Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 252 kCal | 1684 kCal | 15% | 6% | 668 g |
| Proteinak | 16.35 g | 76 g | 21.5% | 8.5% | 465 g |
| Gantzak | 12.89 g | 56 g | 23% | 9.1% | 434 g |
| Karbohidratoak | 17.56 g | 219 g | 8% | 3.2% | 1247 g |
| Ura | 51.34 g | 2273 g | 2.3% | 0.9% | 4427 g |
| Lizarra | 1.87 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| B1 bitamina, tiamina | 0.324 mg | 1.5 mg | 21.6% | 8.6% | 463 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.098 mg | 1.8 mg | 5.4% | 2.1% | 1837 g |
| B4 bitamina, kolina | 40.8 mg | 500 mg | 8.2% | 3.3% | 1225 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.994 mg | 5 mg | 19.9% | 7.9% | 503 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.037 mg | 2 mg | 1.9% | 0.8% | 5405 g |
| B9 bitamina, folatoa | 12 μg | 400 μg | 3% | 1.2% | 3333 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.44 μg | 3 μg | 14.7% | 5.8% | 682 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.37 mg | 15 mg | 2.5% | 1% | 4054 g |
| K bitamina, filokinona | 4.2 μg | 120 μg | 3.5% | 1.4% | 2857 g |
| PP bitamina, NE | 6.514 mg | 20 mg | 32.6% | 12.9% | 307 g |
| Betaine | 30.2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 225 mg | 2500 mg | 9% | 3.6% | 1111 g |
| Kaltzioa, Ca. | 14 mg | 1000 mg | 1.4% | 0.6% | 7143 g |
| Magnesioa, Mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 2.6% | 1538 g |
| Sodioa, Na | 446 mg | 1300 mg | 34.3% | 13.6% | 291 g |
| Sufrea, S | 163.5 mg | 1000 mg | 16.4% | 6.5% | 612 g |
| Fosforoa, P | 216 mg | 800 mg | 27% | 10.7% | 370 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 1 mg | 18 mg | 5.6% | 2.2% | 1800 g |
| Manganeso, Mn | 0.235 mg | 2 mg | 11.8% | 4.7% | 851 g |
| Kobrea, Cu | 316 μg | 1000 μg | 31.6% | 12.5% | 316 g |
| Selenioa, Se | 30.6 μg | 55 μg | 55.6% | 22.1% | 180 g |
| Zinka, Zn | 0.77 mg | 12 mg | 6.4% | 2.5% | 1558 g |
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 0.927 g | ~ | |||
| valine | 0.714 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.464 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.667 g | ~ | |||
| leuzina | 1.108 g | ~ | |||
| lysine | 1.07 g | ~ | |||
| metionina | 0.332 g | ~ | |||
| threonine | 0.612 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.202 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.568 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 0.802 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.307 g | ~ | |||
| hydroxyproline | 0.11 g | ~ | |||
| glizina | 0.713 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 2.447 g | ~ | |||
| proline | 0.751 g | ~ | |||
| serine | 0.589 g | ~ | |||
| tirosina | 0.354 g | ~ | |||
| zisteina | 0.184 g | ~ | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 45 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 3.2 g | gehienez 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 2.64 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 0.56 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 5.71 g | min 16.8 г | 34% | 13.5% | |
| 16: 1 Palmitoleikoa | 0.55 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 5.16 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 2.79 g | tik 11.2 20.6 | 24.9% | 9.9% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 2.69 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.1 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.1 g | tik 0.9 3.7 | 11.1% | 4.4% | |
| Omega-6 gantz azido | 2.69 g | tik 4.7 16.8 | 57.2% | 22.7% |
Energia balioa 252 kcal da.
Oilasko xerrak (bularra), mikrouhin labean egosi bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 21,6, B5 bitamina -% 19,9, B12 bitamina -% 14,7, PP bitamina -% 32,6, fosforo -% 27, manganesoa - 11,8 ,% 31,6, kobrea -% 55,6, selenioa -% XNUMX
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
Tags: kaloria edukia 252 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, zein dira Mikrouhin oilasko xerrak (bularra), kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Mikrouhin oilasko xerrak (bularra)