale horietako bat baldin badago, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea ahalik eta azkarren eta dagozkion probak gainditzea.
Kolesterol altuari buruzko 6 mito
Hala ere, ez utzi gehiegi kolesterolari buruz pentsatzen arrazoi berezirik gabe. Jende asko oso ziur dago mehatxu hilgarria dela, eta, beraz, eskuragarri dauden bitarteko guztiekin saiatzen dira elikagaien kontsumoa murrizten. Horretarako, gantzak dituzten elikagaiak dietatik baztertzea dakarren hainbat dieta erabiltzen dira. Hala ere, hori egitea ez da guztiz zuzena, ondorioz osasunari are kalte handiagoa eragin diezaiokezulako. Kolesterol-maila normala mantentzeko eta, aldi berean, zure gorputzari kalterik ez eragiteko, mitorik ohikoenak ezagutu behar dituzu.
Kolesterol altuari buruzko 6 mito:
Kolesterola elikagaiekin bakarrik sar daiteke gorputzean. Izan ere, ohiko uste oker bat da. Batez beste, gantz horien % 25 bakarrik sartzen da odolera kanpotik. Gainerakoa gorputzak berak sortzen du. Hori dela eta, hainbat dietaren laguntzaz gantz horien maila murrizten saiatzen bazara ere, ezin izango duzu bere zati garrantzitsua "kendu". Medikuek kolesterolik gabeko dieta jarraitzea gomendatzen dute ez prebentziorako, baizik eta sendagaietarako soilik, gantz horien maila benetan gainditzen denean. Gehiegizko kolesterola kentzeko aukera ematen duen janari-multzoan, ez da gazta gogorrik, gantz-portzentaje handiko esnerik eta txerrikirik egon behar. Horrez gain, izozkietan, gozogintzan eta ia gozogintza guztietan ugariak diren palma eta koko olioak kalteak eragiten ditu.
Edozein kolesterol kaltegarria da giza osasunerako. Hala ere, ez da. Bat, hots, LDL, gaixotasun larriak ekartzeko gai da benetan, eta beste kolesterol mota batek, HDL alegia, aitzitik, mehatxua neutralizatzeko balio du. Horrez gain, kolesterol "txarra" arriskutsua da bere maila benetan araua gainditzen badu.
Kolesterol-maila normala baino altuagoa den gaixotasunak garatzen ditu. Izan ere, ezin da gaixotasunik eragin kolesterol altuek. Adierazleak altuegiak badira, hori eragin duten arrazoiei arreta jarri behar diezu. Hau giltzurrun, gibel, tiroide guruin eta beste organo edo sistema batzuen patologiaren seinale izan daiteke. Kolesterola ez da bihotzeko infartu eta trazuen erruduna, baizik eta elikadura txarra, maiz estresa, bizimodu sedentarioa eta ohitura txarrak. Hori dela eta, komeni da jakitea odoleko triglizeridoak eta kolesterol osoa ez dutela litro bakoitzeko 2,0 eta 5,2 mmol gainditu behar, hurrenez hurren. Aldi berean, dentsitate handiko eta baxuko kolesterolaren maila ez da litro bakoitzeko 1,9 eta 3,5 mmol baino handiagoa izan behar. Dentsitate baxuko gantzak gehiegi estimatzen badira, eta dentsitate handiko gantzak, aitzitik, baxuak badira, orduan hau da gorputzeko arazoen seinale arriskutsuena. Hau da, kolesterol "txarra" gailentzen da "ona"ren aurrean.
Arrisku seinalerik larriena odolean kolesterol-maila handitzea da. Hau da ohiko beste mito bat. Askoz arriskutsuagoa da jakitea triglizeridoen maila dela gehiegi estimatzen dena.
Kolesterolak bizi-itxaropena murrizten du. Jende gehienak uste du kolesterol totalaren maila baxuagoarekin bizitako urte kopurua nabarmen handitzen dela. Hala ere, 1994an hau egia absolutua ez dela frogatzen duten ikerketak egin ziren. Orain arte, ez dago hedatutako mito horren aldeko argudio gehiago edo gutxiago sinesgarri bat.
Sendagaiek odoleko kolesterol maila murrizten lagun dezakete. Hau ez da guztiz egia, estatinak oso kaltegarriak baitira gorputzarentzat. Baina badaude produktu naturalak, elikagaietan kontsumituz, gehiegizko adierazleen murrizketa lor dezakezu. Adibidez, fruitu lehorrak, oliba olioa, itsasoko arraina eta beste batzuei buruz ari gara.
Nola tratatu kolesterol altua?
Odolean kolesterol-maila jaisteko, sendagaiak eta drogak ez diren metodoak erabiltzen dira.
