Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 383 kCal | 1684 kCal | 22.7% | 5.9% | 440 g |
| Proteinak | 14.13 g | 76 g | 18.6% | 4.9% | 538 g |
| Gantzak | 5.48 g | 56 g | 9.8% | 2.6% | 1022 g |
| Karbohidratoak | 63.59 g | 219 g | 29% | 7.6% | 344 g |
| Elikagai-zuntza | 4.9 g | 20 g | 24.5% | 6.4% | 408 g |
| Ura | 6.35 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 35795 g |
| Lizarra | 5.55 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 0.3% | 9000 g |
| beta karotenoa | 0.116 mg | 5 mg | 2.3% | 0.6% | 4310 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.961 mg | 1.5 mg | 64.1% | 16.7% | 156 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.415 mg | 1.8 mg | 23.1% | 6% | 434 g |
| B4 bitamina, kolina | 14.6 mg | 500 mg | 2.9% | 0.8% | 3425 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.623 mg | 5 mg | 12.5% | 3.3% | 803 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.171 mg | 2 mg | 8.6% | 2.2% | 1170 g |
| B9 bitamina, folatoa | 183 μg | 400 μg | 45.8% | 12% | 219 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.35 μg | 3 μg | 11.7% | 3.1% | 857 g |
| C bitamina, askorbikoa | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 0.8% | 3333 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.26 mg | 15 mg | 1.7% | 0.4% | 5769 g |
| beta tokoferola | 0.05 mg | ~ | |||
| gamma Tokoferola | 0.85 mg | ~ | |||
| tokoferola | 0.25 mg | ~ | |||
| K bitamina, filokinona | 46 μg | 120 μg | 38.3% | 10% | 261 g |
| PP bitamina, NE | 6.161 mg | 20 mg | 30.8% | 8% | 325 g |
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 231 mg | 2500 mg | 9.2% | 2.4% | 1082 g |
| Kaltzioa, Ca. | 182 mg | 1000 mg | 18.2% | 4.8% | 549 g |
| Magnesioa, Mg | 46 mg | 400 mg | 11.5% | 3% | 870 g |
| Sodioa, Na | 2100 mg | 1300 mg | 161.5% | 42.2% | 62 g |
| Sufrea, S | 141.3 mg | 1000 mg | 14.1% | 3.7% | 708 g |
| Fosforoa, P | 177 mg | 800 mg | 22.1% | 5.8% | 452 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 4.92 mg | 18 mg | 27.3% | 7.1% | 366 g |
| Manganeso, Mn | 0.984 mg | 2 mg | 49.2% | 12.8% | 203 g |
| Kobrea, Cu | 244 μg | 1000 μg | 24.4% | 6.4% | 410 g |
| Selenioa, Se | 24.7 μg | 55 μg | 44.9% | 11.7% | 223 g |
| Zinka, Zn | 1.43 mg | 12 mg | 11.9% | 3.1% | 839 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 54.92 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 5.74 g | gehienez 100 г | |||
| Glukosa (dextrosa) | 1.72 g | ~ | |||
| maltose | 2.04 g | ~ | |||
| fruktosa | 1.98 g | ~ | |||
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 0.603 g | ~ | |||
| valine | 0.723 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.318 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.586 g | ~ | |||
| leuzina | 1.007 g | ~ | |||
| lysine | 0.446 g | ~ | |||
| metionina | 0.233 g | ~ | |||
| threonine | 0.424 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.171 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.703 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 0.497 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.767 g | ~ | |||
| glizina | 0.539 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 4.29 g | ~ | |||
| proline | 1.497 g | ~ | |||
| serine | 0.72 g | ~ | |||
| tirosina | 0.36 g | ~ | |||
| zisteina | 0.235 g | ~ | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 1 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 1.391 g | gehienez 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 0.782 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 0.609 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 1.168 g | min 16.8 г | 7% | 1.8% | |
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 1.168 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 2.3 g | tik 11.2 20.6 | 20.5% | 5.4% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 2.084 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.216 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.216 g | tik 0.9 3.7 | 24% | 6.3% | |
| Omega-6 gantz azido | 2.084 g | tik 4.7 16.8 | 44.3% | 11.6% |
Energia balioa 383 kcal da.
- kopa = 120 g (459.6 kCal)
- oz = 28.35 g (108.6 kCal)
Ondo ogi apurrak bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 64,1, B2 bitamina -% 23,1, B5 bitamina -% 12,5, B9 bitamina -% 45,8, B12 bitamina -% 11,7, K bitamina -% 38,3, PP bitamina -% 30,8, kaltzioa -% 18,2, magnesioa -% 11,5, fosforoa -% 22,1, burdina -% 27,3, manganesoa -% 49,2, kobrea -% 24,4, selenioa -% 44,9, zinka -% 11,9
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 koenzima gisa, azido nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen dute. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia kaltetzea eragiten du, eta horrek zelulen hazkundea eta zatiketa inhibitzea eragiten du, batez ere azkar ugaritzen diren ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurraren garapenaren nahasteak. Folato eta homocisteina mailen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa erakutsi da.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- Bitamina K odolaren koagulazioa erregulatzen du. K bitamina faltak odola koagulatzeko denbora areagotzea dakar, protrombinaren edukia murriztea odolean.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
Tags: kaloria edukia 383 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, zer da erabilgarria Ogia birrindua espeziekin, kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Ogia birrindua espeziekin