Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 32 kCal | 1684 kCal | 1.9% | 5.9% | 5263 g |
| Proteinak | 1.83 g | 76 g | 2.4% | 7.5% | 4153 g |
| Gantzak | 0.19 g | 56 g | 0.3% | 0.9% | 29474 g |
| Karbohidratoak | 4.74 g | 219 g | 2.2% | 6.9% | 4620 g |
| Elikagai-zuntza | 2.6 g | 20 g | 13% | 40.6% | 769 g |
| Ura | 89.83 g | 2273 g | 4% | 12.5% | 2530 g |
| Lizarra | 0.81 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 17.5% | 1800 g |
| beta karotenoa | 0.598 mg | 5 mg | 12% | 37.5% | 836 g |
| Luteina + Zeaxantina | 1137 μg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.055 mg | 1.5 mg | 3.7% | 11.6% | 2727 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 13.8% | 2250 g |
| B4 bitamina, kolina | 5.7 mg | 500 mg | 1.1% | 3.4% | 8772 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.075 mg | 5 mg | 1.5% | 4.7% | 6667 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.061 mg | 2 mg | 3.1% | 9.7% | 3279 g |
| B9 bitamina, folatoa | 64 μg | 400 μg | 16% | 50% | 625 g |
| C bitamina, askorbikoa | 18.8 mg | 90 mg | 20.9% | 65.3% | 479 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.55 mg | 15 mg | 3.7% | 11.6% | 2727 g |
| K bitamina, filokinona | 207 μg | 120 μg | 172.5% | 539.1% | 58 g |
| PP bitamina, NE | 0.525 mg | 20 mg | 2.6% | 8.1% | 3810 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 276 mg | 2500 mg | 11% | 34.4% | 906 g |
| Kaltzioa, Ca. | 72 mg | 1000 mg | 7.2% | 22.5% | 1389 g |
| Magnesioa, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 15.6% | 2000 g |
| Sodioa, Na | 16 mg | 1300 mg | 1.2% | 3.8% | 8125 g |
| Sufrea, S | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 5.6% | 5464 g |
| Fosforoa, P | 37 mg | 800 mg | 4.6% | 14.4% | 2162 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 25.6% | 1216 g |
| Manganeso, Mn | 0.16 mg | 2 mg | 8% | 25% | 1250 g |
| Kobrea, Cu | 83 μg | 1000 μg | 8.3% | 25.9% | 1205 g |
| Selenioa, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 3.4% | 9167 g |
| Zinka, Zn | 0.39 mg | 12 mg | 3.3% | 10.3% | 3077 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 2.33 g | gehienez 100 г | |||
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 0.132 g | ~ | |||
| valine | 0.081 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.032 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.077 g | ~ | |||
| leuzina | 0.109 g | ~ | |||
| lysine | 0.091 g | ~ | |||
| metionina | 0.02 g | ~ | |||
| threonine | 0.072 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.02 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.059 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 0.082 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.169 g | ~ | |||
| glizina | 0.091 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 0.378 g | ~ | |||
| proline | 0.121 g | ~ | |||
| serine | 0.082 g | ~ | |||
| tirosina | 0.053 g | ~ | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 0.032 g | gehienez 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristic | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 0.028 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 0.003 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 0.027 g | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 0.027 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 0.074 g | tik 11.2 20.6 | 0.7% | 2.2% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 0.07 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.004 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.004 g | tik 0.9 3.7 | 0.4% | 1.3% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.07 g | tik 4.7 16.8 | 1.5% | 4.7% |
Energia balioa 32 kcal da.
- handia = 25 gr (8 kcal)
- kopa, txikituta = 100 g (32 kCal)
- koilarakada txikituta = 6 g (1.9 kCal)
- ertaina (4-1 / 8 "luzea) = 15 g (4.8 kCal)
- txikia (3 ″ luzea) = 5 g (1.6 kCal)
Hazietako tipula berdea (berdeak eta erraboilak barne) bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: betakarotenoa -% 12, B9 bitamina -% 16, C bitamina -% 20,9, K bitamina -% 172,5, potasioa -% 11
- B-karotenoa A probitamina da eta propietate antioxidatzaileak ditu. 6 mcg beta-karoteno A bitamina 1 mcg baliokidea da.
- Bitamina B6 koenzima gisa, azido nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen dute. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia kaltetzea eragiten du, eta horrek zelulen hazkundea eta zatiketa inhibitzea eragiten du, batez ere azkar ugaritzen diren ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurraren garapenaren nahasteak. Folato eta homocisteina mailen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa erakutsi da.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- Bitamina K odolaren koagulazioa erregulatzen du. K bitamina faltak odola koagulatzeko denbora areagotzea dakar, protrombinaren edukia murriztea odolean.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
Tags: kaloria edukia 32 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, erabilgarria zer den tipula berdea hazietatik (berdeak eta erraboilak barne), kaloria, mantenugaiak, propietate baliagarriak Hazien tipula berdea (berdeak eta erraboilak barne)