Ariketa fisikoa
Jarduera fisiko egokiak kolesterol maila jaisten lagunduko du:
Lehenik eta behin, ariketa erregularrak gorputzari elikagaiekin odolera sartu den koipea kentzen laguntzen dio. Lipido "txarrak" odolean denbora luzez egoten ez direnean, ez dute denborarik odol-hodien hormetan finkatzeko. Frogatuta dago korrika egiteak elikagaietatik koipea kentzea sustatzen duela. Erregularki korrika egiten duten pertsonak dira kolesterol-plakak sortzeko gai gutxien dutenak;
Bigarrenik, ariketa fisiko arruntak, gimnasia, dantza, aire freskoaren esposizio luzea eta gorputzaren ohiko estresa muskulu-tonua mantentzea ahalbidetzen dute, eta horrek eragin positiboa du odol-hodien egoeran;
Oinez egitea eta ariketa erregularra bereziki garrantzitsuak dira adinekoentzat. Hala ere, ez duzu gehiegi estutu behar, bihotz-maiztasunaren igoerak adineko pertsona baten osasunari ere kalte egin diezaiokeelako. Denetan, neurria behatu behar da, eta gehiegizko kolesterolaren aurkako borrokan ere.
Aholku baliagarriak
Hona hemen kolesterol txarraren maila jaisten lagunduko dizuten 4 aholku oso erabilgarriak:
Beharrezkoa da ohitura txarrak uztea. Erretzea gizakien osasuna kaltetzen duen faktore ohikoenetako bat da. Salbuespenik gabe organo guztiek jasaten dute, gainera, aterosklerosia garatzeko arriskua handitzen da;
Alkoholari dagokionez, zentzuzko dosietan kolesterol-gordailuak borrokatzen ere lagun dezake. Baina ezin duzu gainditu 50 gramo edari sendoetarako eta 200 gramo alkohol gutxiko edarietarako. Hala ere, prebentzio metodo bat ez da guztiontzat egokia. Horrez gain, mediku batzuek gogor egiten dute alkoholaren erabilera, dosi txikietan ere;
Te beltza te berdearekin ordezkatzeak kolesterol-maila %15 jaitsi dezake. Bertan dauden substantziek kapilarren hormak indartzen eta lipido kaltegarrien maila murrizten laguntzen dute. HDL kopurua, aitzitik, handitzen da;
Kolesterol-blokeen aurkako borrokan prebentzio-neurri bat ere izan daiteke zuku estutu berri batzuen kontsumoa. Hala ere, behar bezala eta dosi jakin batean hartu behar dira. Horrez gain, zuku guztiek ez dute eragin onuragarria gorputzean. Lan egiten dutenen artean apio zukua, azenario zukua, erremolatxa zukua, pepino zukua, sagar zukua, aza zukua eta laranja zukua daude.
Janari
Kolesterol altuaren aurkako borrokan, elikadura dietetikoa lagun dezake, zeinetan elikagai batzuk guztiz baztertu behar dira eta batzuen kontsumoa gutxienera murriztu behar da. Garrantzitsua da pertsona batek egunean 300 mg kolesterol baino gehiago ez kontsumitzea janariarekin batera. Substantzia hau gehiena garunean, giltzurrunetan, kabiarrean, arrautza-gorringoan, gurina, hestebete ketuak, maionesa, haragia (txerri, behi, arkumea) aurkitzen da. Produktu hauek odolean kolesterol-maila etengabe igotzen laguntzen badute, badaude, aitzitik, jaisten dutenak.
Bereziki, garrantzitsua da dieta egon behar dela:
Ur mineralak, barazki eta fruta zukuak, baina fruta freskoetatik ateratakoak bakarrik;
Olioak: oliba, ekilore, artoa. Gainera, alternatiba osoa ez bada, gurina ordezko partzial bat izan beharko lukete. Oliba olioa da, baita aguakateak eta fruitu lehorrak ere, kolesterol txarra murrizten laguntzen duten halako olioak dituztenak;
Haragia, kolesterol altua duen pertsona baten dietan erabilitako argala izan behar da. Animalia-produktu motak dira, hala nola txahal, untxi eta hegazti-haragia, lehenik larrutik kendu behar direnak;
Zerealak. Ez ahaztu ale osoez, batez ere garia, oloa eta buckwheat;
Fruta. Egunean gutxienez 2 anoa fruta ezberdin jan. Zenbat eta gehiago izan arren, orduan eta azkarrago jaitsiko da odoleko kolesterol maila. Zitrikoak bereziki erabilgarriak dira. Hain zuzen ere, aurkitu zen pomeloaren mamian eta azalean dagoen pektinak kolesterol-maila nabarmen jaitsi dezakeela, %7ra arte, ohiko kontsumoaren bi hilabetean;
pultsu. Gehiegizko kolesterolaren aurkako borrokan duten arma nagusia uretan disolbagarriak diren zuntz eduki handia da. Bera da gorputzetik gantz antzeko substantzia bat modu naturalean kentzeko gai dena. Antzeko efektua lor daiteke brana, artoa zein oloa, ahoz hartzen bada;
Gantz-barietateetako itsas arrainak. Kolesterol altua duten pertsonei laguntzeko, arrain koipetsuak dator, bere osaeran Omega 3 duena. Substantzia hori da odol-biskositatea nabarmen jaisten dela eta odol-koagulatuak gutxiagotan sortzen laguntzen duena;
Baratxuri. Berez kolesterolari eragiten dio, odolean duen maila jaisteko. Hala ere, ohar bat dago: fresko kontsumitu behar da, aldez aurretik tratamendu termikorik gabe.
