Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 221 kCal | 1684 kCal | 13.1% | 5.9% | 762 g |
| Proteinak | 16.5 g | 76 g | 21.7% | 9.8% | 461 g |
| Gantzak | 16.7 g | 56 g | 29.8% | 13.5% | 335 g |
| Ura | 65.3 g | 2273 g | 2.9% | 1.3% | 3481 g |
| Lizarra | 3.7 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| B1 bitamina, tiamina | 0.632 mg | 1.5 mg | 42.1% | 19% | 237 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.204 mg | 1.8 mg | 11.3% | 5.1% | 882 g |
| B4 bitamina, kolina | 77 mg | 500 mg | 15.4% | 7% | 649 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.35 mg | 2 mg | 17.5% | 7.9% | 571 g |
| B9 bitamina, folatoa | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.1% | 40000 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.92 μg | 3 μg | 30.7% | 13.9% | 326 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 3.2% | 1429 g |
| D3 bitamina, kolekalciferola | 0.7 μg | ~ | |||
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.23 mg | 15 mg | 1.5% | 0.7% | 6522 g |
| PP bitamina, NE | 3.88 mg | 20 mg | 19.4% | 8.8% | 515 g |
| Betaine | 7.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 319 mg | 2500 mg | 12.8% | 5.8% | 784 g |
| Kaltzioa, Ca. | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.3% | 14286 g |
| Magnesioa, Mg | 16 mg | 400 mg | 4% | 1.8% | 2500 g |
| Sodioa, Na | 1194 mg | 1300 mg | 91.8% | 41.5% | 109 g |
| Sufrea, S | 165 mg | 1000 mg | 16.5% | 7.5% | 606 g |
| Fosforoa, P | 155 mg | 800 mg | 19.4% | 8.8% | 516 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 0.83 mg | 18 mg | 4.6% | 2.1% | 2169 g |
| Kobrea, Cu | 60 μg | 1000 μg | 6% | 2.7% | 1667 g |
| Selenioa, Se | 17.4 μg | 55 μg | 31.6% | 14.3% | 316 g |
| Zinka, Zn | 1.94 mg | 12 mg | 16.2% | 7.3% | 619 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 5 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 59 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 6.1 g | gehienez 18.7 г | |||
| 10: 0 Capric | 0.03 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.02 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.23 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 3.64 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 1.81 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 8.2 g | min 16.8 г | 48.8% | 22.1% | |
| 16: 1 Palmitoleikoa | 0.67 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 7.53 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 2.11 g | tik 11.2 20.6 | 18.8% | 8.5% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 1.81 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.3 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.3 g | tik 0.9 3.7 | 33.3% | 15.1% | |
| Omega-6 gantz azido | 1.81 g | tik 4.7 16.8 | 38.5% | 17.4% |
Energia balioa 221 kcal da.
- xerra (1 oz) (4 "x 4" x 3/32 "lodiera) = 28 g (61.9 kCal)
- xerra (4-1 / 4 "x 4-1 / 4" x 1/16 ") = 21 g (46.4 kCal)
Urdaiazpikoa, xehatua, ez kontserban bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 42,1, B2 bitamina -% 11,3, kolina -% 15,4, B6 bitamina -% 17,5, B12 bitamina -% 30,7, PP bitamina - 19,4,% 12,8 , potasioa -% 19,4, fosforoa -% 31,6, selenioa -% 16,2, zinka -% XNUMX
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Mixed lecitinaren zati bat da, gibeleko fosfolipidoen sintesian eta metabolismoan jokatzen du, metil talde askeen iturri da, faktore lipotropiko gisa jokatzen du.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
Tags: kaloria edukia 221 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio-balioa, bitaminak, mineralak, zer den erabilgarria Urdaiazpikoa, txikituta, kontserbatu gabea, kaloria, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Urdaiazpikoa, txikituta, kontserbatu gabe