[Bideoa] Evdokimenko doktoreak kolesterola zergatik igotzen den eta nola jaitsi azaltzen du:
Zergatik da beharrezkoa kolesterola pertsona batentzat? Nola eragiten diote kolesterola duten elikagaiek gorputzaren osasunari. Elikagaietan kolesterolaren mitoa. Zergatik ez du kolesterol dietetikoa kolesterola handitzen? Jan al ditzakezu arrautzak gorringoarekin? Zergatik mediku komunitateak jendea engainatzen du? Zergatik hiltzen dute kolesterol botikek? Lipoproteinen propietateak eta funtzioak. Zenbat arrautza jan ditzakezu egunean?
Kolesterol altuaren prebentzioa
Kolesterol-maila jaistea helburu duten prebentzio-neurriak dira gaixotasun baskular eta bihotzeko gaixotasunei aurre egiteko neurririk eraginkorrenak.
Kolesterol-plakak sortzea saihesteko, gomendio hauek jarraitu behar dira:
Eraman bizimodu egokia. Agian jende gehienak gomendio hutsala dela pentsatuko du, hala ere, kolesterol altuaren aurkako borrokan da eraginkorrena. Gainera, denek ez dute lortzen benetan bizimodu osasuntsuari eustea, erraza dirudien arren;
Estres egoerak ezabatzea edo gutxitzea. Jakina, ezin izango dira guztiz saihestu, beraz, zure emozioei aurre egin ezin bazaie, medikuaren gomendioarekin, lasaigarri naturalak har ditzakezu;
Ez jan gehiegi eta kolesterol asko duten elikagaien kontsumoa murriztu. Ez dituzu erabat utzi behar kolesterol-maila altua ez bada, baina prebentziorako, dieta osasuntsu bat edo gutxiago jarraitu behar duzu;
Hipodinamia – hona hemen kolesterol altuaren beste “lagun eta aliatu” bat. Zenbat eta gutxiago mugitu pertsona bat, orduan eta arrisku handiagoa du hodietan kolesterol-plakak sortzeko. Hori dela eta, oso garrantzitsua da gorputzeko jarduera fisiko erregularra;
Ohitura txarrak baztertzea. Alkoholismoak eta erretzeak eta kolesterolik gabe eragin kaltegarria dute giza gorputzeko organo guztietan. Eta kolesterolaren igoerarekin, bihotzekoak eta trazuak eragindako heriotza-arriskuak hainbat aldiz handitzen dira;
Medikuarengana ohiko bisitak eta odola ematea bertan dagoen kolesterol-maila zehazteko. Hau bereziki egia da 35 urtetik gorako gizonentzat eta menopausian sartu diren emakumeentzat. Horrelako pertsonengan dago kolesterol-plakak sortzeko arrisku handia;
Zure pisua ikusi behar duzu. Kolesterol mailan zuzenean eragiten ez badu ere, ordea, gizentasunak eragindako gaixotasunak izan daitezke kolesterolaren igoera bultzatu duen faktore bat;
Kolesterol maila altua gorputzean arazoak eta disfuntzioak bilatzeko aukera da. Beti gogoratzea komeni da kolesterolaren zati oso txiki bat elikagaietatik datorrela. Hori dela eta, bere maila hazten ari bada eta pertsona batek menu osasuntsu bati atxikitzen bazaio, merezi du espezialista batekin harremanetan jartzea batera dauden gaixotasunak identifikatzeko.
Mediku gehienen ustez, kolesterol-maila igotzea norberaren osasunari eta bizimoduarekiko arretarik ez duen jarreraren errua da. Kolesterol-plakak sortzea saihesteko, ez da nahikoa menuan elikagai batzuk mugatzea. Planteamenduak integrala izan behar du, eta bizimodu batekin hasi behar duzu.
Gainera, beti garrantzitsua da gogoratzea gaixotasuna errazago prebenitzen dela gero tratatzea baino. Gainera, kolesterola jaisten duten sendagaiek bigarren mailako efektu asko dituzte.